22-01-2005, 18:58 | |
Welkom op het grote lijntopic
Zoals de titel al doet vermoeden zitten hier mensen die bezig zijn met hun lijn, de meesten om af te vallen, sommigen omdat ze aan willen komen. Je kan dit topic gebruiken om (voor jezelf) bij te houden hoe het gaat of om raad te vragen. Enkele tips: - Als je nieuw bent post dan je lengte, je gewicht en je BMI. Je BMI uitrekenen doe je door je gewicht te delen door je lengte in het kwadraat. Dus voor iemand van 1,70m en 80kg wordt dat: 80/1,70^2=27,7. Een gezond BMI ligt tussen de 20 en de 25. Zo is het voor duidelijker óf je eigenlijk wel moet afvallen en zo ja, hoeveel. We kunnen je dan betere adviezen geven. - Vaak komt de vraag langs: Hoeveel kcal heb ik nou eigenlijk nodig op een dag? Knoop ten eerste dit in je oren: Minstens 1200! Dan moet je nog letten op je lengte en gewicht. Wil je het wat precieser weten dan zal je je vetpercentage moeten llaten meten. Weetje dat, dan kan je het HIERMEE (met dank aan MightyDuck) uitrekenen. - Als je wilt weten of je op dit moment gezond eet post dan wat je eet op een dag. Handig is ook als je de tijdstippen erbij vermeld waarop je het (ongeveer) eet. Vergeet niet de kleine dingen zoals boter die je op je brood doet! Ook in sausjes e.d. zitten veel calorieën. - Als je een vraag hebt, kijk dan eerst of je het in één van de vorige lijntopics kan vinden. Vaak staat het antwoord daar al in. Natuurlijk hoef je niet tm. het éérste lijntopic door te bladeren, maar vaak staat het al in hetzelfde topic een paar pagina's terug. - Wanneer je met je dieet begonnen bent let dan niet teveel op de weegschaal. Je gewicht is ongelofelijk variabel. Bedenk maar: In de ochtend weeg jij bijv. 70 kg. Op die dag drink jij 3 liter water. Een deel plas je natuurlijk uit, maar een deel blijft ook in je lichaam achter. 1 liter water staat gelijk aan 1 kg, dus reken maar uit Plus, dat is alleen nog maar water dat je binnenkrijgt, daar kom je voedsel nog bij. - Als je je wekelijks weegt, doe het dan altijd op hetzelfde tijdstip. Dan hebben factoren zoals hierboven beschreven geen invloed. En ja, wekelijks wegen is beter dan dagelijks. Ten eerste wordt het dan niet zo'n enorme obsessie en ten tweede zie je per dag nauwelijks verschil, per week wegen is veel duidelijker Tips m.b.t. het lijnen zelf: - Probeer veel kleine porties te eten i.p.v. slechts drie maaltijden. Je metabolisme versnelt zo, en nog belangrijker: je hebt niet zo'n erg hongergevoel. - Ga niet alleen lijnen, ga ook sporten! Behalve dat je vet verliest verbeter je je conditie en je algehele gezondheid. - Iets wat ik zelf erg fijn vind is dat ik het aan mijn ouders en vrienden heb verteld dat ik af wil vallen. Mijn ouders houden er deels rekening mee en mijn vrienden ook. Ze begrijpen het als ik liever geen patat wil. Ook bieden ze mij geen snoep meer aan, puur om mij te helpen. Natuurlijk hoef je het niet elke vage bekende te vertellen, maar je goede vrienden kunnen je vaak helpen. - Als je een 'vreetbui' op voelt komen ga dan iets anders doen. Heb je een hond? Ga met hem/haar wandelen! Op die manier verbrand je calorieën i.p.v. dat je ze binnenkrijgt. Zo zijn er nog tal van andere dingen die je kan gaan doen. - Zorg dat je niet te dicht in de buurt bent van al dat lekkers. Als je eerst helemaal van boven naar beneden moet zal je minder snel iets eten dan wanneer er een zakje chips voor je neus ligt. - Drink water, veel water! Vocht is sowieso goed voor je, water is het beste. Thee mag ook, of koffie zonder melk en suiker. Water zorgt ervoor dat je een vol gevoel krijgt en het voert de afvalstoffen in je lichaam af. Enkele nuttige links: Het voedingscentrum . Hier kan je informatie vinden over voedingsmiddelen. Overgewicht.nl . Een site over overgewicht. Heel veel info, tips, en ook een mogelijkheid om bij te houden wat je eet en hoeveel calorieën erin zitten. Calorietabel . Voor wanneer je zelf calorieën wilt tellen. Healthy Weight Forum Een Amerikaans forum over diëten. Je kan je wekelijkse gewicht invullen die in een grafiek wordt weergegeven. Ook zijn er fora over bijv. sporten, bepaalde diëten e.d. Fitday. Hier kan je bijhouden wat je op een dag gegeten hebt. Engelstalig. Ik hoop dat de (vooral nieuwe) diëters hier iets aan hebben! Toevoegingen zijn altijd welkom! Door Meelfriek Het vorige lijntopic
__________________
♥
|
22-01-2005, 20:07 | ||
Citaat:
|
22-01-2005, 20:24 | ||
Citaat:
Meelfriek: tevreden met je tekstje? Het leek me handig om het gewoon maar over te nemen enzo...
__________________
♥
|
22-01-2005, 20:32 | ||
Citaat:
|
22-01-2005, 20:34 | ||
Citaat:
|
22-01-2005, 20:35 | ||
Citaat:
|
22-01-2005, 20:56 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
22-01-2005, 21:39 | ||
Citaat:
En ik kan nu wel proberen dat ik helemaal niet meer snoep maar dat werkt al helemaal niet ben ik bang. Ik denk dat ik dan juist veel eerder doorschiet in vreetbuien. |
22-01-2005, 21:46 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 10:32 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 10:35 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 10:55 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 11:03 | ||
Citaat:
Heb het mijne ook even uitgerekend: 2112kcal, en dan om af te vallen maak ik er 1900 van.. Toch nog redelijk wat volgens mij.
__________________
♀
|
23-01-2005, 11:39 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
@Kliwie: Mijn stats kloppen, 57/58 kg bij 1.72 m en een BMI van ong. 19. Nee, ik wil ook niet meer afvallen, maar op gewicht blijven. En daarom wilde ik ook mijn EB uitrekenen, om te kijken hoeveel ik op een dag moet eten zonder af te vallen/aan te komen. Snap je? @Dreamzy: Lol, wat een stomme fout van mij! Ik zie het nu ook, bedankt! Dat zijn dus 2x (voor mijn SDW en ST) 110,4 kcal ipv 11,04. Dat scheelt alweer 200 kcal op een dag. Dus mijn EB is tussen de 1650-1750 kcal/dag. Dat is al wat meer! |
23-01-2005, 11:52 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
Maar nu ben ik 'op gewicht', en dat wil ik ook zo houden. En ik vind het niet echt lastig om te kijken hoeveel ik per dag moet eten, tenminste niet in de zin van kcal. Ik weet van de meeste producten de voedingswaarden/kcal wel uit mijn hoofd. |
23-01-2005, 12:34 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 12:36 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 12:36 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
k vind het heel knap van je hoe je op je gewicht bent gekomen. je bent toch wel zo'n 14kg afgevallen. ik weeg nu 63 en ik wil terug naar 58, ik hoop dat het me lukt, ik vind het wel moeilijk . maar als ik dat zo zie in deze topic, geeft wel veel hoop |
23-01-2005, 13:02 | ||
Citaat:
En die varkensgoulash, is dat alleen vlees of zit er nog meer in? (Sorry, ben niet echt thuis in de vleeswereld ). |
23-01-2005, 14:43 | ||
Citaat:
Zomaar een stuk kaas, was het groot? Je lunch mag ook wel wat meer, een boterham meer zou geen kwaad kunnen! Verder ziet het er goed uit! |
23-01-2005, 14:50 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 15:07 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 15:10 | ||
Citaat:
|
23-01-2005, 19:39 | |
Ik heb vandaag gegeten: (stond half 12 op)
12.00: 4 sneeen brood met boter en glas melk 13.30: appel en mok bouillon 15.00: banaan, 2 snack a jacks, glas magere melk 17.00: gekookt ei, 2 sneeen brood, sinaasappel 18.00: 400 gram vifit fruityoghurt 19.30: pakje sultana naturel Dadelijk: 21.00: glas melk, appel Tussendoor heb ik thee gedronken, en een paar glazen cola light. Heeft iemand misschien nog bruikbare tips? |
|
|