spierpijn!
 

ik doe nou al heel lang aan sport. Ze zeggen altijd dat spierpijn na een tijdje wel over gaat, maar bij mij blijft het!! Hoe kan ik dit verhelpen??

Uhh..je moet dan gewoon blijven bewegen. En je kan ook een warm bad nemen.

Aan wat voor sport doe je?
Voor hoelang?
Doe je warming-up en cooling-down?

Ik kan je als tip geven: als je gesport hebt, stap je het liefst onder de warme douche. Ga eens vijf minuten onder een ijskoude douche staan ( of laat het water alleen over je benen/armen stromen). Koud water over je spieren zorgt ervoor dat de bloedsomloop word verbeterd. De rest van de dag heb je dan minder last van spierpijn.

Dit is niet een minder om de spierpijn te verdrijven. Je kan er niets aan doen: waarschijnlijk heb je lange tijd niet gesport. Het duurt wel een jaar voordat je je spieren echt goed heb opgebouwd. Geef die spieren de tijd, en luister naar je lichaam!

goeie warming-up en cooling down!

spierverwarmer olie ( verkrijgbaar bij medi+ witte fles met rode letters) is erg goed spul, houdt je spieren soepel....

Als je met het sporten steeds andere dingen doet zal de spierpijn waarschijnlijk ook blijven. Maar het is ook zo dat ik in de winter sneller spierpijn heb als in de zomer. En het aller belangrijkste is rekken en strekken voordat je begint en erna, na het sporten wordt het nogal eens vergeten maar is toch echt heel belangrijk.

Mijn ervaring is juist dat ik minder spierpijn had in de winter. In de zomer werden mijn spieren veel slapper als ik een interval deed, ze werden gewoon sneller loom. In de winter ben ik misschien ook gewoon meer bij de zaak, omdat de kou je wel wakker houd.

Mijn manier is met hardlopen altijd: goede warming up, met geen rekken en strekken maar wel bijv. 300 meter hardlopen en daarna 200m uitwandelen. Voor cooling down hetzelfde. Mijn broer gebruikte andere methode, geen warming up. Ik merkte nagenoeg geen verschil.

door kou vernouwen de bloedvaten, dus lijkt me niet dat dat de bloedsomloop verbeterd...

Pff ik weet ook niet hoe het allemaal wetenschappelijk zit jongen, het is oude hardloop wijsheid!

als je merkt dat je spieren teveel moeten inspannen moet je het iets rustiger aan gaan doen, het belangrijkste is wel dat je blijft bewegen. Nadat je klaar bent met sporten moet je een cooling-down doen, minstens 10 minuutjes rekken en strekken.

merk je na afloop dat dat niet genoeg is geweest moet je het de volgende keer iets langer doen.
De warming up is ook heel belangrijk. Veel mensen beginnen gewoon in de rondte te sporten en te sporten, maar je moet het opbouwen.
warming up ook het liefst rond de 10 minuten, goed je spiertjes losmaken en je kunt sporten ;)

Nog vraagjes, moet je het maar pb-en ofzo, ikke ben sportinstructeurtje

doe niet zoveel moeite... niemand gelooft je meer :D..

Zelf ben ik niet echt fan van rekken en strekken. Het beste vind ik nog altijd rustig uitlopen. Dus ong. een halve kilometer voor je huis rustig uitlopen. Dus niet bij de voordeur stoppen met rennen en jezelf op de bank neergooien.

Niets mis met spierpijn toch? kan een teken van spiergroei zijn. spiervezels scheuren en groeien weer aanelkaar, is vrij natuurlijk... of je moet natuurlijk niet van het spierpijn gevoel houden. Ik, als masochist, vind het wel fijn.

Zelf heb ik ook een half jaar lang met krijsende spierpijn rondgelopen (heb daarvoor nooit aan sport gedaan) en ik weet gewoon dat het niet fijn voelt. Als je een avond lekker heb gesport en een nieuw record heb neergezet, dan voelt het als beloning. Maar zo vaak spierpijn is niet echt lekker.

Voordat we beginnen met de training, lopen we altijd warm (gewoon heen en weer lopen) daarna knieheffingen en nog meer van dat soort oefeningen.. Maar na de training doen we het nooit, misschien dat het daar aan ligt. En na de training stap ik altijd onder de douche (warm). Maar heel erg bedankt voor jullie tips, ik ga er mee aan de slag.. Eens kijken of de spierpijn verminderd!

dat kan ook, maar ik merk dat ik met rekken/strekken gewoon echt totaal geen spierpijn meer heb/krijg...bovendien is het ook erg goed voor je spieren, maargoed. Dat is iets wat ik aangeleerd heb gekregen bij sportopleiding...

Een goede cooling down is erg belangrijk, gevolgd door rekken, waardoor de bloedstroming beter wordt en de afvalstoffen sneller worden afgevoerd.

Een lichte hersteltraining is ook goed, ga bijvoorbeeld een kilometertje hardlopen hiervan gaat je hartslag omhoog en dus ook je bloedsomloop waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd.

ik heb nooooiiittt een cooling-down gedaan? nooit spierpijn?

ieder zn voorkeur, met coolingdown voorkom je spierpijn beter. dat jij geen spierpijn hebt..sjah, dat ligt bij iedereen weer anders.

Creatine, Bcaa's en goede voeding.
Lijkt in eerste instantie vaak slechts goed voor krachttraining maar helpt bij elke vorm van beweging.

Goede voeding zorgt voor goede bouwstoffen, Crea. en Bcaa's helpen je spieren herstellen.