onderste buikspieren trainen
 

onderste buikspieren trainen zonder rug teveel te belasten, hoe doe ja dat :)
ik krijg nl altijd last in mijn rug als ik zo'n dinge probeer

Sportschool gaan... daar hebben ze allerlij apparaten :)

En dan hulp vragen aan iemand die er werkt of iemand die duidelijk ervaring heeft met trainen :P

ik kreeg dat ook altijd, maar tegenwoordig niet meer.
je moet tijdens die buikspieroefeningen namelijk je billen heel erg aanspannen (dat die een stukje van de grond komen), waardoor je een bolle rug krijgt.
nu ik dat doe heb ik geen pijn meer in m'n rug.

je mag je rug ook nooit krom trekken..bij situps niet je kin naar je borst trekken omdat je dan makkelijker naar boven komt.... (n)

maar je moet toch wel je rug bol maken?
als ik namelijk gewoon plat op de grond leg is m'n rug hol en doet het veel pijn. Ook als ik me buik inspan en m'n rug tegen de grond probeer te drukken. Het blijft pijn doen.
Maar als ik m'n rug een beetje bol maak niet.

dat is toch niet goed........ je moet eigenlijk gewoon even op je rug gaan liggen recht naar boven kijken en dat punt vasthouden... dan de situps doen maar met je hoofd naar dat punt blijven kijken, dan is je rughouding bijna automatisch goed..

dan wijkt mijn rug misschien iets af, maar na 4x verga ik (serieus) al van de pijn. ik kan dan ook niet meer verder gaan met de oefening. Terwijl het op 'mijn manier' (die ik boven beschreef) wel goed gaat. Maar dat is dus slecht? Want ik wil niet m'n rug nog slechter maken.

ik zit sinds een tijdje bij mensendieck voor mijn rug *stijve rug* en dan moet ik ook een soort van situps doen. dan moet ik me kont aanspannen en m'n buikspierne ook en dan met mijn schouders *dus niet je kin* richting me knieen doen.
Wat me dus wel de goede manier lijkt, anders zegt ze dat toch niet?

Onderste buikspieren:

Ga lekker op je rug liggen (niet TE lekker, want dan komt er natuurlijk niks meer van) til je benen omhoog zodat ze een hoek van negentig graden vormen met de rest van je lichaam. Probeer nu met kleine bewegingen je tenen aan te raken met je handen, waarbij je er op let dat je je benen gestrekt houdt en je voeten 'gehoekt'.

Je moet vooral zelf aanvoelen wat goed voor jou is. Als je rug pijn doet verplaats dan een btje. Op een gegeven moment ga je ook (tenminste dat heb ik) voelen welke beweging/ oefening voor jou werkt. En dat hoeft niet een oefening uit een boekje te zijn.

succes ermee

Ow enne, dat van die tenen aanraken, das meer dat je naar je tenen toereikt zeg maar :D Het gaat er immers niet om of je dubbel kan klappen..

ja idd... dus zoals ik al zei...je hoofd in dezelfde houding houden anders trek je je ruggewervel krom (y)

plat op je rug op de grond liggen. dus je benen ook gestrekt op de grond. en dan gewone buikspieren doen, die je normaal dus ook doet als je benen gebogen zijn. hierdoor train je meer je onderbuikspieren.

op je rug gaan liggen, handen onder je rug doen. Je rug tegen je handen drukken. Nu je benen omhoog doen (been-buik=90 graden) en dan je knieen buigen (ook in hoek van 90 graden). En dan ga je je benen naar voren doen en weer terug. Hoe verder naar voren (je duwt dus je voeten van je weg), hoe zwaarder.

Super slecht voor je rug, NOOIT doen dus.

Wat wel goed werkt zijn de crunches hierboven al ergens beschreven. Dat is die oefening met het optrekken van je knieen.

ow....die hebben wij geleerd van een professioneel mensje bij de fitness hiero