Van dun naar (beetje) gespierd.
 

Hallo,
Ik ben een jongen van 17. Ik weeg 52kg en ben 1,74m. Ik ga nu bijna een anderhalve maand naar de gym. Hieronder mijn schema. Pull:
Back extension 3 x 9 x 73 hhh+ 1 gewicht
Bicep curls 3 x 8 x 8 hhh
Preacher curls 3 x 8 x 23 hhh +1 gewicht
Pull downs 3 x 6 x 45 h
Pull ups 3 x 6 x 4,5 hhh +1 gewicht
Rowing 3 x 8 x 39 hh
Rear delt fly 3 x 8 x 39 hhh
Push:
Incline barbell bench 3 x 6 x 30 hhh
Shoulder press 3 x 8 x 8 hh
Flat bench press 3 x 6 x 37,5 hhh
Side raises 3 x 8 x 6 hhh
Dips 3 x 4 hh
Triceps pulldown 3 x 8 x 36 h
Overhead extension 3 x 6 x 27 h
Legs:
Calf press 3 x 6 x 73 hh
Leg extension 3 x 8 x 39 h
Leg press 3 x 6 x 66 hhh
Abdominal crunch 3 x 10 x 32 hh
Romanian deadlift 3 x 8 x 12 hhh
Splitsquad 3 x 6 x 12 hhh
1 h erbij betekent +1 rep.
Nou vroeg ik me af of mijn schema goed is en ik wou ook weten wat ik moet eten om echt gespierder te worden.