Dagelijkse (kracht)oefeningen/trainingen
 

Wat doe jij dagelijks (of eens in de twee dagen, oid) aan oefeningen?

Het hoort er niet helemaal bij maar ik fiets elke dag 50km naar school (heen en weer). Daarnaast ga ik regelmatig oefenen met gewichten, druk ik op en doe ik sit-ups. Mijn 'schema' heb ik laatst wat verhoogt, nu ga ik eerst 40-50 keer met 6kg per arm gewichten trainen, dan +/- 30 sit-ups en gelijk daarna nog zo'n 25 keer opdrukken. Als ik daarmee klaar ben ga ik meestal even soort-van-mediteren zo'n 5-10 minuten lang, daarna ben ik uitgerust en doe ik de hele trainingssessie overnieuw.
Soms ga ik ook nog bepaalde oefeningen doen uit Jui-Jitsu/Mok Gar/Karate om spieren te strekken, als warming up/cooling down of gewoon voor conditie. Hand-oog coordinatie, reactie vermogen en pijnweerstand train ik ook met sommige oefeningen.

Het mediteren ertussen door werkt erg goed, als het een beetje lukt ben ik daarna weer helemaal rustig en voelt het net alsof ik daarvoor helemaal geen oefeningen heb gedaan.
Ik heb een keer op een avond 6 keer de hele sessie gedaan. Toen ik begon was ik pisneidig waardoor het sowieso veel makkelijker is, toen ik ging mediteren werd ik eerst helemaal rustig, daarna maakte ik mezelf weer woedend en begon ik weer met kracht training. Ik gebruikt toen wel 4kg per arm btw.

wat voor technieken doe jij dan om je reactie vermogen te verbeteren? dat wil ik ook wel doen...

Kleine stuiterbal hard laten stuiteren of gewoon zomaar ergens heen gooien, dan simpel de bal op vangen, het zorgt vooral voor een goede hand-oog coordinatie maar ook voor reactie vermogen. Wat ook erg goed werkt is de bal over je heen gooien naar achteren, je moet dan eerst omdraaien om de bal te zien. Om het moeilijker te maken kan je ook je ogen half dicht doen, kleinere bal nemen, harden gooien, meerdere ballen gooien.
Maar eigenlijk is het nog het beste als je iemand anders de ballen (of iets anders natuurlijks) op je af laat gooien of daarvoor een machine gebruikt.

En andere methode is (die je wel in je eentje kan doen) is bijvoorbeeld een heleboel papiertjes op een riggel leggen en er een eind achter een ventilator die hard genoeg aan staat dat er af en toe een papiertje wordt weg geblazen. Een andere manier is een boel knikkers door een (onregelmatige) buis laten lopen en die dan proberen op te vangen.
Zo kan je nog wel even door gaan.

Btw. om eerlijk te zijn doe ik dit eigenlijk bijna nooit, ik doe liever kracht trainingen en bovendien bestaan er niet zo goede oefeningen om je reactie vermogen te verbeteren in je eentje. Reactie vermogen train ik wel tegen anderen op Judo en Jui-Jitsu (en hopelijk binnenkort ook Aikido).

Ik doe dagelijks

3x40 rechte sit-ups,
minuut vasthouden
1x40 linkse buikspieren
1x40 rechtse buikspieren
1x40 linkse buikspieren
1x40 rechtse buikspieren
1x40 rechte sit-ups

daarna nog 3x100 rechte in zo´n
ligding, weet niet precies hoe het heet

en daarna altijd heerlijk slapen! =)

Hm, je doet alleen maar (afschuwelijk veel) buikspier oefeningen?

Ik train vrij veel voor mijn sport atletiek, ongeveer 4/5x
in de week...

maandag sprint/snelheid
dinsdag kracht (fitness)
woensdag horden/uithoudingsvermogen
vrijdag sprint/snelheid
zondag uithoudingsvermogen

dus ik doe het wel ergens voor :)
en je doet het natuurlijk ook voor de zomer!

Maandagavond: Bodypump (voor kracht en spieruithoudingsvermogen) of Fitness (dit wissel ik om de week.)

Woensdagavond: hetzelfde

Vrijdagavond: Fitness, dan train ik mijn gehele lichaam in een kleine 2 uur. Met 3 oefeningen voor de benen, borst en rug, 2 voor de schouders, biceps en triceps en nog wat verschillende buikspieroefeningen.

Per oefening doe ik 1 setje waar ik alles geef en tussen de 8 en 12 herhalingen moet uitkomen. Ga ik over de 12 dan ga ik de volgende keer verzwaren bij die oefening.

Ik hou het bij met een schema.

xD

tip: pilates ;)

wat is dat? :)

Ik ga liever gratis thuis op welk moment ik dan ook maar wil trainen.

Wat grappig dat hier alleen mannen reageren, zijn er geen vrouwen die dit doen?!

Magnifiek

Trouwens, ik combineer krachttraining met uithoudingsvermogen.

Details, details!

4x pw fitness, 1x conditietraining

1x per week maar :bloos:

doorgaans 4 á 5 oefeningen, erg fijn zijn de 10x3x herhalingen (10 sets van 3 herhalingen voluit explosief)

mijn huidige schema:

bank bb
5x65
3x70
2x72.5
6x67.5

kniebuigen:
5x107.5
3x115
2x120
4x110

nekstoten
6x55
5x60
4x62.5
2x65

lekker weinig dus, maar superexplosief :o
uiteraard met losse halters, apparaten en geleiding zijn voor mietjes :P

Hier is mijn schema wat ik om de dag doe:
25x halters heffen 6 kg
25x halters zijwaarts heffen 6kg
30x halters heffen voor die spier aan de andere kant van de biceps(kom effe niet op naam) 6 kg

Dit herhaal ik 3 keer. Drna doe ik buik spier oefeningen
van

50xl situps

Dit herhaal ik ook 3 keer.

Vervolgens doe ik

40x zo een buigstok buigen
30x keer zo een rekding rekken
30x keer door mn knieen

Dit herhal ik ook 3 keer

Tenslotte druk ik 20x op
en gebruik ik nog 50 keer mn knijphalter.

Ik doe nie aan conditie training (ook vanwege het weer ik heb hooikoorts)
Dit heb ik allemaal gemaakt op basis van een trainingschema wat ik nog had toen ik fysio studeerde

die 40-50 keer doe je dat in 1 set of is dat totaal?
Want als je dat meer dan 10 keer in 1 set doet train je je arm meer je arm op conditie dan op pure kracht.

triceps?

De spier onder de biceps?

Ik denk dat hij de spieren bedoelt aan de buitenkant van je arm, maar volgens mij zijn daar niet echt veel belangrijke spieren om te trainen, je doet toch (bijna) alles met je biceps?

De triceps dus :) Ligt er maar net aan wat je doet. Zijn best handig ;) En het is sowieso mooier om je spieren een beetje in balans te houden kwa grootte.