Spieren kweken...
 

Wat doe je om wat meer spieren te hebben.
Ik pomp iedere avond keer 10 keer, maar ik weet niet of dat wel een goed effect heeft ???

wat pomp je? :D (*probeer niet door te denken :p*)

ik geef als voorbeeld dat je je armen bijvoorbeeld traint met halters met maar 10 herhalingen...
daar schiet je niks mee op
je moet er meerdere setjes van maken

dus 4x 10..ligt er ook aan hoe zwaar het gewicht is..

Het werkt pas als het achteraf brandt :D

:rolleyes: Ah zo ... ja, dus 10 en onderbreken en weer 10 .

klinkt misch pathetic, maar ik druk me op tegen de muur :D tja meisjes(naja ik) kan dat niet op de grond hoor...zon 35 keer tot soms 40 ofzo...
en gewoon sit ups, ook zo'n 30 tot 40 keer
en soms beenspier oefeningen

iig wel series, herhalen
3 of 4*10 en dan langzaam gewicht opvoeren
vraag het anders in de sportschool ofzo?

series van 10 of 15 herhalingen met niet teveel gewicht en tussendoor andere oefeningen doen en rekken van de spieren werkt het beste.

Ik ballet, dat ten eerste. Daarmee train je eigenlijk al je spieren wel zo'n beetje.

Daarnaast werk ik. Erg goed voor je armspieren. Horeca, vaak zwarte plateaus vol drankjes sjouwen dus vandaar. :D

Ehm, eigenlijk wil ik nog iets aan mn buikspieren gaan doen, dat zou dan "extra" zijn denk ik?

ik weet nie wat je hiermee precies bedoeld maar de regel die ik heb geleerd is: Hoe meer kilo en hoe minder herhalingen train je voor massa. voorbeeld: bankdrukken 50 kilo 4 x 8 herhalingen
je hebt ook droog trainen en das meerdere herhalingen en minder kilo..dan train je nie voor massa maar voor slanke spieren..zodat je je de vorm beter ziet voorbeeld: bicepsoefening 4 kilo per arm
4 x 12 herhalingen

Of een combi hiervan: in de fitness train in alles 3X20, eerst deed ik 4X20 maar toen was ik uren bezig :D
Maar de fitness werkt echt als je wat aan je figuur enzo wilt doen. Dan krijg je ook een trainingsschema speciaal voor jou gemaakt.
Vraag gewoon een vriend/vriendin om mee te gaan. Dan is het ook nog gezellig

4 - 6 herhalingen: sterker worden
8 - 10 herhalingen: massa opbouwen
12+ herhalingen: droogtrainen, doe bijv. 3 x 15 of 2 x 20

Oké, en wat weet je nog van oefeningen ??
Ik doe mijn voeten op mijn bed, handen op de grond ( pompen)

Hangt er vanaf wat je wilt trainen he :)

biceps en de rectus abdominus (buikspier)
Hoeveel sit-ups moet je doen en hoeveel dagen per week ?

Ik doe er 50 als ik pomp verdeelt in twee reeksen van 20 en 30 met telkens 30 sec tussenpauze. Om het zwaarder te maken leg ik men voeten op een hoge stoel.

Ik doe 200 sit-ups verdeelt in 4x50 met ook 30 sec tussenpauze.

Lol...en ik ben dit elke dag gaan doen, eigenlijk uit verveling. :p

amai, de max, en sportief ... al resultaat ?

Ja. De borstkas wordt breder and zelfs als ge ff stopt gaat het nie vlug weg. Tzelfde voor de buikspieren.

Ik heb deze topic even doorgelezen, maar mij is nog steeds niet duidelijk hoe je dit moet trainen (of ik mis wat). Ik zie alleen maar getalletjes.

Stel nou dat je je armen wilt trainen, doe je dat dan door bijv. 10 keer op te drukken, vijf minuten wachten en dan weer todat je vier het 4*10 keer hebt gedaan?

Ik begrijp het dus niet helemaal :s

gewoon 4 setjes van 12 herhalingen bv

Maar met een pauze er tussen? Of gewoon 4*12 in totaal op een dag? Dat bedoelde ik eigenlijk.

pauze van maximaal 3 a 4 minuutjes ong.

nee nie over hele dag :D

Pompen is meer om de schouders en de borstspieren (hangt er vanaf hoe je je handen spreidt) te trainen. Voor je armen gebruik je toch gewoon gewichten?!? Das toch logisch! Of je kan jezelf optrekken aan een bar!

Aja, gewichtjes heb ik ook maar van 1 kg. , da's lijk te weinig ...
wat doe je dan voor u armspieren ...
maar doe je gij iedere dag 50 pomps en 200 sit-ups, zo veel jong !! en maar met 30 seconden tussenpauze, lastig ....

Tis een beke verslavend. Als ik begin dan kan ik pas stoppe wanner ik te moe ben!

Ik doe 300 situps per dag!
150 's ochtends en 150 's avonds