Langdurig slaaptekort
Citaat:
Beste allemaal. Ik weet dat dit een oeroud topic is, maar ik wou het heropenen om te delen wat ik wijzer ben geworden. Het is nogal een complex probleem wat ik niet helemaal ga zitten uitpluizen, ik breng het simpelweg terug naar wat je slaap kan verstoren en hoe je zo iets makkelijk kunt voorkomen of genezen. Factoren die slaap beïnvloeden: - Gebruik van telefoon/laptop voor slapen gaan. -> deze is erg moeilijk, het is handig om je telefoon beneden/buiten je slaapkamer te laten. - Je state of mind -> Zorg ervoor dat je jezelf afgeleid hebt van stressvolle problemen, sluit je ervoor af. Dit kun je doen door van je late avond een soort ritueel te maken. Bijv. Om 9 doe je je tel/lap uit en ga je een korte wandeling maken, als je dan je bed in gaat met een kop thee, dan kun je lekker wegdoezelen. Een boek lezen is ook een goede optie, lees dan wel fictie die je helpt ontsnappen. -> Als dit alles niet lukt, probeer even iets anders te doen. Maar niets met social media/internet. Ga nog iets drinken of lees nog een stukje. - Heb een reden om op tijd naar bed te gaan. -> Vaak is het zo dat je niet echt een idee hebt waarom je nou naar bed zou moeten gaan. Misschien denk je onbewust "Ja school" maar voel je nog onbewuster een tekort aan motivatie/reden om ook daadwerkelijk voor school optijd naar bed te gaan. -> Bedenk een goede reden, want iets geregeld krijgen met jezelf is altijd een egoïstische onderhandeling. Stel jezelf bijv voor dat je eerder naar bed wilt zodat je eerder op kan staan om dan in de ochten nog eventueel een spelletje te spelen. -> Gebruik NIET je telefoon als wekker. Naast dat EMF-straling inlvoed heeft op de kwaliteit van je slaap, hebben je hersenen er meer moeite mee om te gaan slapen. ->> http://headhearthand.org/blog/2017/0...tive-capacity/ Een BrainDrain, ook wel verminderde willskracht en concentratie. Alleen al de aanwezigheid kan hiervoor zorgen volgens deze studie. Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips. En onthoudt, er zijn geen excuses voor het niet toepassen van tips die je leven kunnen verbeteren. Het is óf "ignorance" óf verbetering en "bliss", er bestaat niet zoiets als "bliss in ignorance". Met Vriendelijke groet, Pervect |
Heb je voor die angststoornis al eens professionele hulp gehad? Angst en stress kunnen ook enorme effecten hebben op je slaapritme en prestaties.
|
Ik heb een termijn met mindfulness gehad, maar ik heb moeite met dit "in het nu" toe te passen.
Voor de rest eigenlijk niet echt, en zelf denk ik dat ervaring opdoen misschien helpt. Maar ik stuntel mij en mn zelfvertrouwen dan weer altijd omver. :( |
Wat heb je nu voor slaapritme dan?
|
Een waarbij ik de ene nacht totaal niet in slaap kan vallen tot rond 3 uur en dan ineens in slaap knal en dan weer een iets normalere nacht een paar dagen daarna.
|
Soms heb ik maar 1 tot 2 uurtjes slaap.
|
5 nachten nuchter lijkt me sterk.
Maargoed geduld is toch het belangrijkst om weer een normaal patroon te krijgen |
Ik ben van plan 10 uur per dag te gaan slapen en een strakke avondroutine te volgen. Ik hoop eigenlijk nog dat mensen die zelf hun "slaapschuld" hebben afgelost hun ervaring willen delen en misschien nog tips kunnen geven (dingen die je zoal voor het slapen kan doen om makkelijker in slaap te vallen en misschien ook een betere slaap-kwaliteit van krijgt)
|
Besef wel dat je van teveel slaap ook moe kan worden. De meeste mensen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed (en op een normaal tijdstip) en sta elke dag op dezelfde tijd op, ongeacht of je nog moe bent of niet. Probeer een uur voor je gaat slapen je telefoon weg te leggen, geen tv meer te kijken en drink 's avonds geen cafeïne bevattende koffie of thee meer.
|
Ja, daarom ga ik ook voor 10 uur zeg maar.
Want ik ben 16, dus gem. 9 uur slaap normaal en dan 1 uur daarboven op. Als het goed is :| |
Een half jaar geleden sliep ik ook heel slecht, ik viel vrij laat in slaap en werd regelmatig s'nachts wakker door nachtmerries.
Ik weet van mezelf dat ik elke nacht ongeveer 10 uur slaapnodig heb (best veel) Op internet vond ik dingen over slaap hygiene, misschien zou het voor jou ook zinnig zijn om op te zoeken, misschien kan dat je helpen. En de dokter schreef toen melatonine pilletjes voor, wat dus het hormoon is wat je zelf aanmaakt waar je moe van word. En wat je dan aanvult met pilletjes. Ik weet dat die pilletjes ook gewoon te koop zijn bij de kruidvat en etos, maar aangezien ik niks van medicijnen weet en ik die van de dokter kreeg zou ik als ik jou was en je dat zou willen proberen daarvoor naar de huisarts gaan, en misschien kan die je dan ook nog tips geven. |
Dit is echt een goed artikel: https://www.ivpp-psycholoog-amsterda...kunnen-slapen/
Ik heb het gevolgd en het blijkt dat ik juist minder moest gaan slapen in plaats van meer. Als ik slaap in probeer te halen, ben ik de avond daarna niet meer moe. Als ik gewoon 7 uur blijf maken (en niet meer), ben ik elke avond gewoon weer moe. Werkt als een speer. |
Wat doe je overdag, qua lichamelijke beweging? Door overdag actief te zijn, kan je lichaam ´s avonds ontspannen waardoor je (hopeijk) beter kunt slapen. Daarnaast helpt voldoende licht overdag ervoor dat je lichaam zal wennen aan het donker. Dus ook niet verstoren door voordat je gaat slapen nog even met je telefoon te speln ;).
Ik vond deze site met tips voor mensen die niet kunnen slapen, voornamelijk door stress. http://dagennachtrust.nl/slaapproble...laap-je-beter/. Er staan een heleboel goede tips en zoals hierboven ook al genoemd: teveel slaap is ook niet goed, probeer je aan een vast aantal uur per nacht te houden. |
Ik heb ook nog wel een wetenschappelijke studie over chronisch slaaptekort, hier.
Conclusie is dat structureel slaaptekort leidt tot cumulatieve schade die moeilijk in te halen is. Als je nu regelmatig maar 1-2 uur slaapt dan lijkt een beter ritme proberen op te bouwen me een heel goed idee. Hoe deed je die vijf nachten, nuchter of met drugs? |
Beste allemaal.
Ik weet dat dit een oeroud topic is, maar ik wou het heropenen om te delen wat ik wijzer ben geworden. Het is nogal een complex probleem wat ik niet helemaal ga zitten uitpluizen, ik breng het simpelweg terug naar wat je slaap kan verstoren en hoe je zo iets makkelijk kunt voorkomen of genezen. Factoren die slaap beïnvloeden: - Gebruik van telefoon/laptop voor slapen gaan. -> deze is erg moeilijk, het is handig om je telefoon beneden/buiten je slaapkamer te laten. - Je state of mind -> Zorg ervoor dat je jezelf afgeleid hebt van stressvolle problemen, sluit je ervoor af. Dit kun je doen door van je late avond een soort ritueel te maken. Bijv. Om 9 doe je je tel/lap uit en ga je een korte wandeling maken, als je dan je bed in gaat met een kop thee, dan kun je lekker wegdoezelen. Een boek lezen is ook een goede optie, lees dan wel fictie die je helpt ontsnappen. -> Als dit alles niet lukt, probeer even iets anders te doen. Maar niets met social media/internet. Ga nog iets drinken of lees nog een stukje. - Heb een reden om op tijd naar bed te gaan. -> Vaak is het zo dat je niet echt een idee hebt waarom je nou naar bed zou moeten gaan. Misschien denk je onbewust "Ja school" maar voel je nog onbewuster een tekort aan motivatie/reden om ook daadwerkelijk voor school optijd naar bed te gaan. -> Bedenk een goede reden, want iets geregeld krijgen met jezelf is altijd een egoïstische onderhandeling. Stel jezelf bijv voor dat je eerder naar bed wilt zodat je eerder op kan staan om dan in de ochten nog eventueel een spelletje te spelen. -> Gebruik NIET je telefoon als wekker. Naast dat EMF-straling inlvoed heeft op de kwaliteit van je slaap, hebben je hersenen er meer moeite mee om te gaan slapen. ->> http://headhearthand.org/blog/2017/0...tive-capacity/ Een BrainDrain, ook wel verminderde willskracht en concentratie. Alleen al de aanwezigheid kan hiervoor zorgen volgens deze studie. Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips. En onthoudt, er zijn geen excuses voor het niet toepassen van tips die je leven kunnen verbeteren. Het is óf "ignorance" óf verbetering en "bliss", er bestaat niet zoiets als "bliss in ignorance". Met Vriendelijke groet, Pervect p.s de reden voor post als comment en edit van orig topic is zodat het weer in de lijst komt voor zij die het nodig hebben. |
Beste,
Het is mijn laatste jaar en ik doe een eindwerk over slapeloosheid door stress. Hiervoor zou ik graag iemand willen interviewen die last heeft van slapeloosheid door stress. Bent u 13-19 jaar, ziet u het zitten om mij te helpen met mijn eindwerk? Ik zou het erg appreciëren! Indien u geïnteresseerd bent, contacteer mij alstublieft via: ashleybulilit@hotmail.com Alvast bedankt, Ashley |
ik heb je een mail gestuurd
|
Alle tijden zijn GMT +1. Het is nu 22:31. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.