Hey, ik heb een vraagje...
misschien vaag, maarjah.

Ik zit al een eeuw op fitness, maar ging er eigenlijk nooit heen. Nu wil ik dat wel weer gaan doen en ik wil best conditietraining doen en weet ik wat, maarrrrr

ik wil er absoluut niet magerder van worden, dus van die dunne beentjes van krijgen. Daar ben ik dus echt erg bang voor... :S
Sterker nog, ik heb op zich redelijk stevige benen, maar niet onwijs, maar ik wil wel graag dat m'n bovenbenen wat dikker/gespierder worden en dat ik behoorlijk dikke kuiten krijg, naja ik hoop dat jullie snappen wat ik bedoel...
En verder totaal nergens magerder worden, maar gewoon wat strakker zeg maar.
Vooral dat van m'n benen vind ik dus erg belangrijk..
Owjah, bijna vergeten, en m'n kont moet strakker :D
Dus niet magerder, maar gewoon strakker :D

Wie kan me vertellen wat voor oefeningen ik dan juist wél en juist niet moet doen??
Je kunt conditietrainings-dingen noemen en krachtoefeningen, dat kan allemaal :)

alvast bedankt
sorry voor de vage vraag :D :o

xxx

Alicia

Als je strakker/gespierder wilt worden, maar niet magerder, moet je krachttraining doen, en niet conditie/cardio. Denk ik.

Om de boel wat strakker te houden/maken kan je het beste spierversterkende oefeningen doen (je benen enzo worden hier niet magerder van). Het is een beetje hetzelfde als buikspieroefeningen; je buik wordt er strakker van maar je verliest er geen vet.
De mensen bij de fitness zaal kunnen je vast wel vertellen wat voor oefeningen je moet doen.

kuiten versterken --> calf extension
billen verstevigen --> glute
bovenbenen --> allerlei apparaten.

Kijk, je wil je conditie verbeteren en stevigere spieren krijgen, eigenlijk verstevig je je spieren al tijdens de conditietraining. Om nog sterkere spieren te krijgen kun je gewoon wat krachtapparaten gebruiken.

dat bovenste snap ik niet :o
ik weet die namen van apparaten niet ofzow hoor

maar het punt is dus, ja ik wil wel conditietraining doen maar ik wil er dus niet van afvallen.
alles moet juist breder worden :D

maargoed, thanx iedereen :)

Als je traint wordt je sowieso zwaarder, want spieren wegen meer dan vet en dat is positief.
Ik noemde een aantal apparaten die je voor een spiergroep moet gebruiken.

I know, maar als je conditietraining doet dus elke keer bijv een half uur op zo'n fiets gaat zitten, dan krijg je toch juist dunne benen..?

Nee hoor, valt best mee, en zeker niet als je het combineert met wat beenspieroefingen.

Het klopt wel dat duursporters lange dunne spieren hebben en krachtsporters dikkere spieren. Dus combineer die twee gewoon en je krijgt best snel een mooi resultaat.

okeej, thanx :)

Squat, zittend/standing calf raise, leg press....

roeiapparaat? ook goed voor je conditie

jongens, overdonder dat meisje toch niet met termen,

ga gewoon eerst fietsen,
daarna roeien
daarna crosstrainen (met je armen en benen zwaaien zeg maar)

dat zijn de basics

pas als je DAARNA nog verder wilt ontwikkelen moet je die verschrikkelijk gevaarlijke apparaten pas gaan gebruiken.
je bent nog jong, ik zou eerst wat rustig aan doen.
misschien dat je botten nl. overbelast raken en dat je spieren gaan vergroeien. das nie leuk!

succes,

groetjes van mij.
;)

okeej, daar ben ik het wel mee eens :D
hoewel ik weet dat ze goed bedoeld zijn enzow maar ik zit niet zow in het sportwereldje :D :o

ik was ook niet van plan om bodybuildster te worden hoor :D
maar het punt was dus, ik wil best fietsen enzow maar ik wil er geen dunne benen van krijgen.
Ik wil juist dikke onderbenen krijgen zeg maar dus ik wil oefeningen die speciaal dáárvoor goed zijn.
En voor een strakke kont :D
En verderz boeit het me niet zow, als ik maar niet afval of dunne benen krijg.
Dus daarom kwam iedereen met die spieroefeningen, die ik dan ook wel zal gaan doen..
Op dit moment zijn m'n botten trouwens eerder ONDERbelast, ik beweeg echt bijna niet :o :o :o

Maargoed dank je :)

Dat roeiapparaat is misschien wel een goed idee alleen ik snap 'm niet zow, dat ding geeft me steeds het idee dat ik wat fout doe :S

xxx

Alicia

Voor het trainen van je bilspieren staan meestal wel simpele oefeningen in de Yes ofzo. Kijk eens op hun sites.

Weet je wat je moet doen. Ik heb de oplossing.

Ga maar eens een half uur op een roeimachine zitten, daar train je heel veel spieren mee en je conditie ook nog..

Alles in een... :up:

Snow :cool: Geen dank..

Dan kun je beter gaan zwemmen, half uurtje borstcrawl train je veel meer mee. Met zwemmen gebruik je alle spieren van het lichaam en omdat je lichaam door het water wordt gedragen wordt je niet zo snel moe.

roeien is overal goed voor :)