Situps/opdrukken
 

hoi...

Ik wil beginnen met sit-ups en opdrukken. Waarom? Omdat het goed voor je is, en er wat spiertjes gekweekt moeten worden :).
Maar ik vroeg me af, hoe moet je dat 'plannen'. Er wordt vaak gezegd dat je een dag rust moet nemen na trainen, maar wat is het beste om snel/veel resultaat te boeken?

Bijv. optie 1:
Ma: sit-ups + opdrukken
Di: rust
Wo: sit-ups + opdrukken

of

Bijv. optie 2:
Ma: sit-ups
Di: opdrukken
Wo: sit-ups --- etc.

Het beste is ook per dag in setjes van bijv. 3 x 20 met (korte) pauzes?

of nog anders?
Adviezen? Alvast bedankt!

Je kan het rustig meerdere malen per dag doen. Het is beter om 2 keer per dag een setje te doen, dan in 1 keer een grote. Dus het is beter om s'morgens 2x 25 te doen, en s'avonds 4x 25 dan dat je binnen vijf minuten er tweehonderd wil doen.

Als je wat 'spiertjes' erbij wilt zal je toch echt naar de sportschool moeten, of zelf spullen in huis halen. En een wasbordje krijg je niet door situps.
:rolleyes: trainse :rolleyes:

maar het ging er vooral om, of het beter is om de ene dag op te drukken en de andere dag sit-ups te doen, óf elke dag opdrukken én sit-ups.

Dus optie 1 is het beste? Of is het nog beter om elke dag sit-ups te doen én op te drukken?

Alvast bedankt :)

Dat ligt er den ik aan hoe zwaar je het voor jezelf maakt. Als je je helemaal kapot traint is een rustperiode van een of meer dagen wel belangrijk, je spieren moeten de kans krijgen te herstellen.

Maar als je gewoon elke dag een paar setjes doet, dus niet zo heel inspannend, kun je gewoon elke dag trainen.

(maar ik heb er ook niet echt veel verstand van)

nog mensen andere tips?

Je kunt het wel elke dag doen, dat kan altijd met je buikspieren en ook met je kuitspieren. Maar je kweekt er imho niet heelveel spieren mee of je moet ECHT fanatiek beziggaan. Daarnaast verbrand je het vet dat je buikspieren aan t zicht onttrekt er ook niet mee:)

UHm... het heeft nog steeds wel zin om het te doen of niet?
Anders ben ik vaak voor niks bezig... :bloos:

Ik hoorde ooit op MTV dat Usher zijn buikspieren onderhield door elke dag een paarduizend sit-ups te doen.

idd.. het zal toch wel een beetje werken, want er zijn genoeg mensen die het doen

Met opdrukken krijg je spieruithoudingsvermogen als je meer dan 20 herhalingen maakt.

Wil je massa en kracht, dan zou je het beste jezelf langzaam moeten laten zakken en om je snelheid niet te verliezen, snel weer uitstoten en dan tussen 8 en 15 herhalingen. Is het te makkelijk, dan laat je iemand een gewicht of wat zwaar is op je rug leggen voor tegen gewicht.

Je hebt er niks aan als je op een gegeven moment 1 setje van 100 keer kan.

Opdrukken is wel heel goed voor de stabilisatie van de onderliggende spieren (y). En je kan veel varieren van de stand van je voeten,handen,hoogteverschil, etc.

3 a 4 setjes van 8 tot 15 herhalingen om de dag is voldoende voor kracht/massa, meer dan 20 is spieruithoudingsvermogen..wat je zelf wilt bereiken is jouw keus.

Sit ups daarentegen kan je meer varieren. Maar om het zogenaamde wasbordje te creeren heb je niet genoeg aan sit ups. vetverbranding en op je voeding letten is net zo belangrijk..eigenlijk veel belangrijker.

Maar je kan eerst beginnen met 3x 25, voeten op de grond, vingertoppen bij je slaap, ellebogen staan naar buiten en je komt met je schouders van de grond en kijkt gecontroleerd naar 1 punt op het plafond of waar dan ook. Je kan genoeg varieren zoals je op deze site ziet:

http://www.myfit.ca/exercisedatabase...xercises&ID=29

druk op vorige voor meerdere oefeningen.

Suc6!

@ MegaManX: heel erg bedankt! (y) :)

Maar wat moet ik precies verstaan onder spieruithoudingsvermogen?

betere doorbloeding.. betere conditie, niet echt zichtbare toename.

Dat je een bepaalde beweging meerdere keren kan uitvoeren. Je spieren beginnen niet snel te verzuren.

optie 1 is het best. Je kunt het best je spiergroepen verdelen. dus eerst alleen bovenlichaam en daarna alleen onderlichaam, maar voor jouw geval dus alleen bovenlichaam. Die kun je ook weer verdelen in spiergroepen maar das alleen belangrijk als je aan topsport doet :P

Herhalingen naar mijn mening tot 20x, als je meer dan 30x makkelijk aankunt moet je je oefeningen zwaarder maken

Als ik situps doe, op de manier van MegaManX, dan krijg ik last van m'n keel, daar komt dan 'druk' op te staan ofzo. Dit hoort toch niet?
Zeg maar de plekken naast je adamsappel.

Spiergroepen verdelen en genoeg rust geven. Rust is 1 vd belangrijkste factoren bij trainen :)

Mensen hebben vaak de neiging om aan zijn/haar nek te trekken bij een normale sit-up. Het is de juiste houding om je vingertoppen bij de slaap te houden. Je moet je hoofd ook niet optillen, je tilt je schouders van de grond. Als er teveel druk op je nek komt te staan dan is een handdoek een optie. Even een rol van maken en achter je hoofd leggen en aan de uiteinden vasthouden met je handen. Anders een abroller. Vele sportscholen hebben dat apparaat en is een goed alternatief om je nek te ondersteunen.

je hebt maar 1 dag per week echt rust nodig....zelfs dan ga ik nog zwemmen :P

een goede oefening voor situps isssss: ga op de grond liggen met je voeten op de grond gezet.
kruis je armen achter je hoofd, zodat beide handen een schouder aanraken, til daarna je benen op.
Elke keer dat je je situp doet, kun je niet TREKKEN, want je hebt niets waarmee je je nek en hoofd omhoog kunt trekken, dus gebruik je sowieso je bovenbuik-spieren ;) en om de oefening zwaarder te maken, 'duw' je als het ware je benen naar je borst toe in ongeveer een hoek van 90 graadjes, zodat je ook je onderbuik-spiertjes traint :)

ik hoop dat het duidelijk is zo, anders moet ik het effe filmen :P

wrm zou je niet gewoon doen zoveel je nodig lijkt :D Je hoeft echt geen planning te maken ofso .. of je doet et elke dag of een paar keer in de week ..
denk er niet te moeilijk over :D wahaha btje lijpe vraag Dont u think?

sommige mensen beginnen meteen in de rondte te trainen en krijgen daardoor blessures, soms voel je niet meteen aan dat je na een bepaalde tijd te veel getraind hebt. En das niet goed voor je ;)

en ik heb wel eens gehoord dat het beter is om het omstebeurt te doen. De ene dag buikspieren, andere dag armen. Vandaar.

Nou heb ik een vraag:
Welke buikspieroefeningen zijn precies goed voor de onderbuikspieren?
Wanneer ik situps o.i.d. doe voel ik meestal alleen mn bovenbuikspieren...

sjonge jonge, constant vragen over de onderste buikspieren.
Val af dan zie je ze, je krijgt echt geen mooie buik van de zomer als je niet afvalt.

op je rug gaan liggen..handen naast je en jeh anden op de vloer drukken... benen opkrullen..duw jezelf nu zeg maar naar achteren zodat je knieen richting je gezicht gaan en je billen en onderrug van de grond komen..ga terug met je benen totdat de bovenbenen loodrecht met de grond zijn.

elke minuut dat je tijd hebt je helemaal dood sit uppen en opdrukken tot je er bij neervalt en de verzuring toeslaat

Ja dat had ik al ooit eerder gehoord Maarrr..
als ik dat doe voel ik de spieren aan de achterkant van mijn bovenbenen, en dat is niet echt de bedoeling geloof ik :s

de hamstrings? :| dan zal t wel stijfheid zijn :D

de beweging is aan de voorkant je zou t minst bij t punt voelen waar je boven been buigt.

Hmmz vaag, mn hamstrings idd..
ik til gewoon met mn bovenbenen ipv mn buik... maar wat doe ik dan verkeerd? ik doe toch echt wat MegaManX zegt.. :(

Misschien is megamanx wel niet zo'n megaman als hij zegt en weet hij zelf ook niet alles. Nee.. ik lul maar wat ik ga hoooi

:D (y)


Marloeske:

http://www.myfit.ca/exercisedatabase...e=pilates&ID=5

Het lijkt op deze oefening, alleen je hebt je onderbenen gebogen. Je voeten zijn bijna tegen je billen.

Voor andere oefeningen: http://www.myfit.ca/exercisedatabase...cle=abdominals

Retard.

Voor oefeningen waar je echt breedte van krijgt raad ik je toch de T-row of de bent over rows aan:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...erlongbar2.jpg


Voor borst zou ik er dan nog dippen bij doen. En armen de basis oefeningen, dan ben jij deze zomer helemaal 't mannetje.