Fitness vraagje
 

Ik fitness nu al een tijdje. Maar het wil maar niet lukken om mijn borstspieren ter hoogte van mn middenrif te vormen. Weet iemand daar een goede oefening voor?

Vraag het bij de sportschool waar je fitnesst :)
Weet zeker dat ze daar een aantal oefeningen voor hebben (y)

en niet overtrainen

Eeehmm.. welke spier bedoel je nu precies, het komt niet zelden voor dat "beginners" maar een beetje lukraak een beschrijving geven namelijk :o

Zoals jij het zegt komen er 3 spieren in me op.

- (onderkant) pecs major. Wat wil zeggen dat je niet tevreden bent met de vorm van je borst.
- rectus abdominus, jij zult dan met name de bovenste blok niet mooi vinden.
- serratus anterior, spier over je ribben naast/onder je pecs en je abs.

Mocht je het gebied tussen borstspieren en buikspieren bedoelen, dat is de onderkant van je ribbenkast dat kun je niet trainen. Vollere pecs en abs zullen dat gebied eventueel minder op laten vallen.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Che...l#anchor165455

Misschien een van die oefeningen?

http://www.exrx.net/Lists/MMale.html

Klik anders hier eerst eens op de beoogde spier. Ik hou het er op dat je de serratus bedoeld en daar hoef je geen aparte oefeningen voor te doen. Die word ruim voldoende mee belast bij bovenlichaam oefeningen.

Wil je je serratus vooral zíchtbaarder hebben? Drop dan eerst eens wat vet, al ben je nog zo huge als er een speklaag op zit zie je niks.

Thnx, ik weet genoeg. Dik zijn is niet het probleem,, ik ben eerder mager.

Bij bankdrukken gebruik je die spieren toch?

Jep doe ik ook, maar mijn probleem is dat de zijkant van mijn borst wel gevormd is maar het midden niet.

Ah, maar dat is genetisch die vorm word bepaald door de ronding van je ribbenkast. Hoe boller/ronder je ribbenkast hoe "gevulder" het binnenste deel zal lijken. Sommigen hebben zelf een duidelijk zichtbare "gleuf" tussen de borstspieren.

Bijna iedereen heeft dit "probleem" in het begin. Hoe dikker de pecs hoe minder het opvalt, tenzij je genetisch pech hebt, dan hou je altijd een gleuf tussen de pecs.

Binnenkant borst kun je niet, ik herhaal niet gericht trainen. Onthoud dat want het is zo'n beetje de achterlijkste vraag die je als bodybuilder kunt stellen. Elke pec is een afzonderlijke spier die lineair werkt over de hele lengte en kan dus ook alleen zo getraind worden.

Gewoon zorgen dat je dikke pecs ontwikkeld dan groeit dat "gat" met wat geluk na verloop van tijd vanzelf wel dicht. Dus hop, hard trainen en flink vreten (y)

Die bepaalde gleuf heb ik dus ook. Daar moet je mazzel bij hebben. Sommigen hebben geen gleuf en dan zitten de borstspieren mooi tegen elkaar.

De buitenkant vormt ook meestal wat sneller door bankdrukken als je hem ook daadwerkelijk breed pakt.
Je zou dus wat oefeningen kunnen doen zoals small bench press/small chest press/small incline press...je traint dan ook wel veel je triceps mee maar ook de binnenkant van de borst.

Maar goed..mightyduck heeft het wederom goed uitgelegd