Fitnessvraagie
 

Hey mensen,

Ik doe nu 2 maandjes aan wat "thuisfitness", dat houdt dus in om de dag;
4x15 opdrukken
4x10 dumbelgedoe biceps (10kg)
2x15 buikspieren schuin (2x per diagonaal)
2x15 buikspieren recht
2x10 schouders voor 4kg dumbel
2x10 schouders opzij 4kg dumbel

Ik begin nu wel wat resultaat te zien bij m'n biceps. het rare is echter dat de "voorkant" van m'n armen dus toeneemt, maar opzij niet, waardoor ik nu naar mijn mening wat "smalle" armen heb (van de voorkant gezien). M.a.w. m'n triceps opzij nemen niet in volume toe. Doe ik iets fout??

P.S. het overall resultaat is er nog nauwelijks en ik ben van mezelf al een iel manneke.

hoe bedoel je zijkant van je armen???? je kunt zijwaartse bewegingen maken met je armen en gewichtjes, als je begrijpt wat ik bedoel? :confused:

Ik ben 2 jaar geleden ongeveer met thuisfitness
begonnen, nu begin ik pas een klein beetje
resultaat te zien. Het belangrijkste is gewoon
geduld en vooral continuïteit :)

Doe dumbell oefeningen voor je triceps:

Hou het gewicht boven je met gestrekte arm, buig je bovenarm tot het gewicht bijna achter je rug hangt en strek je bovenarm dan weer. Als je begrijpt wat ik bedoel :p

Sorry, nee niet echt :p Maar je denkt dus niet dat alleen opdrukken genoeg training is voor de triceps?


Als ik zijwaartse bewegingen met m'n armen maak, dan train ik juist m'n schouders als ik me niet vergis, toch? :confused:

Nee, dan is geduld niet goed. Dan doe je gewoon iets heel erg fout.

Ik heb al heel vaak verteld waar je op moet letten met trainen. Zoek maar.

Ga gewoon naar de sportschool als je wilt groeien.

Hoe dichter je bij opdrukken je handen bij elkaar zet, hoe meer je je triceps traint. Hoe verder uit elkaar, des te meer train je je borstspieren.

Verder zou je kunnen probeeren meer raps te maken, bijvoorbeeld 4 x 20 keer opdrukken, 4 x 15 keer biceps, et cetera.
Dan zijn de voorderingen niet alleen zichtbaar maar ook meetbaar;)

kan er geen centraal 'tips voor Fitness' topic komen ofzo? er zijn zoveel topics waar mensen om tips vragen...

Ja ik zeg dat je je triceps meer moet trainen :)

zoek anders op google op dumbell oefening voor triceps ofzo, er zijn sites zat waar oefeningen uitgelegd worden.

Brachialis bedoel je aan de zijkant, schuin onder de biceps door lopend. De brachialis word pas duidelijk zichtbaar als je;

- behóórlijk ontwikkelde armen hebt, laten we zeggen 45cm of meer.
- flink droog staat

Bij komt dat de brachialis bij ontwikkeling de biceps omhoog duwt waardoor de piek en het volume van de biceps voor het oog toe lijken te nemen en sneller lijken te verbeteren dan de brachialis.

De brachialis word bij biceps oefeningen meegetraind, zeker met dumbels. Eventuele wat meer isolerende oefening: Hammer curls:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...HammerCurl.gif

Pakt tevens de brachioradialis op de onderarm.

ik snap wel wat hij bedoeld jah, maar je hebt hebt altijd smallere delen in je arm. Ik vind het zelf ook niet echt mooi... maar t zal er allemaal niet slechter op worden naarmate je traint :D

Dat lijkt me ook een goed idee!

De brachialis is dus weer iets aparts? Ik dacht dat als je je triceps trainde dat dus de achter en zijkant waren, dat heb ik dus blijkbaar mis. Die Hammercurl, dan maak je dus een beweging alsof je met een hamer slaat? Train je dan niet meer je biceps?

Enneh...is dit wat om m'n triceps/brachialis te trainen?;
--------------------------------------------------------------------
1. Dippen tussen bankjes
Uitleg trainingswijzen


Bij deze oefening heb je twee bankjes nodig die je evenwijdig aan elkaar moet plaatsen. De bankjes dienen zo ver uit elkaar te staan dat je op het ene bankje je voeten op ongeveer enkelhoogte kunt laten steunen, terwijl je met je armen op het andere bankje steunt (zie foto). Je moet vanuit deze positie in staat zijn een 'dip' (= jezelf laten zakken) kunt maken. Bij deze oefening moet je je handen op schouderbreedte op het bankje achter je plaatsen, terwijl je met je hielen (iets uit elkaar) op het andere bankje steunt. Je lichaam en benen moeten een hoek van 90 graden vormen. Buig je ellebogen en laat jezelf beheerst zakken, zover op comfortabele wijze mogelijk is. Dan keer je weer terug in de uitgangspositie door je armen weer te strekken. Als het dippen erg makkelijk gaat, kun je je trainingsmaatje (of iemand die in de buurt is en er even bij kan blijven staan) vragen om wat gewichten (schijven) op je bovenbenen te leggen. Doe dit alleen als iemand bij je kan blijven staan gedurende de oefening!
De dip tussen bankjes is goed geschikt voor het droog trainen, vooral als je al een tijdje hebt getraind en zonder gewichten een groot aantal herhalingen / reps kunt maken. Voor diegenen die inderdaad met gemak de dip tussen bankjes kunnen doen, raden wij aan de dip op de zogenaamde 'dipsteunen' (vraag ernaar op je sportschool) uit te voeren. Hierbij is het van belang dat je niet voorover hangt en dat je je ellebogen dicht tegen het lichaam houdt.
---------------------------------------------------------------------
bron: www.fitness-island.com

Ga gwn na de fitness =p
ma ik denk da da normaal is ik heb fitness gedaan
en daar was ook niets te zien aan mijn armen opzij denk ik :s

Heb ik simpelweg geen tijd voor. Met thuis trainen kan ik zelgf m'n tijd indelen en dat bevalt me prima. Het is alleen ff uitvogelen hoe ik het het beste aanpak, maar he, daar zijn fora toch voor? om elkaar te helpen?

Nee, je traint je biceps hier deels mee omdat je nu eenmaal curlt, vooral de buitenste kop word wat aangepakt maar het doelt voor een groot deel op de brachialis.

Doe de beweging maar eens zonder gewicht en span goed aan. Doe het eens met je handpalm naar boven en span flink, dan voel je je biceps. Doe het met je duim omhoog, span flink, en dan voel je het aan de zijkant waar jij het wil, de brachialis dus. Doe je rug van je hand omhoog en doe het dán en je voelt brachialis en brachioradialis. (bovenkant onderarm)

Dan merk je zelf wel dat het goed zit. maar zoals ik al zei, verwacht geen enorme toename in omvang naar de buitenkant de brachialis ligt grotendeels onder de biceps en zal die hoofdzakelijk omhoog duwen.

:D whoops, ja ik las hem even verkeerd :o

triceps oefening met dumbell:

ga op je rug liggen liefst op een bankje oid, arm met dumbell gestrekt, andere arm zet je tegen je elleboog (om te voorkomen dat je verkeerde spieren gebruikt). Je laat nu je dumbell arm buigen en laat het gewicht rustig naast je gezicht zakken. En dan weer explosief omhoog.
Zorg ervoor dat je alleen in je elleboog knikt en dat je bovenarm in de zelfde positie blijft liggen.

edit:

zoiets dus, maar ik zou 1 db tegelijk doen, deze vent heeft z'n bovenarmen niet helemaal goed.

http://www.muscletech.com/TRAINING/T...bellTriExt.jpg

Hmm...ok, bedankt allemaal! Ik ga dan denk ik maar wat Hammer-curls doen en m'n triceops ook nog wat extra. Ik denk met die oefening van Milan dado of die dips van fitness-island. :D (y)

Dips enz pakken wel meer de lange triceps kop, om de buitenste kop te ontwikkelen, die "bult" die uitsteekt kom je toch pushdowns met een touw aan het doen op een pulley. Juist, in een fitness centrum.

Voor thuis: Pushups met je duimen en wijsvingers tegen elkaar (y)

Eeuhm, die oefening van mij pakt dezelfde spiergroep als de pushdowns. En fitness centrum (dwz. apparaten) zijn voor mietjes :)

Niet als je hem goed doet en je polsen naar buiten proneert.

En wat heeft het met miet zijn te maken, met los gewicht kan veel en ik ben uiteraard eens dat de basis ook de basis hoort te blijven. Maar dit soort specifieke kop-accenten krijg je alleen met een kabel.

Nou, met kabels/apparaten hoef je geen coördinatie te doen. Het is domme kracht. En voor uitoefening van bijv. kogelstoten of sprinten (in mijn geval) is het handig als je ook een topcoördinatie hebt :)

Klopt, maar voor bodybuilding, want dat wil onze vrind eigenlijk, is het soms wel handig om accenten op bepaalde spierkoppen te kunnen leggen.

Maar idd, dat advies was nog niet gegeven, concentreer je op de compound, ontwikkel je algemene massa, en als je díe hebt moet je eens naar details gaan kijken.

Op een rechte stoel zitten, het gewicht met beide armen pakken, over je hoofd achter je rug laten zakken en weer omhoog halen...
tja.. duidelijker kan ik het ook niet :s

:nono: dumbells pak je met 1 gewicht per hand. barbell met 2 handen.

hoe kan je met een dumbbel je schouders trainen als ik vragen mag?

of naar beneden laten hangen en naar de zijkant optillen, of naar de voorkant optillen

ik heb het ff gevraagd bij de sportschool, want ik heb dit zelf ook zij zeiden dat als je dan je halters anders moet gebruiken: je moet ze ipv van de rechte kan naar jou toe zeg maar de lange kant naar je toe halen. Dus de gewichten niet opzij gericht maar omhoog en naar beneden, de staat verticaal houden dus.

Die doe ik ook ja

danku, waar vinden jullie trouwens al die platjes en alles met voorbeelden?

Als je na 2 jaar pas resultaat gaat zien doe je toch echt veel fout :).

Een beetje heel veel voeding fout ja rofl :o

Een beetje heel veel voeding fout ja lmao

Ach, als je thuisfitnesst en daarvoor van die staafjes van 2kg ofzo gebruikt, zie je er echt niet binnen een half jaar uit als een Schwarzenegger ofzo hoor ;)