Koolhydraten
 

Hallo Allemaal,

Ik fitness op het moment 6 keer in de week, alleen mijn trainer zegt dat ik veel koolydraten moet eten en eiwitten.
Alleen ik weet niet goed wat ik dan moet eten.
Hij zegt ook dat ik ongeveer 6 keer perdag moet eten (en dan geen tussendoortjes).

Wat moet ik dan eten vanaf s'ochtens tot s'avonds?

Ik zou het fijn vinden als iemand dat hier wist.

Groeten Vincent,

Dit hoort eigenlijk meer op lichaam&gezondheid maargoed.

Ik denk dat hij vooral op 'langzame' koolhydraten doelt. Die zitten bijvoorbeeld in volkorenbrood (en roggenbrood), volkoren pasta, zilvervliesrijst, etc.
Eiwitten kun je halen uit vis, vlees (kip bijvoorbeeld), eieren, (magere) kwark en andere zuivel, peulvruchten, tofu en vleesvervangers.

Als dit eenmaal op l&g staat zal ongetwijfeld iemand die meer verstand heeft van fitness dan ik, een schema voor je willen maken :)

Die 6 keer per dag eten: dat kun je doen vóór je naar school gaat, in de 1e pauze, in de 2e pauze, als je thuiskomt uit school, bij het avondeten en een paar uur na het avondeten :) dan zit je al op 6 keer. Uiteraard kun je boterhammen enzo ook eten zonder dat het bij een hoofdmaaltijd zit.

Boogie en ik hebben besloten dat dit topic gewoon hier blijft.

6x in de week lijkt me ook een wat raar schematje, tenzij je er cardio bij doet en dat is weer niet echt handig als je voor spieropbouw gaat.
Post toevallig ook eens je trainingsschema (verzet toch maar trug naar lichaam en gezondheid??)

De vraag gaat over koolhydraten.

Bananen zitten ook veel koolhydraten in. Je kunt ook kijken voor shakes die je kunt gebruiken na het fitnessen, bijvoorbeeld whey-eiwitten.

brood en pasta?

Betere sportschool zoeken, fatsoenlijke trainer stelt namelijk wel een goed training schema icm voeding op.

Iig ff in het kort zorg dat je over de dag langzame koolhydraten binnenkrijgt bruinbrood eten is makkelijkste
Voor eiwitten beter ook langzaam ogenomen eiwitten dus uit vlees, doe dus wat kip of liever nog kalkoenfilet op je brood.
Train bij voorkeur een uur na het eten van je warme maaltijd.
Neem direct voor het trainen snelle koolhydraten bij voorkeur in vloeibare of opgeloste vorm ivm snellere opname.
Na het trainen is het het beste snel opneembare eiwitten te nemen dus wei de rest komt simpelweg niet in de buurt.
Neem voor je slapen gaat nog wat langzaam opneembare eiwitten (kleine portie kipfilet oid).

Dit is slecht een voorbeeld en richtlijn je kunt beter al je waarden ed laten opnemen door een goede trainer en ermee om de tafel gaan zitten.