Koolydraten
 

Hallo Allemaal,

Ik fitness op het moment 6 keer in de week, alleen mijn trainer zegt dat ik veel koolydraten moet eten en eiwitten.
Alleen ik weet niet goed wat ik dan moet eten.
Hij zegt ook dat ik ongeveer 6 keer perdag moet eten (en dan geen tussendoortjes).

Wat moet ik dan eten vanaf s'ochtens tot s'avonds? (dus zou iemand een mooi schematje kunnen maken)

Ik zou het fijn vinden als iemand dat hier wist.

Alvast bedankt voor de moeite

Groeten Vincent,

banaan zit veel kd in en pasta's verder moet je denk ik bij anderen zijn haha

Waarom heb je niet aan je trainer gevraagd wat hij precies bedoelde... In pasta, (volkoren) brood, bananen, ... zitten veel koolhydraten maar dat wist je wsl al.

Waarom fitness je? Spieropbouw neem ik aan (kijkend naar leeftijd en geslacht)?

Je kan dan beter veel eiwitten eten en minder koolhydraten.

Zorg dat je KEV (Koolhydraat Eiwit Vet) verhouding zo'n 30 - 50 - 20 is. Eiwitten zorgen immers voor spieropbouw.

Hoe je die verdeling berekent: De verdeling is naar aanleiding van de hoeveelheid energie die het levert, niet het aantal gram. 1g eiwit levert 4kcal, 1g koolhydraat levert 4kcal en 1g vet levert 9kcal.

Makkelijke manier om 't bij te houden: www.valtaf.nl . Je kan daar per dag invoeren wat je eet en je berekent dan ook de procenten.

Mik op zo'n 3000kcal per dag. Per dag zou dat dus uitkomen op 900kcal uit koolhydraten (225 gram) 1500kcal uit eiwit (375 gram) en 600kcal uit vet (67 gram).

Koolhydraten moet je selectief mee zijn. Neem 'moeilijke' koolhydraten zoals volkorenproducten.

Eiwitten haal je uit vlees, vis, ei ;), noten en peulvruchten.

Vet, tsja, dat zit eigenlijk overal in. Kijk wel uit met wát voor vet je bezig gaat. Let op dat je (meervoudig) onverzadigd binnenkrijgt, dit is 'het beste'. Eet eens een paar keer per week vette vis, krijg je zowel eiwitten als goede vetten binnen.

Verder natuurlijk genoeg water drinken om alles schoon te spoelen :)

Oh, en over dat schematje: Probeer 't zelf eens. Het heeft totaal geen nut om álles voor te kauwen. Gooi 't hier neer en we zullen 's zien of 't een beetje klopt.

Verder kan je de zoekfunctie gebruiken, er is hier al veel over gepost. Ook staat er op 't internet genoeg over dit onderwerp.

Als je het echt wil wil je er ook wel wat tijd en moeite insteken, is het niet? :)