[trainen] proteïnepoeders/shakes?
 

Hallo ik heb een vraag,

welke man doet krachttraining en gebruikt hierbij als hulpmiddel extra proteïne?
En wat zijn de gevaren van dit soort middeltjes? Is het niet enorm slecht voor je hart?
Hoeveel kilo ben je aangekomen in de tijd dat je het gebruikte?

ik wil me juist verdiepen erin vandaar deze topic ;)

Over de shake: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=659666
Uit onderzoek is gebleken dat het de spiergroei meer ten goede komt als je je shake vóór je training neemt.

Maar idd, probeer eerst eens wat meer te lezen over krachttraining/bodybuilding en voeding. Bijv. op dutchbodybuilding.com en body-fitness.nl .

Je moet eerst je voeding op orde brengen en dan pas aan suplementen gaan denken. Lees zoals hierboven gezegd is eens op dutbodybuilding.com of body-fitness.nl.

mijn voeding is in orde hoor.
Ik zorg voor voldoende inname omega 3 + 6 vetzuren
- snoep niet
- eet regelmatig (dus ook ontbijt!)
- zorg dat ik voldoende vezels, mineralen, vitaminen etcetera binnen krijg

haha echt niet

www.dutchbodybuilding.com

Als je er serieus wat van af wil weten ga je zelf googlen en inlezen :)

Weet je hoeveel calorieën je verbruikt op een dag en hoeveel je eet op een dag? Meld je aan op zo'n forum en door daar veel te lezen zal je veel leren. ;)

als je spiermassa wil kweken moet je ook om de 3 uur eten en daarbij ook intensief sporten. maar als je ligt te slapen hoef je niet om de 3 uur je bed uit hoor als je slaapt verbruikt je lichaam heel weinig maar om de 3 uur eiwit rijk voedsel zoals kip enzo
is ook een hele belangrijke tip

ik gebruik ook eiwitpoeder. voor én na de training een schepje.. is beslist niet slecht voor je hart, is gewoon eiwit in poedervorm.

ben zon 20kg aangekomen sinds ik het gebruik (maar dat kun je natuurlijk niet alleen aan het eiwitpoeder toeschrijven :p)

En nog maar weer eens.

http://forum.dutchbodybuilding.com

En nee van eiwit ga je niet dood. Van creatine ook niet trouwens. Zelfs van anabolen niet. Goed he? (y)

ik ook... het is alleen zo dat je VOOR dat je de shake pakt eigelijk nog iets van koolhydraten binnen krijgt ( denk aan siroop ofzo). Dan slaat het nog beter aan.

1 shake voor het trainen
1 shake direct na het trainen
en nog een shake zo'n 3 kwartier na het trainen.

aangezien je die shakes met melk pakt moet je niet overdrijven...ik pak ook wel eens gewoon met water het gaat zich toch om de eiwitten :D

met water is zelfs beter, want melk vertraagt de opname van whey eiwitten

ok, momenteel train ik niet.
mijn laatste trainingsessie is anderhalve week geleden. Ik ben daarna ziek geworden, waardoor mijn longen vol zitten met slijm. Door dit slijm kan ik nauwelijks trainen, omdat bij de minste inspanning de boel begint te pruttelen en dan lig ik een half uur te hoesten. Ik gebruik deze periode ook maar gelijk om mijn spieren te laten rusten en een nieuw trainingsprogramma samen te stellen voor als ik weer beter ben.

anyway ik heb vandaag gegeten (of ga eten):

ontbijt 8:30 : 2 bruine boterhammen met pindakaas + koffie
lunch 12:30 : 1 bruine boterham met kaas en boter, glas melk en een banaan.
avondeten 17:30: aardappels, boontjes vlees, yoghurt en een appel
verder drink ik zo ongeveer 2 liter water.
Ik weet dat dit weinig is om spiermassa te kweken, maar zoals ik al eerder zei beweeg ik al een week nauwelijks omdat ik anders half lig dood te gaan.

Ik ben vorige week ook al een kilo afgevallen omdat ik slecht eet.

suggesties?

Wat jij eet is niet eens genoeg om een kind in leven te houden, bij wijze van spreken. M.a.w. 'te weinig' is hier understatement van 't jaar.

er staat dan ook bij dat ik nauwelijks beweeg ;)

3 boterhmmen op een dag :S dat eet mn zusje nog

ik heb er om 12.30 al 12 naar binnen gewerkt :p

Ik eet 10 bruine boterhammen op een dag, maar ik ben nou niet de bink ofzo :o

Als hij weinig eet dan dan eet ik helemaal niks

's ochtens: niks

op school: 4 boterhammen

avondeten: meestal macaroini, pizza of aardappels met vlees en groente en op vrijdag friet.

's avonds (1x in de week omdat ik rest trainen ben) iets van chips ofzo

drinken: hoofdzakelijk water

Drink veel water!
Prop je vol met eiwitten!
Zorg dat je lekker veel aankomt!

Ipv moeilijk te doen met een schema maak ik een salade met tonijn, pasta, tomaat etc, allemaal voedingsproducten die je spiermassa vergroten..en ik eet zo`n bak (heel aardig qua grootte) binnen een paar dagen op, dat merk je na een maandje wel.

En dan pas ga ik trainen..

Jij eet inderdaad ook veel te weinig.

over creatine:

http://www.atletiek.nl/artikel.php?id=10

vink ook zo lastig al die bakjes mee naar school etc.. in de zomer als ik ga cutten ga ik wel ff een voedingsschema aanhouden, maar voorlopig zorg ik ervoor dat ik in ieder geval genóeg binnen krijg (kzet van mezelf toch weinig vet aan).

Overigens is powertrainen wel degelijk slecht voor je hart als je er geen cardio bij doet.
Zonder cardio ben je dood op je 40 (y)

bron?

Nee, je hebt gelijk. Je spieren groeien, je hart moet sneller pompen, maar je traint je hart niet.
Ja, daar gaat je hard niet van kapot.

Moet je hart bij cardio dan niet harder pompen?

Ja, waardoor je je hart gaat trainen.
Je hebt vetverbranding (aan 70% van je max heart rate) en cardio (aan ongeveer 90% van je max heart rate).