breder worden.
 

Ik ben 15 en redelijk dun, en niet echt breed...
ik zit op fitness, maar ik heb er niet altijd zin in, maja...
wat kan ik het beste doen om een beetje aan te komen?
ik wil niet masaal gaan snoepen ofzo, weet iemand een gezond manier van aankomen? en wat ik het beste kan doen om breder te worden.

Veel gezond eten en dan gaan trainen. Vooral veel eiwitten binnenkrijgen.

Niet twee topics openen is al een begin...

Iig, goed aankomen doe je door gezond en veel te eten (icm sporten), check http://forum.dutchbodybuilding.com/ voor voedingstips etc.
Om breder te worden moet je niet zo miepen en gewoon naar die fitness gaan.

Eten tot je niet meer kan, elke maaltijd weer tot het naadje. En hard trainen+goed rusten.

het is meer van dat et heel duur is, dus train ik liever thuis. en wat zijn de beste oefeningen thuis.

gewoon 3 á 4 keer per dag krachttraining doen bij de sportschool, en veel vlees eten. het liefst net voor en net na het sporten

mee eens. als je fatsoenlijk thuis wilt trainen zul je al snel voor 500/600 € aan gewichten en stangen en een bankje etc moeten besteden.
met een paar dumbbells kom je niet echt ver. hoeveel kg heb je nu thuis aan gewichten?

2 dumbels van 2kg
2 dumbels van 3kg
2 dumbels van 5kg

ik gebruik nu de dumbels van 5kg.

daar heb je echt absoluut niks aan

als je écht niet naar de sportschool wil zul je minstens een drukbankje, een stang en +/- 100kg aan gewichten moeten hebben, om mee te beginnen.
je kunt wel een beetje een basis krijgen door te gaan opdrukken en optrekken, maar in de sportschool gaat het allemaal een stuk sneller.

Ik heb hier nog wel een opdrukschema als het je interesseert:
http://www.impulseadventure.com/weights/100push.html

3 á 4 keer per week bedoel je hoop ik? :D

En inderdaad, die dumbbell's, dat is natuurlijk niks. Als je écht breed wilt worden zal je er heel wat meer energie in moeten steken dan je nu wilt. Met 'ik heb er niet altijd zin in' kom je natuurlijk nergens. Dus bekijk eerst maar eens hoe graag je het wilt en of je er echt moeite voor wilt doen, want makkelijk is het zeker niet!

Het zal wel aan mij liggen, maar hij is 15, dan mag hij toch helemaal nog niet fitnessen (en al helemaal geen 4 keer per week)? Bovendien heb je grote kans dat het vanzelf bijtrekt als je 2 of 3 jaar ouder bent.

Niet dat je nu niet gezond moet eten ofzo, maar je lichaam verandert gewoon nog heel erg als je zo jong bent.

hij mag lichte krachttraining doen maar idd geen powertraining

dat bedoel ik :rolleyes: :o

Ik gebruik de dvd Total fitness, dat is een dvd met fitness- oefeningen :

Total Fitness in 12 minuten is een unieke fitness DVD.Geen dure beroemdheden, geen moeilijk voetenwerk, geen speciale apparatuur maar gewoon back to basic, no-nonsense fitness. Total Fitness in 12 minuten is gebaseerd op een militair trainingsprogramma uit de jaren "50. De ge-update versie van het Canadese Air Force 5BX programma laat je lichaam tot het uiterste gaan. Deze DVD bevat vijf oefeningen met als doel energie, kracht en balans.


Nou dit doe ik nu ongeveer anderhalve maand, en ik zie wel resultaat. Niet dat je er breed van wordt, maar je krijgt er wel body van. En daarnaast krijg je er coniditie van ! En het is leuk om te doen :)

de term ''breed worden'' is best vaag

meer gedefinieerd en of meer spiermassa

je skelet veranderd niet dus je wordt dan niet breed ;) en je schouders nemen misschien max. 3cm toe qua massa als je bodybuilding doet? :D


beetje bijdehand maar ga toch maar eens naar een fitness school..de meeste mensen haken af met oefeningen die thuis worden gedaan als je niet de juiste apparatuur thuis hebt.

nee daarom zei ik dat ook. MEt body bedoel ik dat m,n borstspieren zichtbaarder worden, net als buikspieren en biceps. Niet zoals bij bodybuilders in de sportschool natuurlijk, maar ik zie het wel . Ik hoef geen body-builder te worden en ik vind het zo snel genoeg gaan.

Met andere woorden je wordt gewoon wat droger...

Probleem is alleen dat je niet van tevoren weet of je nog gaat groeien in de toekomst :P Tenzij je een handwortelfoto laat maken ofzo, maar dat gaan ze niet doen omdat je wilt fitnessen.

Maar op je 15e kun je best beginnen met lichte powertraining en cardio. Als het een goede sportschool is, schatten ze dat wel goed in en leggen ze je niet gelijk aan de zwaarste gewichten :p

Krachttraining remt de groei niet, is al meerdere malen bewezen

klopt.. er waren wel andere argumenten om niet al te zwaar te trainen als je nog jong bent. dat het je centrale zenuw stelsel aantast ofzo. maar ik zou zeggen wees blij als je er vroeg bij bent en ga misschien niet helemaal 100% trainen, en als je last krijgt van je gewrichten ofzo doe je het gewoon een beetje rustiger.

Hij mag gerust zo hard trainen als hij wil, zolang hij maar van de magische drankjes afblijft.

Een beachboy dus.

Als het maar bij goede begeleiding gebeurt met een goede warming up en toch een relatief laag gewicht. Qua uitvoering en dus een stukje coordinatie zal je eerst wat met apparaten kunnen trainen voordat je lichaam al gelijk met losse gewichten aan de gang gaat. Om de nodige blessures te voorkomen.

onzin. juist om coordinatie te krijgen moet je beginnen met losse gewichten te trainen.

stel dat je borst een periode alleen traint op een machine en dan als je al wat kracht hebt gekregen gaat bankdrukken. de stabiliserende spieren zijn dan in verhouding veel slapper en dat is vragen om blessures.

wel is het verstandig de eerste paar weken niet voluit te gaan en te wennen aan de oefeningen/uitvoeringen/gewichten.

Ik weet ook wel dat apparaten maar 1 beperkte richting hebben. Juist voor beginners is het belangrijk om die spier te laten wennen aan die richting. Die stabilisatoren die eronder liggen komen wel later van pas met losse gewichten. Ieder zijn of haar trainingsmethoden voor beginners he.

Beginners wordt vaak verteld op machines te beginnen voor de veiligheid. Maar wat je dan krijgt is dat de aansturing en kracht van de hoofdgroep wel sterker wordt, maar die van de stabilisatoren niet. Op het moment dat ze dan losse gewichten gaan gebruiken krijgen ze de ene na de andere blessure omdat hun lichaam niet functioneel/geproportioneerd sterker is geworden.

Dat is wel een goed punt. (y) Ik sta altijd open voor goede feiten. Maar als meneer Axilithor zegt dat ik bullshit praat kan ie beter met een verhaal zoals die van jou aankomen. Met feiten dus. :)

En ik ga inderdaad voor de veiligheid. Spieren kennen een bepaalde oefening niet en ik vind het niet verkeerd om als eerste op een apparaat te trainen. Ook al pak je de stabilisatoren niet geheel aan. De eerste 6 a 8 weken is dat geen enkel probleem. Je leert gelijk een goede houding aan te nemen.

Ja, hoewel ik fitness een dure naam vind voor bodybuilding.

Waarom heeft iedereen het over apparaten, gewichten e.d?

Door lichamelijk zwaar werk te verrichten wordt je gespierder. Je kan dus ook opdrukken, optrekken zware dingen tillen, rennen, dansen enz... Om mooi gespierd te worden hoef je echt niet naar de sportschool te gaan.

Nee, natuurlijk niet, maar dat vergt jaren ...

Myuki: daarom lopen er overal op de bouw mannetjes met hangbuiken :) dat is natuurlijk spier!

Die eten gewoon te veel

@pfm: Dat hoeft helemaal niet. In 2 maanden kan je al flink gespierd zijn door veel lichaamsbeweging. Zonder gekke apparaten en gewichten.

Groot gelijk, maar waarom niet gelijk een goede beweging aanleren met losse gewichten? Waarom niet wennen met losse gewichten, op een intensiteit van 50% (onder begeleiding desnoods)?
Hiermee train je vanaf het begin je stabilisateren mee die bij training met losse gewichten onmisbaar zijn!
Waarom trainen met losse gewichten als 'gevaarlijk' en 'blessure gevoelig' wordt gezien ligt over het algemeen (imho) aan slechte voorlichting en luiheid.
Mensen doen maar wat, maken voornemens om te gaan sporten prutsen wat aan zonder voorlichting. Als je verantwoord begint dan hebt je met losse gewichten net zoveel kans op blessures als met apparaten, vooral de gedachte 'meer is beter' is het probleem en er is geen apparaat die dit oplost.

@Myuki, ik zou graag het schema zijn waarmee je in 2 maanden zonder gewichten en 'gekke' apparaten flink(! (y) ) gespierd kan worden, doe er ook maar een plaatje bij wat jij verstaat onder "flink gespierd" btw.

Er is ook iets wat zich in sommige fitnesscentra begint te integreren, en dat is Kinesis: een wand waaraan kabels zijn bevestigd met handvaten die in alle richtingen kunnen worden gedraaid en getrokken. En waar je kan leren (weer onder begeleiding!) om een goede stabiele houding aan te nemen.

http://www.fitness-magazine.com/okto...m/DSC_3978.jpg

http://www.fitness-magazine.com/okto...m/DSC_3963.jpg

http://www.fitness-magazine.com/okto...m/DSC_3971.jpg

Bedenk wel dat een bouwvakker al gauw 40 uur per week bezig is met het optillen van zware dingen etc...

Ik denk dat je gewoon lichaamsvet gaat verbranden, waardoor je er gespierder uitziet.

Precies.

Mijn vader werkt in de bouw en heeft aardig wat spieren, hij is vrij breed. Hij is ook wel wat te dik, puur door verkeerd eten, maar hij is ook breed en gespierd. Hij doet verder niks naast z'n werk naast op de bank hangen, dus het heeft zeker invloed:)

'join the army' (y)

Het is toch logisch, door oefening van je lichaam kan je gespierder worden. Dat kan met apparaten, maar dat hoeft niet. Hoe denk je dat mensen vroegerrr lang geleden in een land hier ver vandaan gespierd werden?

En nee, met flink gespierd bedoel ik niet http://www.ithaca.edu/students/breynol1/muscle-man.jpg

Hoe gespierd je wel wordt ligt natuurlijk ook aan hoe gezond je bent, hoe gespierd en hoe veel vet je hebt.

ik denk dat 10% van de mensen de genen heeft om met wat opdrukken/optrekken/zware lichamelijke arbeid 'flink' gespierd te worden.
De meeste mensen moet hier lang en hard voor trainen.

jij bedoelt waarschijnlijk een 'beachboyuiterlijk'. blokjes en een beetje vorm in de borstspieren.

Het is toch logisch dat je door lichamelijke inspanning gespierder wordt? Of dat nou in de sportschool of tijdens je werk is. Je doet in de sportschool wat je tijdens arbeid ook kunt doen. Lichamelijk hard werken.

Ik bedoel stevige harde benen, duidelijke blokjes en flinke armen. Ik weet niet wat jij een beachboy uiterlijk vindt?

ik denk dat jij fitness (of bodybuilding...) een beetje onderschat.

ik heb 3 maand lang, 5 dagen per week flink moeten trainen voor ik het eerste verschil zag. en dan ben ik niet zomaar wat in het wilde weg aan het trainen, maar let precies op welke oefeningen/gewichten ik gebruik en rustperiodes tussen oefeningen/spiergroepen.
nu ik zo nadenk ken ik eigenlijk maar 1 of 2 mensen die flink gespierd zijn geworden zonder goed te trainen op een sportschool. want ook op de sportschool zie ik genoeg mensen die maar wat aan het aankloten zijn en na 6 maanden nog niks bereikt hebben.

20 Februari AMO (y)

Spieren (massa) zet je voornamelijk aan door je spieren zwaarder te belasten als ze gewend zijn.
Zonder deze belasting te verhogen zullen je spieren wel in enkele mate toe nemen maar nooit in eenzelfde snelheid en hoeveelheid als bij het trainen met gewichten. 2 maanden is sowieso een erg korte tijd om flink spieren aan te zetten, al helemaal als je zonder gewichten traint, er zal een klein percentage zijn waarbij dit misschien wel lukt maar bij de meerderheid zal het echt iets meer inspanning en tijd vragen.

Alleen een 100,00% pure mesomorf zal breder kunnen worden zonder er nauwelijk iets voor hoeven te doen. En dat soort mensen zijn zeldzaam, zelfs Ahnuld was er niet zo eentje. Maar goed, ook al ben je het wel dan nog is het praktisch onmogelijk om binnen 2 maanden grote resultaten te boeken.

Je kunt je spieren dus ook zwaarder belasten dan ze gewend zijn zónder apparaten, door lichamelijk zwaar werk te doen. 40 uur per week in de bouw werken is niet 'nauwelijks iets doen'.

maar er is wel een verschil tussen 1000x een baksteen van een kilo tillen en 8x 100kg drukken.

er zijn namelijk verschillende soorten spiercellen. en de cellen die het meest geschikt zijn voor groei reageren het best als je ze kort intensief belast.

Waar zeg ik dat je nauwelijks iets hoeft te doen? Natuurlijk is het hard werken, ik ben geen tell-sell verkoopster.

hmm als je aan wil komen en breder worden zal je serieus moeten trainen, in combinatie met goede voeding en voldoende rust.

Het verhaal aanleg speelt een belangrijke rol hoe breed je kan worden, maar breder worden kan je sowieso.

Het gaat allemaal om een stuk discipline.

Arnold is sowieso eerder ecto-meso als meso

Echt groot was hij niet, en lange ledematen etc.