gewrichten overbelast?
 

Ik heb al een paar weken last van mn gewrichten bij ellebogen tijdens krachttraining. Maar vanmorge deed het zo'n pijn dat ik moest stoppen en zelfs 2 uur daarna deed het nog stekende pijn zonder dat ik ze belaste. Weet iemand hoelang dit gaat duren of hoe ik sneller weer kan gaan trainen?

Je moet het rust geven :) Als je de gewichten te snel opbouwt, kunnen je spieren het nog wel aan, maar je pezen en gewrichten nog niet.
Geef het dus rust, en als het wat beter gaat, begin dan met kleinere gewichten. Bouw dit niet te snel op.

Door welke oefening denk je dat dit wordt veroorzaakt?

Bij je elleboog klinkt meer als de pezen+spieren die pijn doen aan de binnenkant van je elleboog door te zware biceptrainingen.

Train je bij armen vaak door tot het niet meer kan, ipv te stoppen terwijl je misschien nog één herhaling kan doen? Tot failure trainen draagt niet echt bij aan kracht en spiermassa maar heeft juist een slecht effect op je centrale zenuwstelsel alsmede je pezen.

Ja ik ben gewoon doorgegaan toen het een beetje pijn deed de afgelopen weken. Ik begon vanmorge met bench press met dumbells en dat deed echt verschrikkelijk veel pijn, dus gelijk gestopt en schouders geprobeerd maar dat deed ook veel pijn dus toen maar buik en benen gedaan. De pijn zit echt in mn elleboog dus gewricht denk ik. Hoelang denk je dat ik rust moet nemen?

Totdat je niks meer voelt. Rust maar goed, probeer zo min mogelijk te tillen, anders ben je dadelijk goed de sjaak. Ik heb aan één arm 1,5 maand rondgelopen met zo'n blessure. Kon geen balletje meer gooien of ik voelde een snerpende pijn bij m'n elleboog. Was dus een pees. Wees dus maar erg voorzichtig, anders ben je serieus verder van huis.

Oja, en als je weer begint LUISTEREN naar je lichaam. Als je lichaam zegt: "auw", dan is het stoppen. In het begin weer met lichtgewicht opbouwen natuurlijk. Aftasten tot hoe ver het gaat. Dat een maandje aanhouden en daarna pas weer harder trainen.

Is afhankelijk van de ernst van de blessure, maar minstens 1 of 2 weken rust is aan te bevelen. Heb zelf door (te veel) trainen met hardlopen, een Lopersknie eraan over gehouden, heb daar zeker 6 weken last van gehad. Pas na 2 maanden kon ik weer voorzichtig beginnen te trainen. :confused:

TIP: Negeer NOOIT pijnklachten bij trainen, want dan wordt het van kwaad tot erger. kan op ten duur zelfs chronisch worden! :o

Dat is minder, is er een manier om krachtverlies tegen te gaan in die 2 weken?

Nee, rust nou maar gewoon :)
Kracht en massa komt toch altijd weer snel terug. Je spieren hebben een geheugen als 't ware.

Bij lichte pijntjes kan je makkelijk door trainen imo... als je een pijntje hebt en je kapt ermee gaat het alleen maar vaster zitten is mijn ervaring.
Ik neem zelf als ik wat voel aan m'n gewrichten glucosamine, ga ik gelijk hoog in de dosering zitten en hou dit een week vol dan ben ik er altijd zo weer vanaf.
Bij grotere blessures zou ik toch minimaal een week rust nemen en dan trainen met hoge herhalingen (tot wel +100!!) voor de doorbloeding, niet tot falen uiteraard.

Niet echt een licht pijntje dus.

Hm dat klinkt niet echt goed... Als je last krijgt van je gewrichten, kan dat best lastig genezen. Bij mij zelfs helemaal niet :o Alleen is er bij mij waarschijnlijk sprake van een slijtage... Hopelijk is het bij jou alleen overbelasting. Gun je lichaam rust. Waarschijnlijk ben je te hard van stapel gelopen.

Ai dat is echt kut voor je. Ik ben trouwens langs de fysio therapeut geweest en die zei 6 weken niet belasten. :confused: (n)