Spieren
 

Hallo,
ik hoop dat het hier goed staat, :rolleyes: Ik train nu
al een paar jaar, maar ik merk gewoon dat ik kracht te kort komt. Nu
zeggen sommige mensen, dat wanneer ik thuis aan de gang
ga, met gewichtjes dat ik zo al wat meer spiertjes aan het kweken ben.. :D Maar wanneer ik dit dan elke dag goed doe, is het niet goed voor mijn lichaam zei iemand. Want spieren hebben 48uur nodig om
te herstellen zei die persoon ook. Dus nu vroeg ik me af, hoe krijg ik het snelste spierballen, zonder blessures..? :D

Greetz,

Ik denk dat je dan nog beter 2 jaartjes kunt wachten klein jongetje. Op je 16e mag je namelijk naar de sportschool. Of ga daar gewoon eens vragen naar oefeningen die je kunt doen :o

Hey,

Dat weet ik dat je eigenlijk 16 moet zijn, maar ik train
Maandag, Vrijdag al met gewichten..maar ik merk gewoon dat
ik kracht te kort kom, dus ik moet wel iets meer trainen..

inderdaad naar sportschool gaan en advies vragen
ik ben 15 en ga ook naar de sportschool, maar gebruik alleen lichte gewichten, maar herhaal het vaak.

Hm, hier mag je echt pas vanaf je 16e naar de sportschool, wil ik ook gaan doen btw, maar eerst wat meer geld binnenkrijgen.

Ik ben ook 3x in de week in de Sportschool te vinden. En ik hang er natuurlijk niet meteen ongelooflijk veel gewicht aan, ik pak ook licht gewicht, en dat herhaal ik super vaak..Maar alles wat ik extra kan doen is natuurlijk meegenomen

3 keer is mn beetje veel

ik ga maar 1 keer en ben 15:p

maarreh, waar heb je al die spieren voor nodig?:p

Haha ben 3x in de week te vinden, en 2x daarvan ben ik met
gewichtjes bezig, en 1x heb ik gwn normale training

ik heb die spieren nodig, omdat ik topsport judo doe. Ik
ga ook veel naar het buitenland enz..

hm ok, op die manier. Ik denk dat je aan kracht dan meer hebt als spieren. Mss mountainbiken ofzo? Daar gebruik je heel veel spieren bij, aangezien het (als je heuveltjes in de buurt hebt en die vol opknalt) vol aanzetten is, en natuurlijk elke schok die je moet opvangen, zeker in de downhill.

Ik ben namelijk sterker als veel leeftijdsgenoten uit de klas, terwijl er daarvan heel veel aan fitness enzo doen, en ik bike alleen maar

Hey,

Bike is geen oplossing woon midden in het centrum
van Arnhem, maar van gewichtjes krijg je toch ook kracht..?

ja, je rijdt arnhem uit, gaat richting Rozendaal, zo heette dat daar toch? koopt bij de Posbank een sticker voor de Veluwezoomroute, dacht dat die zo heette en rijdt die 2 ikeer in de week. Duisent kuilen enzo en je kunt direct knallen, ook bergop enzo, en geloof maar dat je daar sterk van wordt

Toen ik die route reed had ik genoeg kracht, maar ik kwam weer aan bij mn oma met spierpijn hoor :eek:

Ja, dat klopt wel, maar wat train jij allemaal met die gewichten die je hebt? wss alleen maar je armen, maar met biken train je alle spieren en dat is toch wat je naar mijn mening nodig hebt bij judo........

Dat heeft ook veel zin.

Hey,

Ik train natuurlijk ook mijn buikspieren, en mijn
bovenbeen spieren, mijn onder rug spieren, eigenlijk
alles wel, maar ik merk gewoon, dat ik mijn armspieren wat meer
moet trainen..

het is extra. ik train voor hardlopen 4 x per week, 1 x rustig kracht. en het helpt

Keihard, kan je al een Marathon? :cool:

Ik loop nu rond de 20km zonder problemen. Maar ik hardloop alleen maar voor me wedstrijdtraining.

Maar het is dus gwn een kwestie van die gewichtjes
aan schaffen, en elke dag relax trainen? Zodat ik straks trotse
spierballetjes heb..? :D

Als jij tópsport judo doet, begeleiden ze je daar genoeg, lijkt me. Anders wordt het tijd voor een andere school. Voor vragen kun je dus ook bij hen terecht.

Hey,

Ze helpen me daar ook bij, maar het is nu vakantie, en de meeste
zijn weg, en ze doen al zo veel voor mij, en dan wil ik ze niet in de vakantie storen, omdat ze dan als het ware rust hebben.
Ik dacht jullie kunnen me ook wel helpen..? :bloos:

Of bedoel je dat je energie te kort komt in je spieren (dat is heel wat anders dan kracht!). Ga letten op je voeding. Bij de sportschool waar ik train (5x per week) kun je al vanaf je 14 beginnen dus misschien bij die van jou ook wel.

Als je toch 16 moet zijn zou ik een aan o'n patser daar vragen of hij je wat tips kan geven.

Ik train al in een sportschool, en dat doe ik met mijn Coach. Maar ze zei dat ik ook thuis rustig aan de gang kon. Ze vertelde me ook dat
ik niet als een gek bezig moest gaan in de vakantie, omdat mijn spieren ook rust nodig hebben, spieren hebben 48uur rust nodig. Maar ik wil gewoon weten hoe ik een beetje gespierde armen krijg, en wat ik dan thuis moet doen, elke dag ofzo..?

Wat het belangrijkst is bij het trainen van spieren is geduld. Verwacht niet dat je binnen een maand gespierde armen hebt. Je moet het allereerst opbouwen en daarna volgens een vast schema trainen.

Kunst is om je daaraan te houden en niet over te trainen. Daar bereik je niks mee, als je te intensief traint kan het juist zorgen voor spierafbraak. Let ook op met wat je eet. Als je echt intensief wil gaan trainen heb je eiwitten nodig, zonder bouwstenen kan je lichaam geen nieuwe spiervezels aanmaken. :)

Dus als ik elke dag hetzelfde een setje doe..
Dan heb ik zo wat gespierderde armen?

Nee, er is een balans tussen rusten en trainen. Gewoon in het begin drie dagen per week trainen. Bijvoorbeeld met je dumbells 12 herhalingen van 3 setjes, daarna na een maand uitbreiden naar 4 setjes, of aantal herhalingen uitbreiden. Hangt ervan af wat je wil, wil je droge spieren of juist veel massa. Spieren zoals Bruce Lee vind ik mooier dan spieren zoals van een bodybuilder. (y)

Doe eens wat moeite om informatie te winnen. Op het internet staan tienduizenden pagina's vol met de dingen die jij wil weten.

Heb je al een trainingsschema? Zo ja, laat dan eens zien.

Hoebedoel je trainings schema?
ik heb wel wat ik allemaal doe maandag, woensdag etc..etc..

Eet je wel genoeg, je kunt je natuurlijk kapot gaan trainen maar als er niet genoeg voedingsstoffen in je lichaam zitten valt er niks te groeien in je lichaam. Voor een krachttraining kun je beter veel vlees(VIS!) eten want daar zitten veel eiwitten in.

Geef anders eens een keer een lijst met wat je allemaal eet op een dag en de trainingssetjes dan weten we gelijk of dat allemaal wel klopt

klein....jongetje....HAHAHHA, o man gedraag je niet alsof jij al levenservaring hebt en de trainingspatser bent, kom op zeg :nono:

3 keer voor krachttraining is het uiterste minimum wat je trained. Daar start je mee om het later op te bouwen. 1 keer in de week trainen is bijna net zo nutteloos als een big mc menu met een pakje kipnuggets, donut and een cola light(vanwege al dat suiker nemen :rolleyes: )

behalve als je het natuurlijk doet om lekker in je vel te zitten, dan heeft het wel nut ;-)

ik doe niet aan zoveel kilometers:p
ik doe 800m en binnenkort 1500m:)
en in de herfst/winter crossen van 3km

omg lees: het is extra!

:bloos:

dyslectisch...of is dat geen goede reden :(

Ik denk dat je nu wel op de goede weg zit. Ik heb zelf voor bij het wedstrijdjudo ook een tijd krachttraining gedaan. Daarbij merkte ik dat ik wel een stuk sterker werd, maar niet gigantisch veel spiermassa erbij kreeg. Dat is niet erg; bij judo is het belangrijk dat je 4 minuten in de wedstrijd nog kracht over hebt, in plaats van dat je eventjes sterk kunt judoën en dat je spieren dan leeg zijn. Dat je nu al wat licht bezig bent in de sportschool is wel goed, maar maak er niet veel meer van. Straks als je zestien bent kun je gaan oefenen op je explosiviteit, dan zal je judo er veel meer op vooruit gaan.

Foucs je trouwens niet te veel op je armen. Het zijn erg belangrijke spieren bij judo, maar besteed ook veel aandacht aan je been- en buikspieren (buikspieren zijn superbelangrijk bij het ne-waza judo).

- Jolle

Om je spieren te trainen ( en dus veel rust +/- 48 uur zoals je zelf zei) kun je een bepaalde volgorde aanhouden in de week.

train je bv 3x per week doe dan:

maandag: borst en triceps
woensdag: benen en buik
vrijdag: schouders rug en biceps

en cardio mag natuurlijk altijd

Maar doe alles met mate zeker als je nog 14 bent. Omdat je spieren nog in de groei zitten moet je vooral NIET overbelasten want dan krijg je alleen maar blessures.