Vetlaagje kwijtraken
 

Ik ben nu al ruim 2 weken bezig met m'n vetlaagje proberen kwijt te raken, maar ik zie geen enkel resultaat. Ik eet 's morgens als ontbijt 2 boterhammen met pindakaas en 1 met kaas en drink daar een glas melk bij. 's Middags ga ik 40 - 50 op de hometrainer fietsen en 3 kwartier daarna eet ik 1 boterham met kaas, een banaan en neem ik daar weer een beker melk bij. 's Avonds eet ik gewoon avondeten (verschilt uiteraard, maar wel bijna altijd gezond) en daarna neem ik nog een appel, banaan of perzik of zo. Paar keer per week doe ik wat gewichtjes voor de armspieren en soms ga ik ook wat touwtjespringen. Over de hele dag drink ik ongeveer 2,5l water. Doe ik iets verkeerd of zo, want ik zie echt helemaal niks. Heb ik dan toch te weinig geduld?
Ps. misschien verkeerde onderdeel, maar volgens mij zit ik wel goed.

je kunt ook gewoon een week niet eten /lulligheid

helaas is dat fietsen nogal weinig, te weinig om binnen 2 weken verschil te merken. probeer er 2 uur of zo van te maken, en dan nog steeds duurt het een tijd voor je iets merkt.

Geen pindakaas en ander fruit dan banaan.

2 weken is inderdaad wat kort. Dat gaat echt langer duren. (afhankelijk van de hoeveelheid vet)

Ik zou zeker niet minder gaan eten, als je gezond eet en stopt wanneer je geen honger meer hebt zou je door flink te sporten vanzelf dat vetlaagje kwijt moeten raken.

De toverwoorden hierbij zijn: doorzettingsvermogen en geduld.

Maak er nu wel een uurtje fietsen op de hometrainer van. In plaats van pindakaas kaas en worst nemen. Eet wel witte boterhammen, maar komt omdat ik bruin echt te vies vind helaas.

Kaas en worst is niet heel veel minder vet. Kun je beter jam nemen.

Mwah... neem toch wel 1 plakje kaas per dag voor de zuivel. Op andere bammetjes maar jam dan.

Het helpt wel, door dat fietsen krijg je meer mitochondrieen in je cellen en daardoor heb je meer energie nodig.

Er is niks mis met 1 boterham met pindakaas op een dag, eet dat zelf ook al maanden en ben blijven afvallen dus gewoon blijven eten! (gezonde vetten!)
Om je stofwisseling optimaal te krijgen is het beter 5 eetmomenten op een dag te hebben dus om de 2 a 3 uur een kleine maaltijd. Dit in combinatie met 3x per week cardiotraining (65% van je max. hartslag) wanneer je bloedsuikerspiegel op zn laagst is en krachttraining en gewoon goede keuzes maken in wat je allemaal eet!

Is hardlopen met een lage hartslag (dat kun je uitrekenen aan de hand van je leeftijd en gewicht) niet beter dan fietsen? Je traint dan in je zone waarbij je alleen vetten verbrand nml. Ik weet niet of dit voor fietsen ook geld (dacht het wel) maar je moet je maar eens gaan verdiepen in hartslagmeters.

Hoe fiets je precies op die hometrainer? Je moet je niet helemaal kapot gaan fietsen, want vet verbrand niet zo snel en dan worden er andere reserven aangesproken. (Geloof glucogon in de lever die dan weer wordt omgezet in glucose door glucogeen, naja is ook niet zo belangrijk)
Je moet gewoon een rustig fietsen en lang, vooral lang. Het beste kun je dan fietsen op het randje van licht zweten en niet zweten.

Verder heb ik geen idee of je beter een andere sport kunt gaan doen om het sneller te laten gaan.

Dat is naar mijn weten achterhaald.

Fiets zo rond de 32km/h en bij 20 minuten begin ik te zweten. Dan bij 30 minuten begint het lastig te worden en stop ik meestal bij 45 minuten.

Hallo, hij eet maar 3 boterhammen per dag, plus avondeten. Dat is al superweinig. Kan je dus maar beter pindakaas of worst op je brood doen, om nog een beetje boven de 1000 kcal te blijven.

Daar zijn de meningen, geloof ik, ook alweer over verdeeld.

Probeer eens gewoon 45 min te fietsen rond de 20-25 km/u. Vanaf het moment dat je begint te zweten of je inspanning een impulsieve actie is, wordt er geen vet meer verbrandt.

Als je vet wilt verbranden moet je gewoon rustig aan bewegen, je mag wel vermoeien, maar liever niet gaan zweten.

omg geen pindakaas en al helemaal geen 2 boterhammen.

dat is algemeen bekend en het lijkt me vrij logisch; je verbrandt veel beter als je 5 keer iets minder binnenkrijgt en op regelmatige tijden dan 3 keer echt veel met veel tijd ertussen.
Bovendien blijft je bloedsuikerspiegel zo ook goed op peil.

Er zijn ook mensen die zeggen dat je stofwisseling pas sneller gaat werken als je een grote maaltijd eet en dat als je elke keer iets kleins eet je stofwisseling niet sneller gaat werken. Dus dat juist 3x een grote maaltijd beter is...
Tja, het is verwarrend allemaal :(

ik geloof wat de dietiste me heeft verteld en eet nu al maanden 5kleine maaltijden op een dag en ben als een gek afgevallen dus dan is het mij iig wel duidelijk :P maja kan natuurlijk ook per persoon verschillen ;)

Maar komt dat omdat je stofwisseling sneller is gaan werken of omdat je minder eet? :p

ik denk een combinatie ervan ;)

Hier bedoel je zeker stofwisseling!? ;)

Oepsie, ja dat bedoelde ik :bloos: Het is veranderd :P

en wat houden kleine maaltijden in bij jou?

als je naar calorien kijkt.. max 300kcal per maaltijd

okeej :) ( niet dat ik dat weg krijg denk ik)

300 voor ontbijt lunch en avondeten he :) tussen ontbijt en lunch en lunch en avondeten heb ik rond de 175 zodat je wel die 3 'basis' maaltijden blijft houden ;)
hoezo krijg je dat niet weg dan denk je? :P teveel?
(ik verbaas me dr trouwens ook over hoeveel je eigenlijk kan eten voor een beperkt aantal kcal, zolang je maar bepaalde proucten kiest maja dat lijkt me logisch :P )

Je bent gewoon goed bezig, ga zo door en je merkt het verschil vanzelf wel

wat een onzin, je mag je best flink inspannen. Ik zweet al als ik alleen al naar sport KIJK, dus een beetje doorzetten mag wel. Ze zeggen bij een sportcentrum niet voor niks dat je niet mag luilakken ;)

Banaan en druiven is het 'slechtste' soort fruit dat er is. Je kunt beter een appel nemen ofzo.

Daarnaast kun je wat light producten proberen van kaas ofzo. En véél sporten.

Is het inderdaad niet zo dat je juist erg lang cardio moet doen? Er staat me iets van bij dat na een langere tijd cardio (als je door je directe energie-vooraad heen bent oid) je lichaam dan de lichaamsreserves (vet onder andere) gaat aanspreken? of is dit achterhaald en/of gewoon een foute gedachte?

er wordt idd gezegd dat na ong 20min cardio je je vetreserves aan gaat spreken... dus hoe langer hoe beter denk ik dan toch? :P
Optimale vetverbrandingstraining: eerst krachttraining daarna cardiotraining.

mijn fitnessintructeur zegt andersom eerst cardio dan kracht. :confused:

Wanneer kan ik het beste mijn cardio-training doen?
(...)
Nu is dit niet voor iedereen weggelegd, en dus zal ik een alternatief geven: doe je cardio-training direct na je gewichtstraining. Je lichaam is dan redelijk door z'n koolhydraten heen door de gewichtstraining, en zal dus ook sneller moeten overschakelen op vet. Ga dan niet na je gewichtstraining eerst wat eten of een sportdrankje nemen, want dan vul je je koolhydraten weer aan, en is het effect een stuk minder! Doe je cardio-training ook niet vóór je gewichtstraining, want dan houdt je lichaam te weinig energie over om die training zinvol te volbrengen.
Bron: http://www.giantpt.com/Training/GIAN...iotraining.htm

klinkt eigenlijk heel logisch toch ;) omgekeerd zal zeker ook resultaat boeken maar voor optimaal resultaat: eerst krachttraining daarna cardio

Natuurlijk heeft iedereen baat bij 'lange' cardio, maar niet iedereen heeft de tijd daarvoor. Voor die mensen is HIIT een uitkomst waarbij je binnen 20 minuutjes klaar kan zijn. HIIT bestaat uit steeds korte intervals (30 sec. ofzo) waarin je voluit trapt/roeit/rent, en dan weer een interval dat je rustig trapt/roeit/rent. Als je dit een aantal keer achter elkaar herhaalt ben je zeker binnen 15 minuten al kapot, langer dan 20 minuten moet je het ook niet doen. Het grote voordeel van HIIT is dat je stofwisseling ná de cardio nog een heel lange tijd verhoogd blijft en je dus meer verbrand.
Dat is zeker waar. Als je gaat cardio-en voor de krachttraining zijn je spieren te vermoeid om nog goed getraind te kunnen worden. Dus om spiermassaverlies tegen te gaan is het beter om je KT voor je cardio te doen.

Je eet en beweegt te weinig.

http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding.htm (en bij training)

maargoed ga hier maar eens rondneuzen heb je vast wat aan!

(net andersom, glucagon zet glycogeen om in glucose ;))

Volgens mij is het beste tijdstip om te sporten voor het ontbijt, aangezien je doelt op vetverbranding. Je lichaam moet dan namelijk zijn energie uit de bestaande vetreserves halen en dat is wat je kwijt wilt. Ik loop nu zelf al een tijdje voor het ontbijt en ik moet zeggen dat ik vrij snel resultaat zag.

Topsite (y) Bedankt!

Wat dacht je van VARIATIE? Elke dag hetzelfde ontbijt & lunch is echt niet goed. Verder is het belangrijk om op vaste tijdstippen te eten.

Ik weet haast wel zeker van niet.

je moet eerst door je koolhyrdraten heen komen o vet te gaan verbranden, dus sport is wat langer achter elkaar (2 uur ofzo)

of ga aan de pillen, speed of ephedra of liters koffie=P

Je eet slecht en je bent pas twee weken bezig, wat wil je nou?

Klopt. Maar dan moet je wel écht krachttraining doen, en niet op de "vrouwenmanier". Dat is namelijk gewoon een verkapte vorm van cardio, maar dan wel inefficiënt vorm omdat je telkens maar enkele spieren/spiergroepen cardioot.

Oh ja, en de cardio kun je het beste doen om 60% à 70% van je Vmax (=220-leeftijd) en minimaal 30 minuten.

die vmax klopt ook niet helemaal heb ik het idee

toen ik 16 was bijvoorbeeld een keer goed gemeten

220- 16 = 204 en mijn hartslag na de coopertest was 236

en als ik een keer lekker sprint op een fiets als ik een keer naar een sportschool ga dan haal ik de 220 ook zo (niet da tik dat langer als een paar minuten volhoud magoed)

magoed mijn hartslag in rust (dus als ik gewoon in eens toel zit ofzo) is altijd rond de 80 geweest toen ik veel sporte en nu ook nogsteeds dus miss ben ike en appart verhaal

ja en als je er mee stopt kom je dubbel zo hard aan :o

Boeiend, you get the point. Als je vet wilt verbranden is het niet "Give everything you've got" (hartslag van 200), maar relatief slow en steady en dat gedurende langere tijd volhouden (dus zeg maar @150).

Die 220 is overigens waarschijnlijk gewoon een gemiddelde.

Met calve pindakaas light is niks mis mee..zit meer onverzadigde vetten dan verzadigd...de goede vetten dus