BMR e.d.
 

Ik weet niet in welk topic dit hoort, maar ik zou graag jullie mening/advies willen over het volgende.

-----

Wat info:

massa: 68kg
lengte: 178cm
zomervakantie woog ik nog 74, maar met veel meer vetmassa. Dat is nu grotendeels eraf.
bezigheden (sport): 3x p.w. fitness en 3x p.w. volleybal (fitness is ongeveer 40 minuten intensief cardio + 30 minuten KT)

Mijn BMR: (bron: forum.dutchbodybuilding.com)

Gewicht (in kg) x 13,8 = 938,4
Lengte (in cm) x 5 = 890,0
67 – (Leeftijd x 25) = -41.8
----------------------------------------+
1786,6
= 1800,0

Voeding Inname per dag ligt eigenlijk rond de 800-1000kcal.

----

Klein overzichtje ervan:

Ontbijt:

1 boterham met broodbeleg (geen zoete troep)
en een kop koffie (zonder suiker)

Middag:

rond half 11 0,5 Liter water
rond half 1 weer een 0,5 Liter water

Avondeten:

Wat de pot schaft...

----

Dus nu komt mijn vraag:

Iemand tips voor verandering hieraan? Want ik vraag me nog steeds af waar al die calorien vandaan komen. Aangezien ik geen snoep eet of koekjes. Voor de rest ben ik geen calorien-teller, maar dit verduidelijkt even mijn vraag.

Waarom eet je in godsnaam 800 tot 1000 kcal per dag als je zo vaak sport? Je moet minstens 2500 kcal per dag eten.

Ik snap geen zak van je post maar je eet dus alleen 's ochtends een boterham en 's avonds avondeten? Dat is enorm ongezond, verdiep je dan eerst eens in een normaal eetpatroon (kijk bijvoorbeeld eens op de site van het voedingscentrum ) voordat je weet ik veel wat van plan bent aan fitnessen ed. Verder is hier het voedings en gezondheidtopic voor, bovenaan deze pagina.