Resultaat hardlopen
 

Hoi! Ik loop nu voor de tiende week hard. Loop een schema dat je na 12 weken vijf kilometer kunt rennen en het gaat ook heel behoorlijk. Nu vraag ik me even af wat de resultaten zijn van dit gezwoeg, spiermassa, vetverbranding? En bij welke afstand/tijd kan je echt resultaten boeken met je lichaam? BVD

Als je voeding bagger is zul je nog steeds niet veel verschil zien..

Als jij 5km kunt hardlopen heb je iig al een beste conditie :o.

de 4 mijl 6.6666 KM lukt mij wel
Dus ik heb een goede conditie :D

Fijn voor je maar volgens mij wordt dat nergens gevraagd, dweep.

Staat er ergens op het forum (of daarbuiten) trouwens een goed schema? Want ik zou ook wel willen maar ik weet niet hoe. :o

Hier heb je een aardig schema voor absolute beginners. Daar zijn ook links voor iets pittigere schema's te vinden. Hier kun je een loopschema vinden met muziek etc. op een podcast, dat naar het schijnt erg langzaam opbouwt.

http://www.hardlooponderzoek.nl/

Deze heb ik gebruikt en hij bevalt echt heel erg goed. Ik had een slechte conditie, heb licht overgewicht en geen sportieve genen en houd het vol. (wel met hulp van een hardloop'maatje', maar goed)

1. De resultaten zijn een verbetering in je spiermassa en vetverbranding ( je zin is een gek geformuleerd, maar ik neem aan dat je het zo bedoelt ).
Vetverbranding zal bij de meeste mensen pas na ongeveer 20 minuten ingaan. Wil je vet verbranden, loop dan langere afstanden. Wil je spiermassa opbouwen, ga dan voor de langere afstanden.

2. Ligt eraan hoe jouw constitutie eruit ziet, ben je zwaarlijvig dan zal je makkelijk afvallen, maar het komt er ook weer eerder bij door eten om een voorbeeld te geven. Als je jouw lichaamsbouw een beetje omschrijft, jouw conditie in het begin en je conditie nu en je trainingsachtergrond kan ik er wat specifieker op ingaan.

Gruwelijk late reactie, maar goed.

Ik weeg op dit moment 78 kilo/1.68 dus te zwaar. Doe daarnaast poging gezond te eten en dit lukt meestal, dagelijks tussen de 1200-1800. Mijn conditie was in het begin bar slecht, ben niet sportief in gesteld dus twee minuten rennen was al zwaar uitputtend. Nu kan ik met redelijk gemak een half uur achter elkaar hardlopen. Heb tussen mijn achtste en twaalfde geschaatst en getennist en daarna gefitnesst en aerobic, maar laag niveau...

Oh, en dan nog een vraagje. Als ik een dag hakken draag en daarna ga hardlopen doen mijn kuiten ondraaglijk veel pijn, op zich ongelooflijk logisch, maar betekent het dat ik dan sowieso egen hakken meer aan moet gaan trekken?

En nu ik langer loop, dus ongeveer een half uur, gaan na twintig minuten mijn voeten en kuiten pijn doen, ook als ik gewoon op platte schoenen loop de dagen ervoor. Is dit gewoon beginnerspijn of moet ik hier iets tegen doen oid?

Heb je wel goede schoenen? Dat kan al een hoop schelen.