gespierd? [breder worden]
 

ik doe al een tijd aan fitness, maar merk nog niet dat ik breder wordt of wat dan ook. toen ik binnen kwam tilde en drukte ik met mijn armen 20 kilo.
nu (3 maanden later) til ik wel 55 kilo weg, maar ik zie er nog niks van.
ik ga binnekort ook dumbbels aanschaffen, maar hoe kan het dat ik nog niet breder wordt. ik heb wel spierpijn daarna, en doe het ook goed.
en hoe kan ik zo snel mogelijk wat breder worden?
BVD.

Hoe vaak train je? Want wat mij altijd vertelt is, is dat te vaak trainen ook niet goed is. Als je bv elke dag gewichten zou drukken, hebben je spieren geen tijd om te herstellen, en in die tijd vind juist de spiergroei vast. En er zijn ook gewoon mensen die kunnen trainen wat ze willen, maar amper breder worden.

Je bent 15? Geef je lengte en je gewicht eens.

Voor massa moet je minder herhalingen met zwaardere gewichten doen. Misschien heb je een snelle stofwisseling en voor die mensen is het heel moeilijk breder te worden, je zou een ectomorf lichaam kunnen hebben.

Eet je wel voldoende?

Goed eten, wel alle oefeningen doen en niet teveel beperken en het liefst stoppen met fitnessen en gaan sloeproeien. (y)

Volgens mij word je van fitness breder dan sloep roeien.

set 1: 12 keer met bv 20 kg
set 2: 10 keer met bv 22,5 kg
set 3: 8 keer met bv 25 kg
set 4: 6 keer met bv 27,5 kg

Het gewicht moet je natuurlijk zelf bepalen, het gewicht is goed wanneer je bij de laatste tilling of whatever bijna niet meer kunt!
als je 3 sets doet van 15 herhalingen train je op kracht en niet op massa.

Zelf ga ik bijna jaar fitnessen en ben vind ik zelf nog niet veel breder geworden (ondanks wat sommige zeggen). maar dat is wss omdat ik niet genoeg eet. Als ik naar de fitness ga zit ik meestal rond 2000 kcal en als ik er terug wegga rond de 800. Dus eigenlijk zou ik minstens 3200 kcal moeten eten voor ik ga fitnessen, maar dat lukt me mentaal niet.

En ik zweer bij powerplate voor dynamische kracht en aflijning.

Ten eerste moet je je niet zo druk maken over hoe gespierd je bent. Vanaf je 18 of zo zal het een stuk makkelijker worden om massa aan te zetten dan dat het als 15-jarige is.

Verder houd je waarschijnlijk geen rekening met je voeding. Dat is samen met training en rust één van de 3 belangrijke punten waar je op moet letten. Ik raad je aan om een kijkje te nemen op dutchbodybuilding.com

En wees geduldig. Op je 15de kan het geen haast hebben.

Je wilt zo te zien snel resultaat boeken.

Als je snel grotere spieren wilt kweken, dan raad ik het je aan veel herhalingen (12 tot 16) te doen bij de sets. Hierdoor pomp je als het ware je spieren op waardoor je meer spiermassa krijgt.

Als je weinig herhalingen doet per set, dan wordt je op korte termijn sterker, maar dan pomp je je spieren niet op.

Neem voor elke spiergroep ongeveer twee dagen rust. Dus als je maandag de borst traint, begin dan pas weer donderdag met de borst. Wil je drie keer trainen, dan raad ik je maandag, woensdag en zaterdag aan.

Zorg er ook voor dat je voldoende slaapt. Je spieren groeien in je slaap. Als je veel slaapt, dan zul je sneller resultaat 'zien'.

Spieren hebben proteïne nodig om te groeien. Deze zitten voornamelijk in eieren, melk, wit vlees, kwark etc. Neem na elke training voldoende proteïne wil je resultaat zien.

Als je al iets gevorderd bent en je wilt meer dan zou ik echt wel proteïne gebruiken. Zonder pure proteïne kom je niet ver. Als je nog een beginner bent zou ik dat zeker nog niet doen. Maar wil je meer dan is het wel noodzakelijk. Vraag de gespierde mannen in de sportschool maar of ze het gebruiken. Het antwoord zal zeker Ja zijn.

Ik deed zelf een jaar krachttraining en heb me er in die tijd helemaal in verdiept.

Er is veel voor nodig om snel resultaat te willen zien:
- Veel herhalingen
- Veel rust
- Veel slaap
- Veel proteïne

Houd je je aan deze 4 punten, dan zul je snel resultaat zien. Je geduld zal zeker beloond worden.

Pure proteïne als in pillen o.i.d.?

Toen ik begon met fitnessen had ik ook nauwelijks het idee dat ik breder werd, dit komt vooral omdat je jezelf elke dag ziet (in de spiegel) en dus langzame veranderingen niet echt merkt. Heel veel mensen die ik 1 a 2 keer in het jaar zag zeiden wel steeds dat ik brder was geworden. Je kunt het beste een foto van jezelf maken zonder shirt aan en dat om de 3 of 6 maanden herhalen, dan zie je het verschil beter.

Je moet geduld hebben bij zoiets

Je lichaam is er nog helemaal niet klaar voor aangezien je 15 bent. Je kan wel op een rustige manier trainen zodat je spieren sterker worden maar ga pas hard trainen als je 18+ bent.

Ik train zelf altijd met 10 of 8 herhalingen. Hier dan 3 of 4 sets mee

Na de training drink ik een eiwitten shake, dit vult het tekort aan eiwitten aan en voorkomt bij mij een gedeelte spierpijn.

Ga 3 of 4 x per week trainen. Het is belangrijk dat je lichaam genoeg rust heeft.

Wat verder ontzettend belangrijk is, is dat je op een goede manier traint. Als je merkt dat je kracht vanuit je rug moet halen, stop dan direct met de oefening.
Je kan dan beter wat lichter trainen dan dat je je rug naar de klote helpt.

Blijkbaar niet genoeg.

OT:

Ga je al naar een sportschool?
Laat die dumbells maar zitten.
Let op je voeding.
Veel lezen.
Veel geduld hebben, als spieren snel zou kunnen zien zouden dr niet zoveel afhakers zijn.

De 2 belangrijkste dingen:
Vreten+al je spiergroepen trainen. Als je niet vooruit gaan in lichaamsgewicht ligt dat altijd aan je voeding. Er is geen plateau waar je je niet doorheen kunt eten.

Van 12 tot 16 herhalingen train je niet op massa. :nono:

10-8-6 methode (y)

:D

Straks gaat ie nog naar de McDonalds en traint ie iedere dag al zijn spiergroepen. ;)

omg internet lag eruit. :D (n)
maar ik ben 1.82 lang en 65 kg.
en ik ga 1x in de week, een uur lang.

Ik zou zowieso twee keer gaan of dan wel 1 keer thuis oefenen want met 1 keer in de week zal je niet snel vooruit gaan.

Van 1x per week ga je echt niet groeien, 2x per week is minimaal. 3x per week is acceptabel gaat en 4x per week is nog beter.

ja onder de 18 lijkt me dat iet echt realistisch.

Eiwitten inderdaad, zorg dat je na de training genoeg eiwitten binnenkrijgt, dat helpt om je spieren op te bouwen. Zorg dan wel dat je dat alleen doet als ook echt getraind hebt, anders word je alleen maar dik.

nou ik kan een pak melkj leegdrinken zonder aan te komen en alles eten..
maar is na het trainen of voor het trainen de eiwitten die van belang zijn?

en is halvollemelk ofzo goed?
hoeveel glazen?

Na het trainen, na een training zijn er eigenlijk kleine "scheurtjes" in je spieren gekomen, wat je voelt als spierpijn. Spieren groeien door het ontstaan en herstel van dergelijke scheurtjes, en de bouwstof voor dat spierweefsel is eiwit.

Omg wat een antwoorden. Scheurtjes in je spiertjes is niet de spierpijn die voelt. Dat is opgehoopt melkzuur. Koffie helpt goed tegen spierpijn.
Maar spierpijn is geen indicatie voor groei :)
Melk is ook niet het beste om van te groeien, veel te vet.
Na of voor het trainen ga je niet veel aan die melk hebben, zou dan liever een stuk fruit nemen als je het makkelijk wilt houden. Beter is nog fruit/dextrose+whey.
Verder is er over dit onderwerp zat te vinden op internet, als je het echt wilt en er voor gaat lukt het, als je niet op je voeding let en maar wat aankloot zul je niet groeien. Het is maar hoeveel moeite je er voor doet.

Je hebt een ectomorf lichaam naar alle waarschijnlijkheid. Dit betekent dat het moeilijk voor jou zal worden om echt breed te worden ( waarom je dat zou willen snap ik niet maar goed...).
Je hebt waarschijnlijk een snelle stofwisseling, waardoor je dun bent, bijna mager misschien wel.

Ik weet niet wat voor voedsel je precies moet eten om aan te komen, hier heb je specialisten voor geloof ik.

ik ben niet mager, mijn vader is lang ( 2m) en ik zal dat waarschijnlijk ook worden. en het zit in de familie dat we breed zijn, niet dik, maar breed.

@ adon1s: koffie drinken tegen spierpijn is echt slecht voor je donder. dat neemt vocht uit je lichaam weg, en het werkt even en daarna krijg je een 2 x zo harde spierpijn.
zoniet; is het alsnog erg slecht.

Je bent 15, dus je wordt de komende jaren sowieso nog wel breder.
Als je echt graag eiwitten wil eten na de training, kun je die het makkelijkst uit magere kwark of yoghurt halen of uit vis uit blik, dat geeft niet veel extra gedoe (i.t.t. tot het koken van eieren, stomen van vis, grillen van kip etc). Maar als je gewoon elke dag normaal zuivel en vlees eet, en je traint maar 1 keer per week, lijkt me dat niet echt nodig. En van 1 keer per week zul je trouwens ook geen snelle groei zien.

Oh je gaat maar 1x per week. Als je verder niets anders doet red je het dan sowieso niet.

ik hoed geen bodybuilder te worden :')
maar bedankt voor het advies en tips.

In de goedkope kwark van aldi zit relatief veel eiwit.

Klopt. Maar er zijn 20 verschillende soorten aminozuren waarbij 8 uit voeding moet worden gehaald. De overige 12 worden door lichaamseigen gemaakt. In kwark zit relatief weinig verschillende aminozuren. Dus heeft een lage biologische waarde. Als men goed gevarieerd eet, krijgt men ook andere essentiele aminozuren binnen. In peulvruchten zitten weer andere aminozuren in dan in brood.

Een ei bijv. heeft maar 7 gram eiwit in zich maar heeft wel een hoge biologische waarde.

Dus niet alleen een produkt met veel eiwit zou helpen.

waar zit dan veel eiwit in? een ei is me wel bekend.

Wei-eiwit, maar daar wil of kan je waarschijnlijk geen geld aan besteden.

nee, niet van dat spul wat je in poeders of wat dan ook kan kopne, ik bedoel voeding.

Ik zou eens contact opnemen met vitamins direct, dat is een nederlandse gecertificeerde ""webshop"" met vooruitstrevende producten op het gebied van personal health/wealthcare en fitness etc. Ze hebben daar een voedings/fitness deskundige, die dude heet david ofzo, en die geeft advies via email, en goed ook. Hoevaak je moet trainen, hij maakt een schema voor je, hij stelt een voedingsschema voor je samen, hij zorgt ervoor dat jij het gewenste resultaat haalt binnen een bepaalde tijd, zolang je zijn adviezen opvolgt.

Anyway, het is dus gewoon een gratis service, maar het is wel goed om de producten die ze daar hebben eens nader te bekijken. Het is allemaal relatief goedkoop, en ze verkopen er geen TROEP. Hun weightgainer is als een van de betere uit een of andere test gekomen.

Sowieso zal hij waarschijnlijk gaan zeggen dat je je koolhydraten inname eens flink zal moeten verhogen. Veel fruit, vezels, en complexe koolhydraten, die vind je voornamelijk in volkoren producten, dus volkoren brood, beschuit, spaghetti, etc etc etc.

Bekijk
Hoogwaardig [complexe koolhydraten]
Granen:
volkoren brood, volkoren pasta's, volkoren beschuit, volkoren crackers, zilvervliesrijst, mais, rogge, tarwe, gerst, boekweit, gierst, quinoa, pofmais, nacho-chips, muesli (zonder suiker).

Groente:
broccoli, worteltjes, paprika, winterpeen, paksoi, amsoi, sperciebonen, prei, ui, bloemkool, alle kool soorten, radijs, taugé, champignons, waterkers, andijvie, courgette, spruitjes, witlof, bietjes, alle soorten sla, spinazie, tomaten, alle verse en gedroogde kruiden (basilicum, koriander, knoflook, enz.), aardappelen, (bleek)selderij, artisjok, asperge, rettich, aardpeer, pompoen, aubergine, komkommer, aardappelen, zuurkool, rabarber.

Vruchten:
avocado, mango, appels, sinaasappels, kersen, peer, aardbeien, kiwi, citroen, grapefruit, ananas, passievrucht, papaja, mandarijn, frambozen, alle bessen, watermeloen, kersen, pruimen, perziken, abrikozen, nectarines.

Zoetstoffen:
stevia , maltodextrine

Maar dude, bekijk de site gewoon eens.

vitaminsdirect.nl

Let er wel op dat echt "serieus" aan bodybuilding doen niet gezond is voor iemand van 15 jaar. Je moet eerst volgroeide botten hebben. Anders krijg je scheefe botten zoals zoveel bodybuilders.

Ga gewoon naar een goede sportschool en laat je adviseren. Wat maximaal mogelijk is en gezond is, Je zal een sportschema krijgen, laat je advies geven over voeding.

oja, met 1 keer per week een uurtje trainen word je nooit van je leven breed. Dat is gewoon een training om gezond te blijven.
Echt breed worden doe je door te trainen dagje rust en dan weer trainen, op je voeding te letten, en je vet verbranden door cardio.

Maar als ik jouw was zou ik nog even wachten met dat serieus "breed" worden. Zou je later erg spijt van krijgen.
Gespierd worden is natuurlijk goed, maar hoeveel je dan moet trainen verschilt per persoon. Laat je gewoon adviseren op de sportschool.

:D:D:D
Wie?

OT: was ik maar op mijn 15e begonnen.

[QUOTE]1986M schreef op 18-01-2007 @ 02:34 :
[B]Let er wel op dat echt "serieus" aan bodybuilding doen niet gezond is voor iemand van 15 jaar. Je moet eerst volgroeide botten hebben. Anders krijg je scheefe botten zoals zoveel bodybuilders.

ik zei al voorheen dat ik geenbodybuilder wil zijn, dat is lelijk.
lezen!

[QUOTE]jøss_1991 schreef op 18-01-2007 @ 13:55 :
[B]Nou en, ik wil dat gewoon hier melden omdat er meer mensen mee lezen. Topic ben je mischien begonnen maar het is ook bedoelt voor andere mensen om terug te lezen.

Als ik letterlijk op jou moest ingaan dan zijn het gewoon domme vragen die je stelt. 1 keer per week traienen en je wil breed worden. hahahaha :D Beetje research op internet of even je mond open trekken in de sportschool en je had het ook kunnen weten en lezen!

(sorry hoor maar kan ik niet tegen die irritante opmerkingen)

Jij schrijft 'scheefe', ok?

:rolleyes: oke ?

(leuk he spelling :p )

En je hoeft niet in ieder geval niet gelijk aan eiwitpreparaten als je nog niet eens goed eet.

Zorg maar eerst dat je ong. 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt op een dag.

Als je teveel binnen van krijgt zijn dit de nadelen:

een lage koolhydraatopname
te belastend voor je nieren
een hoge vetopname
kans op uitdroging

daarentegen moet je wel voldoende koolhydraten binnen krijgen...doe je dat niet, dan gebruikt je lichaam eiwit als brandstof en zo herstellen je spieren ook niet goed. Je hebt eiwit nodig als bouwstof.

Een goede verhouding voor een maaltijd voor een krachtsporter is:

15 tot 20% eiwit
25 tot 30% vet
50 tot 55% koolhydraten

Dit gaat overigens wel over iemand die minimaal 8 uur aan krachttraining doet in de week

Met gevarieerd eten kom je al heel ver.

Bij het trainen scheuren je spieren, daar door worden ze groter.
Je lichaam maakt stoffen aan die die scheuren doen vullen.
Je hebt ook spullen die je dat zelfde goedje hebben.
Waar door je sneller breder word.

dan span jij de kroon, mensen die bodybuilding terug willen lezen? er werd hier door niemand naar bodybuilding gevraagd.
als je het daar over wilt hebben open je je eigen topic maar ;)

Koffie onttrekt geen vocht aan je lichaam, het zorgt er alleen voor dat het sneller afgevoerd wordt.

Dus: sneller, niet meer ;).

Je snapt het niet helemaal merk ik. Er word hier over trainingsmethoden gepraat die richting bodybuilding gaan. Er word over eten gepraat, eiwitten, pillen. Dit is wel degelijk bodybuilding, vooral de pillen.
Ten slotte: Er hoeft nergens een vraag te staan om mensen ergens voor te behoeden.

Goed weekend nog! :)

sowieso, vertaal het woord bodybuilding even. Lichaam-bouwen. Jij wil breder worden, dus je wil iets aan je lichaam veranderen. Dat maakt het, strikt genomen, bodybuilding. Als je ging sporten om sterker, sneller of gezonder te worden zou je het 'fitness' kunnen noemen.

Dat ook nog, bedankt Sarah ;)

meer eten kerel, lekker zwaar trainen

:d