Cardiotraining
 

Hallo,

Ik doe sinds vorig jaar september aan cardiotraining, ik deed hiervoor alleen iedere dag anderhalf uur naar school fietsen en dan gewoon rustig tempo. Nu fiets ik niet meer naar school, want ik heb een scooter dus het enige wat ik echt als intensieve inspanning heb is de cardiotraining.

Ik heb alleen een vraag, ik heb al sinds ik klein was altijd best wel brede bovenbenen gehad. Ik heb dat nu nog steeds en ik wil hier vanaf want aan de binnenkant vind ik dat er vet zit. Ik ben het alleen niet eens met mijn schema dat ik nu bij het fitness centrum heb gekregen.
Naar mijn mening moet ik de apparaten op een te zwaar level instellen en dat kan nooit goed zijn, want zo krijg ik gespierde benen en dat wil ik echt niet. Is het niet zo dat ik aan duursport moet doen op een laag tempo (dat ik nog kan praten), als ik vet wil verbranden?

Is het uberhaupt wel goed dat ik heb gekozen voor cardiotraining als mijn doel dunnere (en niet gespierde) benen is?

En je hebt verschillende verbrandingsfases en dat heeft dan te maken met je hartslag, bij welke hartslag zit je in de vetverbrandingsfase?

Ik hoop dat iemand hier antwoordt op kan geven!

vriendelijke groet Denise

ik zit een beetje met hetzelfde probleem en ik vroeg gisteren een vriend er naar die er verstand van heeft.

Die vertelde mij dat je verschillende energiebronnen hebt en dat die van het vetverbranden de moeilijkste is om aan het werk te zetten. Je hebt minimaal een half uur cardio nodig om vet te verbranden op een tempo dat je nog niet hijgt zeg maar.
Bij mij op de sportschool zeggen ze dat mijn hartslag op de 140 moet zitten, verschilt per leeftijd.

Na 3x in de week sporten, deed ik een test, en mijn conditie was niet echt omhoog gegaan. Dus ik wilde een zwaarder programma, dat heb ik nu. Alleen mijn voornaamste doel is vet verbranden, en ik weet nu niet of dat goed samen gaat.

Wat ik ervan weet:

Je verbrand altijd vet, ook als je op hoge intensiteit cardio't. In je vetverbrandingszone krijg je iets minder spier, en minder trek achteraf.
Als er vet op je benen zit, kun je best op hoge intensiteit cardio-en en spieren kweken, want voordat je spieren als een schaatster hebt
http://www.torino2006.org/ENG/Olympi...fo_0_image.jpg
Moet je wel heel erg veel trainen!

Je kunt aan je zware programma dus ook nog wel wat vetverbranding toevoegen, maar ik denk persoonlijk niet dat je sneller resultaat krijgt als je alleen vetverbranding doet. Bovendien, spieren gebruiken meer energie dan opgeslagen vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe makkelijker je afvalt als je hetzelfde aantal calorieën blijft eten.

Als ik iets dus niet wil, is het wel de spieren van een schaatser, want dat valt bij mij onder breed.

Toch bedankt voor de tips ;)

Denise

doe je voor jou gevoel bij de cardio voor je benen iets met een te zwaar level?
en er zit vet in je bovenbenen? onthoudt dan wel: vet wordt geen spieren!

Ik wil graag het vet verbranden en geen spieren kweken!!! Ik heb nu het idee dat ik te zwaar train, ik fietste nooit heel hard en nu ben ik bang dat als ik nu zo uit het niets op eens dan zo zwaar train m'n benen spieren gaan aan maken en dit wil ik absoluut niet. Ik wil alleen vet verbranden.
(als je die foto hierboven van die schaatster ziet, dat is echt 1 klomp spier bij de benen en dat vind ik niet mooi, dat is uiteraard mijn mening, maar het is niet mijn doel om er zo uit te zien)

groetjes

eigenlijk vind ik die schaatsbenen best mooi :)

wat ik weet is dat je spieren groter worden als je kort traint met zware gewichten.
je uithoudingsvermogen wordt beter als je langere tijd traint met lichtere gewichten.

jij zou dus voor optie 2 moeten gaan als je niet zo'n bodybuilders lichaam wilt.