breder, sterker en zwaarder..?
 

Ik ben een meisje, maar ik ga eigenlijk meer met jongens om. Ik ben ongeveer 1,70 groot, 16 jaar en weeg ongeveer 53 kilo. Ik vind het super stom om maar steeds als een smal, slap, licht, anorexia-achtig meisje te worden gezien. Het liefst zou ik veel sterker en breder willen zijn. Ik wil graag de jongens met gym bijbenen, maar ik kan dat niet. Wel is mijn conditie goed en sport ik veel (hockey). Ongeveer 8/9 uur per week. Ik wil aankomen, omdat ik aan de dunne kant ben, maar wat ik ook doe, ik kom nauwelijks aan.
Weet iemand hier misschien een oplossing voor? Fitnissen oid is niet echt een oplossing, omdat ik eigenlijk weinig tijd heb
Alvast bedankt..;)

Je bent 16, je zit dus in je groei, je zal automatisch wel een beetje bijkomen.
Voor de rest, (als je sneller resultaat wilt, vooral in spiervorm), vooral veel koolhydraten eten .. (=> veel energie/+ goede bouwstof)
Je kan best ook je maag een beetje uitrekken als het ware, deze kan vergroot worden (niet op korte termijn natuurlijk), hiermee bedoel 'k niet dat je je altijd megahard moet overeten & keiveel buikpijn moet veroorzaken.

Allereerst: je bent een meisje en dat zul je ook altijd blijven, de gemidddelde man zal ook altijd sterker en sneller zijn dan de gemiddelde vrouw, kijk maar naar topsporters. Los daarvan zul je toch alleen sterker worden door meer spieren te kweken, en spieren kweken doe je door een combinatie van krachttraining en goede voeding (veel eiwitten juist, daarmee bouw je spieren op). Als je dat echt wilt zit er dus toch niets anders op dan je richting sportschool te begeven. Of zelf een programma maken en met gewichten ed. aan de slag gaan, maar dat is meestal niet echt aan te raden als je niet precies weet hoe en wat je moet trainen.

Wat eet je dan precies op een dag? Veel mensen zeggen namelijk 'ik kan eten wat ik wil maar ik kom niet aan.' Meestal bedoelen ze dan dat ze 's ochtends 3 boterhammen eten, 's middags idem, dan een avondmaaltijd en 's avonds nog massive chips, patat, snoep, weet ik veel wat. Zo werkt het niet echt.

Je moet sowieso voldoende calorieën binnenkrijgen, vergeet constant vet (patat, weet ik veel wat) eten. En koolhydraten idd dus. Pasta, rijst, brood, google het. Verschil: enkelvoudige koolhydraten en complexe (meervoudige) koolhydraten. Altijd beter om je op die laatste te richten. Pasta is goed, maar pak dan volkoren (complex). Enkelvoudige koolhydraten bevatten vooral veel suikers, niet zo goed voor je lichaam, het zet op een andere manier aan, het zorgt er daarnaast voor dat het veel energie kost om te verbranden. En het ligt vaak zwaar op de maag. Volkoren producten en producten (deels) op basis van teff meel zijn nog beter, zuiver en het is zeer makkelijk verteerbaar. Vooral belangrijk wanneer je veel sport en resultaat wilt boeken (alsin krachttraining/massa).

En proteïnen idd, magere zuivelproducten doen het goed. Magere yoghurt met cruesli oid. Veel kip, vis, groenten (broccolli, paprika, tomaat, etc). Veel vezelrijk fruit, bananen zijn aan te raden, want koolhydraten. 's Ochtends een stevig ontbijt, tussendoortjes (iets van yoghurt met fruit, etc). 's Middags goed lunchen, in de namiddag weer iets eten, niet te veel, avondeten, toetje, en eventueel iets later op de avond nog iets waar genoeg voedingstoffen inzitten. Veel water drinken, etc. Je zult zien dat je na verloop van tijd het schema beter kan bijhouden.

www.voedingscentrum.nl

Staan ook nog dingen op.

_{(Even over het belang van goed eten met een bepaalde regelmaat; ik ben de laatste 1,5 jaar 10 kilo afgevallen omdat ik op kamers ging wonen, en daardoor lui werd, opeens amper sporte en minder ging eten, ontbijt/lunch overslaan en dat soort zaken. Ik sport sinds deze week weer en aangezien ik daar gigantisch veel van ga eten (gezond ook nog) verwacht ik dat ik nu eindelijk weer op een normaal gewicht ga komen, het heeft lang genoeg geduurd.)}

Oke bedankt., ik zal ernaar kijken ;)

Maar ik zou echt niet gaan lopen aankomen omdat je breder/zwaarder wil worden, of ligt dat nou aan mij? Voor een meisje van zestien vind ik jouw lengte/gewicht verhouding heel mooi, aan de slanke kant maar god, dat wil de rest van de wereld juist graag? Bovendien, als je meer gaat eten krijg je een dikkere kont, maar steviger word je er niet van en gymmen wordt er alleen maar lastiger van, want je moet meer meezeulen...

Bovendien krijg je de aankomende paar jaar vanzelf een vrouwelijker figuur, raak je dat smalle meisjesachtige wel kwijt zonder dat je daar moeite voor hoeft te doen..