Rekken en strekken - wanneer?
 

Hallo, dit is waarschijnlijk het zoveelste topic over hoe je leniger kan worden etc. Ik weet verder wel hoe je leniger kan worden, omdat mijn PWS daar deels over ging. Maar ik twijfel nu wel over de timing van wanneer je begint met active rek- en strekoefeningen.

Je hebt natuurlijk een warming up en een cooling down, maar afhankelijk van de sport, voeg je daar extra oefeningen aan toe. Aangezien ik Taekwondo doe is het erg belangrijk dat ik lenig ben. De vraag is nu, doe je dat na de warming up of voor de cooling down?

Ik herinner me dat er ook veel Taekwondo scholen zijn die pas na de training en dus voor de cooling down actief gaan rekken, omdat de conditie van de spieren dan optimaal is. Echter, zijn er ook scholen die na de warming up actief gaan rekken.

Wat is nou aan te raden? Me gevoel zegt me dat het beter is om na de training te gaan rekken.

Ik kom uit de atletiek en ben trainer op niveau 3.

Wat wij aangeleerd krijgen in de officiele cursussen is simpel, er is niets bewezen over de voordelen of nadelen van rekken. Nadat jij je spier hebt opgerekt kruipt deze binnen no-time weer terug naar zijn 'normale' status. Toch vinden veel mensen het fijn (zoals ik) om vantevoren even te rekken, puur voor het gevoel.

Wat mijn insteek is met rekken is dat je het nooit vlak na een zware inspanning moet doen. Voorbeeld, je hebt een zware kern gedaan (10x200meter), je bent verzuurd en je spieren zijn zogezegd moe. Bij een inspanning ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren, op het moment dat je gaat rekken rek je die scheurtjes nog iets verder uit waardoor het averechts werkt tegen herstel.
Wat ik zelf doe met mijn loopgroepen is eerst even rustig inlopen, daarna lichtjes rekken en stretchen (voor het goede gevoel) en daarna (heel belangrijk) alles weer terug op spanning brengen door oefeningen. Mochten mensen het fijn vinden om na de training nog te stretchen geef ik ze aan dat ze dat beter wat later kunnen doen (dus niet direct na de inspanning, maar na een warme douche en een periode van rust).

Ik ben dus een voorstander van rekken opzich...
Leuk onderwerp voor je PWS trouwens, maar je zult zien dat de meningen er erg over verdeeld zijn. Qua leningheid voor Taekwando kan ik je in ieder geval niet veel verder helpen ;) succes in ieder geval!

Ik heb ooit gelezen (natuurlijk vergeten waar) dat het juist helpt als je vlak na die inspanning rekt. Dat zou dan zijn omdat die scheurtjes dus inderdaad verder worden uitgerekt, waarna ze helen en langer zijn. Dus alsof je, eh, de uiteinden van een gescheurd elastiekje ietsje van elkaar legt waarna er een heel klein beetje nieuw elastiek tussen groeit en ze weer verbonden zijn en het elastiekje ietsje langer.

Nu ik erover nadenk zou dat alleen kunnen als je de spier continu opgerekt houdt, en zelfs dan lijkt het me sterk dat het zo zou kunnen werken.

Juist. Het sterker worden van de spieren en pezen is eigenlijk het doel dat je wilt bereiken door na de inspanning pas te gaan rekken.

Wat het tegenargument was voor die tactiek is dat er langere spieren ontstaan, maar wel zwakkere spieren. Als je het elastiekje weer als voorbeeld neemt, er hoeft maar een klein beetje meer rek op het zwakkere elastiekje te komen en hij scheurt af, whiplash etc.

:) kortom, als er eens algemeen iets over bewezen zou worden zou fijn zijn ;)

Ja dat hoorde ik ook laatst. Ik stond echt verbaasd. Mij is altijd verteld dat rekken een must is en spierscheuringen etc. kan voorkomen...nouja.

Als ik ga sporten doe ik het meestal toch vantevoren, ik heb nl. wel het idee dat ik minder last van spierpijn heb de volgende dag dan.

Dus.. Als we dit als waar aannemen. Betekent dat ook dat als we niet rekken tijdens taekwondo, maar gewoon gelijk beginnen dat we dan net zo lenig worden? Natuurlijk krijg je van het taekwondo'en opzich ook al genoeg gerek van je spieren.

ik ken iemand bij mij op de wielerschool die lang op hoog niveau teakwondo gedaan heeft, voor een fietstraining heeft het denk ik weinig zin om te gaan rekken, maar hij doet dat wel elke ochtend/avond, en is echt extreem lenig, soepel etc. en heeft nooit kramp, wat gezien zijn massa aan spieren bij wielrennen best uitzonderlijk is :)

ik heb zelf ook een tijdje rek en strek oefeningen gedaan als ik net uit bed kwam, maar zonder merkbaar resultaat ;)

Een logische warming up voor taekwondo lijkt mij:

Algemene warming up:
- Licht statisch rekken.
- Opwarmen
- Dynamisch rekken.

Specifieke warming up:
- Tonusverhogende maatregelen
- Specifiek voorbereidende oefeningen.

Ik zou ervoor kiezen om bij de warming up in het begin erg licht statisch te rekken, enkel om de mobiliteit te controleren en daarna opwarmen en daarna dynamisch te rekken in plaats van statisch.

Bij de cooling down zou ik statisch gaan rekken om de tonus op de spieren te verlagen en de afvalstoffen beter af te voeren.

Rekken vooraan de training zou ik altijd aanraden, het statisch rekken kan soms overgeslagen worden maar het dynamische gedeelte zou ik er altijd inhouden om ervoor te zorgen dat de spieren aan de bewegingsuitslagen kunnen wennen en daardoor minder kans op blessures. Dynamisch rekken bevordert de actieve lenigheid van de spier en zorgt ervoor dat de spier beter voorbereid is op de te verwachte arbeid.
Zelf kies ik ervoor om voor de wedstrijd dynamisch te rekken en na de wedstrijd statisch, dit raad ik mensen zelf ook aan omdat mijn eigen ervaringen hiermee goed zijn. Ik ben gediplomeerd conditetrainer spelsporten.

Is het aan te raden om na het trainen nog intensief te gaan rekken, of moet je dat juist voor de training doen? Zelf doe ik het pas na de training, dan ben ik helemaal opgewarmd en kan ik mijn spieren optimaal rekken.

Het ligt eraan wat je wilt bereiken met het rekken, wat wil je precies bereiken met het rekken?

Na de training zou men therapeutisch kunnen rekken, hiermee probeer je de spier ( het bindweefsel ) blijvend te verlengen. Wil je dit bereiken? Zou kunnen, voor iemand die aan een vechtsport doet.

Als dat niet het geval is:
ik zou licht statisch rekken na de wedstrijd aanraden, als je daarna geen wedstrijd meer hebt ( toernooi o.i.d. ), hiermee haal je de spanning van de spieren af en heb je een minimale verbetering van de doorbloeding wat je herstel versnelt.

Het hele rekverhaal is dus gericht op oefeningen om de tonus ( = spierspanning ) te verhogen of te verlagen.
Bij een explosieve sport zoals taekwondo die jij doet is het raadzaam om licht statisch te rekken, daarna een warming up en als laatste dynamisch te rekken.

Bij het statische rekken verlaag je de tonus op de spieren en controleer je de mobiliteit, bij het dynamisch rekken verhoog je de tonus op de spieren zodat alles, opgewarmd na de warming up, weer op voldoende spanning is gebracht om de explosieve bewegingen die jij gaat maken goed op te kunnen vangen.
Denk aan een enkel, als deze te opgerekt is dan houden de spieren het hele gewricht niet strak genoeg meer vast waardoor je door je enkel kan gaan, met de spieren die voldoende spanning hebben zal dit niet zo snel gebeuren.

In ieder geval nooit tonusverlagend rekken net voor de wedstrijd/training.

Allereerst, bedankt voor de informatie die je me al gegeven hebt! :)

Mijn doel is inderdaad om mijn spieren blijvend te verlengen. Daarnaast is het ook belangrijk dat de spieren en de pezen sterker worden, alhoewel dat niet gaat lukken met rekken opzich.

Wat ik meestal doe als ik gewoon buiten train en als ik taekwondo combineer met hardlopen is alseerst 3 minuten warmlopen. Vervolgens lichte strekoefeningen, niet al te uitgebreidt en dan dynamisch strekken door je benen lichtjes in de lucht te zwaaien en wat trappen te oefenen. Daarna begin ik aan het hardlopen. Na het hardlopen ga ik alseerst weer zwaaien met me benen en trappen oefenen en dan vervolgens heel uitgebreid rekken.

Met jazzdance werden er altijd van die lenigheidsoefeningen aan het begin van de les gedaan... maar bij hiphop dansen aan het eind van de les.
Ik vind persoonlijk dat van die oefeningen meer zin hebben als je warm bent, dus aan het einde. Ik dans al ongeveer 7 jaar ofzo en heb nooit ergens last van gehad.

Kan je die precies lenigheidsoefeningen beschrijven?

Ik geef turntraining en wij doen de leningsheidstraining tijdens de warming up. Dus na het warm worden even rekken en strekken. En dan voornamelijk de spieren die je in de training gaat gebruiken. Ook doen wij voor de cooling down nog wat andere rek oefeningen. Ik geef ook al jaren training en doe eigenlijk altijd mee met de rekoefeningen, en nog nooit zelf last gehad of een turnster last zien hebben. Voor ons werkt dit in ieder geval.

Toch grappig om te zien dat ook werkelijk niemand het rekken kan onderbouwen :) iedereen doet het omdat 'het lekker voelt' of 'we doen het altijd'. Ik doe als trainer precies hetzelfde om precies dezelfde reden.

Ik heb het toch echt uitgelegd waarom het nuttig is, en daaruit kan je uitleggen dat ik het daarom doe. Maar dat sporters dingen doen zonder dat ze het nut ervan weten is niks nieuws ;) -O-

Ik bedoel niet dat ik je niet geloof :) maar heb je dit uit wetenschappelijke literatuur of puur uit ervaring? Bij ons op de club heeft ongeveer iedereen zijn eigen theorie namelijk ;)

Beide, vanuit literatuur maar voor eigen wedstrijden doe ik het zelf ook, met positieve ervaringen.

rekken is goed, niet als je spierpijn hebt, dat moet je eruit lopen
rekken van te voren zou kunnen(> dynamisch/verend rekken) is op zich niet heel erg nodig) naderhand hand wel(gewoon statisch rekken;))