Hardlopen en eten
 

Hai,

Ik heb een vraagje aan de hardlopers of de deskundigen onder ons. Sinds een week ben ik aan het hardlopen. Dat bevalt me prima. Ik vroeg me alleen af hoeveel vantevoren ik nog iets moet eten en wanneer ik moet stoppen. Ik kan me voorstellen dat op een volle maag hardlopen niet goed is (en ook niet fijn trouwens :p).. maar verder heb ik eigenlijk geen flauw idee.

Zo lang je geen steken in je zij krijgt en goed diep kan ademen zonder dat je buik in de weg zit, is het goed. Hoe veel of hoe kort van te voren je kunt eten voor dat gebeurt, verschilt per persoon.

Oh. Ok. Dan ga ik gewoon proberen. :)

voor roeiwedstrijden hielden we altijd aan 2 uur van te voren de laatste "zware" maaltijd, en maximaal een half uur van tevoren nog iets kleins (een banaan ofzo). Maar het is bij iedereen verschillend, ik zou iig sowieso een uur na een maaltijd aanhouden.

Ik neem voor het sporten meestal een half uurtje van tevoren een bordje havermoutpap en/of een stuk fruit. Dat is niet zwaar op de maag en er zitten lekker koolhydraten in zodat ik er goed mee kan rennen (hoewel ik meestal in de sportschool zit :bloos:)

Ja, het is sowieso niet fijn om vlak voor het sporten nog echt zwaar te eten, maar een beetje iets in je buik hebben is wel lekker voor de energie. Dus ik ga gewoon al jullie adviezen combineren :p

Het ligt er een beetje aan wat de afstand is die je gaat lopen en met welke intensiteit.

Als je een 20 minuten gaat lopen op gemiddelde intensiteit kan je lichaam het best aan om voor het ontbijt te gaan rennen. Als je nu niks meer zou eten zou het lichaam nog ongeveer 2 maanden doorleven. Dus de rol van eten moet niet overschat worden, vocht is veel belangrijker. Uiteraard moet je het ook niet onderschatten.
Ga je voor langere afstanden met hogere intensiteit is het aan te raden 2 uur voor aanvang wat te eten.

Nah ik ben net begonnen, dus 20 minuten lijkt er meer op. :) Ik wilde het vooral andersom weten.. hoeveel tijd er minimaal tussen een maaltijd en het lopen moest zitten.

Het ligt net aan je doel, als je loopt om fit te blijven 1 tot 2 uur voor die tijd iets eten maar loop je om vet te verbranden zorg dan dat er 3 uur tussen zit, anders verbrand je alleen de calorieen die je in hebt genomen.

En begin alsjeblieft met een interval schema, google het maar eventjes. Voorkomt echt vervelende blessures.. :)