Buikspieroefeningen bij rugproblemen
 

Ik heb veel last van mijn (onder)rug en dat lijkt te komen doordat ik bij alles wat ik doe, de kracht uit mijn rug haal ipv uit mijn buik. Mijn buikspieren zijn blijkbaar dus te zwak, wat ook klopt: bij een zeer geringe inspanning trillen mijn buikspieren al.

Ik zou mijn buikspieren dus graag steviger willen maken, om mijn klachten te verminderen. Alleen zijn ze zelfs te zwak voor buikspieroefeningen. Ik zit al 3 jaar op dansles waarbij we ook buikspieroefeningen doen en al 3 jaar heb ik daarbij enorme pijn in mijn rug. Ik doe de oefeningen wel goed, in die zin dat ik niet een holle rug maak o.i.d. Er hebben al verschillende mensen bij me mee gekeken.

Mijn vraag is: wat voor oefeningen zou ik thuis kunnen doen, waarbij ik de kracht echt uit mijn buik haal en niet uit mijn rug?


Ik heb opgezocht hoe de oefeningen heten die ik op de dansschool doe, dat zijn:
- crunch
- reverse crunch
- crunch twist
- crunch en daarbij fietsen met je benen
- wat wij 'pompen' noemen: benen omhoog, hoofd omhoog en heen en weer bewegen met je armen

Dit kan ik dus allemaal niet.

ik heb hetzelfde euvel, door een flinke blessure aan mijn onderrug is de boel nogal fragiel, en moet ik eigenlijk de boel compenseren met buik/rompspieren. En ik heb dus al snel last van 'pijn' bij standaardoefeningen als situps etc. Wat misschien helpt is om wat oefeningen te zoeken die meer de zijspieren trainen, en kijken of dat lukt, en/of oefeningen waarbij je de spieren wel aan moet spannen maar niet perse een beweging bij maakt. En een fysiotherapeut kan je volgens mij wat goede dingen aanraden waar je mee kan beginnen, om dan later 'uit te bouwen' naar andere oefeningen.

Als je buikspieroefeningen doen gaat, moet je ook oefeningen voor de rug doen: als je nl. alleen de buik trainen gaat komt er spierspanning op de voorkant van je romp en minder op de rug en dat zal ervoor zorgen dat je geleidelijk aan ‘krom trekken’ gaat.

Dus tip 1: doe zowel buik- als rugoefeningen.

Tip 2: crunches zijn misschien te hoog gegrepen, maar wat je doen kunt, is plat met je rug op de grond liggen en langszaam je bovenlichaam omhoog laten komen. Het geeft niet dat het eerst moeizaam gaat of dat je zelfs niet tot 45° komen kunt: gewoon doen wat je doen kunt en langzaam aan de grens verleggen.
Wil vooral niet te veel aan het begin, want je forceert de boel dan.

Ik hoop dat je snel verbeteringen zien zult.

Ik zou ook specifiek zoeken naar buikspieroefeningen die je staand kunt doen. In plaats van op de grond liggend, wat toch meestal niet de fijnste houding is.

Voor het doen van spierversterkende oefeningen heb je de tegenwerking van de zwaartekracht nodig.
Als je alleen staande oefeningen doen wilt/kunt, denk ik dat er niet veel anders op zit dan naar een sportschool te gaan om daar met machines je buik (en de rug dan ook!) te versterken.

Wat wél kan, is "hangende" buikspieroefeningen doen: laat je zelf aan je armen recht naa beneden hangen (b.v. aan een buis van een schommel) en dan kun je je benen omhoog laten komen: hiermee spreek je overigens voornamelijk de onderste buikspieren aan.

Voor de middensetcie of de bovenste hap weet ik niet anders dan machines in de sportschool of oefeningen die je liggend/zittend op de grond moet doen.

Succes!

als je met je benen over een rekje hangt en dan omhoog probeert te komen werkt ook goed.
maar dat is nog zwaarder dan conventionele technieken.

Ik weet niet hoe je tegenover de wat serieuzere krachttraining staat, maar squats, en (later) deadlifts zijn ideaal om de buikspieren mee te versterken. Daarnaast train je er ook nog andere spiergroepen mee dus is het double win.

Heb hetzelfde nu. Deze oefeningen krijg ik van mijn fysio:
1:
op je rug liggen en je benen in een hoek neerzetten (hakken richting je kont).
Dan met je navel omhoog, zodat je bovenbenen en buik 1 lijn vormen.
Dan trek je je navel naar je kin toe. (buikspieren aanspannen).
Als dit lukt, til je een paar seconden je rechtervoet een paar centimeter op. Blijf ademen. Hou je rug/buik recht.
Dan je linkervoet.

2:
Zelfde liggen. Hakken bij je kont. En dan je knieen een klein beetje naar links en een klein beetje naar rechts. That's it. Niet te ver.

3:
Plat op je rug liggen.
Dan... terwijl je plat blijft liggen je heupen draaien. Niet omhoog, maar plat alsof je kont op een draaischijf ligt. Je ene been wat korter maken en dan de andere.

4: Zitten. Dan je rug hol maken, dan weer bol. Hol, bol, etc.

Succes!

Heb hetzelfde nu. Deze oefeningen krijg ik van mijn fysio:
1:
op je rug liggen en je benen in een hoek neerzetten (hakken richting je kont).
Dan met je navel omhoog, zodat je bovenbenen en buik 1 lijn vormen.
Dan trek je je navel naar je kin toe. (buikspieren aanspannen).
Als dit lukt, til je een paar seconden je rechtervoet een paar centimeter op. Blijf ademen. Hou je rug/buik recht.
Dan je linkervoet.

2:
Zelfde liggen. Hakken bij je kont. En dan je knieen een klein beetje naar links en een klein beetje naar rechts. That's it. Niet te ver.

3:
Plat op je rug liggen.
Dan... terwijl je plat blijft liggen je heupen draaien. Niet omhoog, maar plat alsof je kont op een draaischijf ligt. Je ene been wat korter maken en dan de andere.

4: Zitten. Dan je rug hol maken, dan weer bol. Hol, bol, etc.

succes!

Bovenstaande berichten zijn (bijna) hetzelfde.

Met vriendelijke groet,

Ik weet niet of het al genoemd is, maar ik heb bij fysiotherapie een soort massage voor mijn onderrug gekregen.

Je moet op je rug liggen en je benen naar je toe trekken. Je handen op je knieën leggen en heel langzaam en rustig kleine rondjes draaien. Zo masseer je je onderrug heel erg. Ook is het belangrijk dat je niet op je bed gaat liggen, want dat is te zacht, maar de vloer is te hard. Ik heb zelf zo'n yoga matje, en dat is echt super fijn. :)

http://www.werkendlichaam.nl/10034/1...n-lumbago.html

Stat beschreven wat het is en wat later int artikel staat wat je eraan kan doen en dan kan je weer naar oefeningen toe.

Dat zijn deze oefeningen: http://www.werkendlichaam.nl/10233/1...-lage-rug.html

Heb het hier nog niet zien staan, dus ik zet hem er maar even bij.

Ikzelf heb ook een flinke blessure aan mijn rug gehad. Omdat ik aan rotatiesport doe was dat niet zo fijn. Mijn fysiotherapeut stuurde me daarom naar een Stabiliteit Cursus. Ik kreeg zo'n mooi fitnessbal en moest echt flink gaan oefenen. Eerst zag ik het nut niet echt maar na een paar lessen voelde ik dat mijn rug als het ware sterker werd.

Stabileit Training is eigenlijk niets meer dan je ruggengraat en bekken verstevigen. Ook andere spieren worden hierdoor verstevigd. Kijk maar eens op: wikipedia.org/wiki/Core_stability

Je kan ook forearm plank oefeningen doen, moet je maar eens op youtube kijken... dat is beter voor je rug, vind ik zelf