spierweefsel
 

ik heb gelezen dat er als je iets verkeerd doet, of als je te weinig eet, spierweefsel verbrandt kan worden.
Wanneer gebeurt dit dan, en hoe kan je het voorkomen?

Als je heel weinig eet en bijvoorbeeld cardio training gaat doen, dan verbrand je niet alleen vet, maar ook spierweefsel. Om dit te voorkomen moet je gewoon goed eten en niet te veel cardio training. Dus uurtje per dag kan wel. Uit je andere topic kan ik opmaken dat je misschien op een diëet bent, als je hulp nodig hebt kan je me een pm sturen, ik heb namelijk 1 jaar bij de diëtiste gezeten en het heeft goed gewerkt :)

Het idee is is dat vetweefsel als reserve werkt.
Maar spieren worden ook als energie gezien, en je lichaam zal die ook aanspreken om energie te krijgen, dit concept heet de ''survival mode'' waarbij je lichaam zoveel mogelijk energie uit de gegeven voeding en voorraden probeert te krijgen.
En cardio bespoedigt dat, omdat het de vetverbranding stimuleert, maar als er niet genoeg voeding is, ook het spierweefsel.
Maar wat mensen zien bij afvallen, of bij opbouwen is zo weinig of zo veel mogelijk eten om zo slank/groot mogelijk te worden.
Dit is zo een enorme misser die mensen maken.
Het idee is is dat je ongeveer 60% koolhydraten eet 20% vetten en 20% eiwit eet
Het draait er om Wat en HOE je eet wat je laat afvallen.
Er is een heel makkelijke vuistregel die veel sporters (bodybuilders) gebruiken om in te schatten of ze cutten/bulken
Totale energiebehoefte X 0.8 voor cutting totale energiebehoefte X 1.2 voor bulken

Dus hou je hier aan, en het zal niet gebeuren :P

cutten/bulken??

en bedoel je met die energiebehoefte 2500 kcal?

cutten= in prencipe afvallen, vet dumpen
Bulken= boven je energiebehoefte eten, zodat als je zwaar traint het energieoverschot gebruik wordt voor je spieren, die dan getrained zijn hersteld worden en dus groeien.

de energiebehoefte verschilt per persoon, ik heb ong 3k als basisbehoefte nodig, maar als ik cut zit ik op de 2k

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Kan je bijv hiermee uitrekenen

Maar als je vet wilt dumpen, moet je toch juist meer energie kwijtraken dan binnenkrijgen,
en als je veel eet, gaat dat moeilijk

hangt er vanaf, kijk als je bulk hebt (dus een buik of dat soort dingen) dan is het idd wijs om alleen je onderhouds behoefte te eten, maar wel met meer eiwit.

Maar als je dus in vet% wat omlaag bent gegaan kan je beter bulken

kijk, in principe wil ik gewoon sixpack bijtrainen.
Daar heb je toch vetpercentage onder 10% voor nodig?
en hoe doe ik dat dan.

als je mn posts niet eens leest doe ik ook de moeite niet meer :facepalm:

welke posts