Sporter, afvallen; minder vetpercentage
 

Halloooo,,, :p

Ik ben een meisje en ik sport heel veel...
Maar mijn vetpercentage is nog steeds 23% :facepalm:
Hoe krijg ik al 't vet eraf..?
Ik zie er niet heel erg dik uit of zo..
En bij mijn sport is dat heel erg belangrijk gewicht...(judo)
daarom wil ik minder vetpercentage...?
Ik ben 1.73 en weeg ong. 59 en 14 jaar....
Ik wil ook later aan krachttraining beginnen om wat sterker te worden...
Iemand ideeen..:confused:
Please help mij want ik wil echt wat sterker worden en met minder vet.._O_

groeten,, ....

Ik weet niet precies hoe het zit met vetpercentages, maar je hebt vet wel daadwerkelijk nodig he ;). Ik ben zwaarder dan jij en kleiner, en ik ben prima slank. Of nou ja, in ieder geval niet dik :P dus ik denk niet dat er echt een grote noodzaak is om af te vallen.

Een vetpercentage van 23% is normaal van meisjes, vrouwen/ meisjes hebben altijd hogere vet percentage dan mannen.

Als je sterker wilt worden door middel van krachttraining ( als je niet naar sportschool kan gaan helpen push ups, pull ups, shoulder push ups, lunges etc ook al heel erg ), is kwestie dan van goed eten, veel eiwitten en dan verbrand je vanzelf vet en groeien je spieren, hierdoor gaat je vet percentage hopelijk ietsjes dalen, maar je gewicht niet / stijgt iets, omdat spieren later zwaarder zijn als vet.


Mvg,

Hippie

Houd ook in dat gaten dat je door krachttraining zwaarder wordt.. Weet niet in hoeverre het belangrijk het voor je is om juist onder een bepaald gewicht te blijven?

Anavar werkt goed voor vrouwen!

Zorg dat je voldoende eiwitten en koolhydraten binnen blijft krijgen terwijl je afvalt, anders worden er spieren afgebroken in plaats van vet. Paar dagen van tevoren volledig zoutloos eten, dat zorgt voor minder vocht vasthouden. Mocht het nog steeds te zwaar zijn dan kun je nog verder gaan rommelen met vocht in je lichaam, maar dat hangt af van het weegmoment. Als het een dag ervoor is kun je een hoop verschil maken door uitgedroogd op te komen dagen en daarna weer vocht aan te vullen. Als je vlak voor de wedstrijd gewogen wordt heeft dat natuurlijk totaal geen zin, want dan kost dat vochtgehalte je alleen maar prestatievermogen.
Ze heeft advies nodig, geen gevaarlijks drugs.

Anavar is niet gevaarlijk, maar ok.

Minder eten dan maar.

dat helpt ook niet hoor!!
ik zwem zelf en ik moet van de trainer heel veel eiwitten nemen omdat je anders te veel afvalt en dan breken je spieren af!!
dus minder eten hoeft ook niet!!
als je gewoon maar genoeg eiwitten en koolhydraten neemt dan komt het wel goed!!
je verbrand ze toch weer heel makkelijk!

Je kan een keer je voedingspatroon doornemen met een specialist. Ik zeg niet dat je nu verkeerd eet, veel sporten is uiteraard altijd goed, maar het kan dat je bepaalde dingen minder goed verteert.

Heb je je electrisch en met een tang laten meten?
Dat is de enige ''correcte'' manier.
Vaak zit er een zeer groot verschil tussen de ''internet'' calculators en de werkelijkheid.
Dus ik zou als ik jou was dat eerst doen en dan terug komen.

Maar als je dan toch echt je vetpercentage naar beneden wil brengen zou ik je High intensity Interfall Training adviseren.
30 min rennen, 2min sprint op 90% capaciteit, 1 min herstel, 10x
Dat verbrand ongeveer net zoveel als 70min stevig doorstappen en het verhoogt je metabolisme.
Winwin situatie dus.