trainingsschema
 

ik ben een paar maanden bezig met buikspier training en sinds kort heb ik besloten om me hele lichaam te trainen. ik heb zelf een trainingsschema samengesteld van een paar oefeningen.

triceps train ik 3 keer per week. de volgende oefeningen doe ik allemaal 50 keer maar niet achterelkaar, sets verschilt soms en ik neem rust van 30 seconden tussen die sets.
triceps oefeningen: http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk 50x
http://www.youtube.com/watch?v=fhX-p...feature=relmfu 50x
http://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM 50x

biceps ook 3keer per week:
http://www.youtube.com/watch?v=YAxMN...feature=relmfu 50x
http://www.youtube.com/watch?v=vub3q...ure=plpp_video 50x
http://www.youtube.com/watch?v=H7uPm...ure=plpp_video 50x

en voorlopig heb ik maar 1 dumbbell van 3 kilo en ik weet niet of het goed is als je deze oefeningen met 3 kilo doet maar hopelijk wel.

en is het verstandig als je je biceps en je triceps op de zelfde dag traint of is het beter als je het op een andere dag traint? en ik train ook me borst en weet ook niet of die beter gaat op de dag met triceps of biceps.

en ik wil ook me benen trainen en ik kies voor: http://www.youtube.com/watch?v=Ehnwo...ure=plpp_video

http://www.youtube.com/watch?v=nanlM...ure=plpp_video

http://www.youtube.com/watch?v=wVyvF...ure=plpp_video maar ik weet nog niet hoeveel keer maar ik denk ook alledrie 50x en 3 keer per week

en ik heb ook een paar oefeningen voor mijn schouders, rug, nek enzovoorts maar op het niet al te lang te maken post ik dat alles niet maar waarschijnlijk doe daar ook 3 oefeningen van 50. maar mijn vraag is of dit trainingsschema wel goed is. is het bijvoorbeeld te weinig of zijn de oefeningen slecht of is het teveel of moet ik een zwaardere dumbbell nemen? en welke delen moet ik op het zelfde dag trainen? bv: maandag triceps, biceps, benen. dinsdag borst, buikspieren, schouders enz..

tenslotte wil ik weten of ik met dit huidige trainingsschema gespierder kan worden. en hoelang het kan duren.
en als er iets anders is kunnen jullie het gewoon zeggen! en als het nodig is de schema aanpassen. :D

ik hoop dat ik hier gespierder sterker en zwaarder van wordt! sorry voor al die links :o

ow en EDIT: ik vraag me ook af of dit mijn groei kan verhinderen want ik ben namelijk al klein genoeg en ik wil graag mijn groeispurt volledig krijgen

Weet iemand nog of deze trainingsschema goed is? (Vooral van biceps en triceps) Want ik moet vandaag weer trainen maar ik weet niet of het goed is

Als je de dag erna spierpijn hebt is het goed. Als je de dag erna nog amper kan lopen/je armen gebruik e.d. dan is het slecht.

Oke, maar verder is alles goed neem ik aan?. Oefeningen hoeveelheid en alles. Want ik wil niet voor niks trainen en dat ik een maand lang train en geen een piep klein reaultaat zie *-* en wil graag weten welke lichaamsdelen ik allemaal het best over een week kan verdelen bv maandag triceps en dinsdag biceps of allebei op dezelfde dag. Mijn huidige schema is:

Ma: buik, triceps en benen. Di: biceps, borst, schouders en rug. Wo: buik, triceps en benen. Do: biceps, borst, schouders en rug.
Vr: buik, triceps en benen. Za: biceps, borst, schouders en rug. Zo : Niks, rust. Is dit goed? En moet ik iets aanpassen? Thanks voor antwoorden ;)

Het trainen verhindert niet je groei, maar let wel op dat je de oefeningen goed uitvoert! Je hebt niemand om het te controleren dus let heel goed op de filmpjes. Vergeet ook niet dat je voeding erg belangrijk is. Je kan gerust zeggen dat gespierder worden 70% uit voeding bestaat. Ik raad je aan om een voedingsschema te maken en je daaraan ook te houden. Als je alles goed doet en goed eet, kan je wel na een jaar al een goed sportief lichaam hebben.

okee bedankt voor je tip!

ow en als je helemaal geen spierpijn krijgt? is het dan te weinig?
want de training is denk ik voorlopig goed genoeg voor mij lol..

Dan is het niet te weinig, nee.

Ik zou je even adviseren wat meer info rond training op te zoeken

Om alvast 1 ding te zeggen: de spiercellen in je lichaam die het meest vatbaar zijn voor groei reageren het best als je ze traint met een gewicht dat ze maar 8-12 herhalingen kunnen herhalen.

En je moet je hele lichaam trainen dus niet alleen je armen en benen maar ook je borst, rug en schouders

Ik denk dat je voor trainingsinformatie beter even op dit forum kunt rondneuzen: http://forum.dutchbodybuilding.com/

Als je begint zou ik gewoon eens internet rondstruinen. Niet meteen naar sites voor gevorderden, maar gewoon waar je betrouwbare info kan vinden.
Rustig aan beginne, niet te hard van stapel lopen. En naar je lichaam luisteren! (y)