slecht slapen
 

ik slaap nu al enige tijd vrij onrustig, heb lang nodig om in slaap te komen (minstens 30min) en word vaak wakker....
Nu gebruik ik geen medicijnen ofzo
maar ik vroeg me af, ik wou het miss eens proberen

zijn er mensen die ervaringen hebben met a vogel nachtrust extra sterk, dat raadde ze me bij de tuinen aan vanmiddag.....
of miss met andere dingen/tips dat zou helpen?

Een half uur wakker liggen voor je slaapt is niet te lang hoor, dat gaat prima.
In dat nachtrust spul zit valeriaan, en dat is een kruid waar je rustig van wordt. Dat zou kunnen helpen makkelijker in slaap te vallen.

Verder is algemene slaaphygiëne heel belangrijk.
- niet gaan uitslapen 's ochtends want dan schuif je je nacht steeds verder op
- geen andere dingen in je slaapkamer/op je bed doen dan dingen waar je rustig van wordt, zodat je je bed blijft associëren met slapen en ontspannen.
- een uur voor het slapen gaan niet meer tv kijken of computeren ofzo
- een boek lezen mag, maar uiteraard geen hele heftige verhalen want anders lig je daar weer over te malen.
- overdag genoeg bewegen zorgt dat je genoeg slaapdruk opbouwt om 's nachts lekker te slapen. Maar ga niet na 22.00 nog hardlopen of iets dergelijks want dan kan je daarna niet slapen omdat je dan nog te wakker bent van alle endorfines

En als je niet al te best tegen caffeïne kan, geen/weinig koffie, thee en cola of energydrank drinken, vooral niet net voordat je gaat slapen. Probeer eens een warme kop melk, sommige mensen vallen daardoor als een blok in slaap.

Zoals Pluis al zei is een half uur helemaal niet raar, ik lag altijd langer wakker. Vooral niet naar beeldschermen kijken een uur ofzo voor het slapen en eventueel een boek lezen.

Wanneer je niet in slaap kunt komen, kan dat ook komen, omdat je niet voldoende ontspannen bent.
Je kunt daar bijvoorbeeld de volgende oefening voor doen:
Ga vóór het slapen gaan rustig op een stoel zitten. Adem 5 tellen in en 8 tellen uit. Vooral de uitademing zorgt ervoor, dat je rustiger wordt. Hou dit 10 minuten vol. Je zult merken, dat je daarna veel beter in slaap valt. Het helpt extra, wanneer je deze oefening 4 weken lang elke dag 2x 10 minuten kunt volhouden. Dan maakt je lichaam spontaan melatonine aan, een hormoon dat ervoor zorgt, dat je beter in slaap valt.
Succes met het oefenen!