Borst- en rugspieren trainen
 

Ik vraag me af hoe ik mijn ''tiet''- en rugspieren het beste kan trainen zonder naar de sportschool te hoeven.

Mvg: TIMN

Borst: dumbbell press / dumbbell flys / pushups.

Voor de eerste twee heb je gewichten en een bankje nodig. Maarja, zonder die materialen kun je je workout niet echt serieus nemen ;)

Rug: Dumbbell rows, en tsja, voor de rest (alle pullups varianten) zul je hier toch echt een pullup-bar voor moeten aanschaffen.

Waarom train je verder niks?

Opdrukken inderdaad.

Die dingen heten borstspieren; ik heb je topictitel even aangepast.

oja, sorry, k was het woord even kwijt

dat ik voor de rest niets traiin...wat had je verder in gedachten dan, ik heb krachttraining 1x in de week (niet veel nee) maar daar doen we al veel, dus ik vroeg me af, hoe ik de spieren die ik sterker wil krijgen, sterker krijg, snappie...?

Dat is toch niet zo'n probleem :confused: Die kun je meestal wel ergens in huis kwijt.

Wat ik verder in gedachten had... Nou je hele lichaam ongeveer.

1x per week is natuurlijk veel te weinig. Ik weet echter niet wat er allemaal gedaan wordt tijdens die krachttraining, dus dan wordt het ook moeilijk om advies te geven over hoe je het kan aanvullen.

oke xd
maar ik denk dat ik geen halters en zo'n dingen in huis mag halen, of naar de sportschool gaan, sportschool kost teveel tijd, ik sport al 5x in de week...ik ben pas 13, dus die krachtdingen, idk wat m'n moeder vindt..

Dan zou ik er geen tijd aan verspillen :p

Volgens mij moet je nog geen krachttraining doen op je 13e. Sterker nog veel sportscholen laten je pas toe vanaf je 16e. Als je al 5 keer in de week sport lijkt mij dat al veel, maar om zonder toezicht zelf verder te trainen is dat denk ik niet echt verstandig.
Als je dan toch die extra krachttraining wil doen zou ik gewoon wat tijd vrijmaken en naar een sportschool gaan waar er altijd begeleiding rondloopt die in zou kunnen grijpen als je iets verkeerd doet.

Je kan het al op je 13e doen, maar het is de vraag of je het leuk vindt...

wat voor sport doe je die 5x in de week?

handbal (niet denken dat t gay is, ben al 2x nl'ds kampioen geworden, ik doe de sport bijna 5 jaar)