spiermassa
 

ik wil graag wat breeder worden, ik ben ong. 1.83 14 jaar oud en eet aardig veel s'morgens 1 of 2 boterhammen tussen de middag 7 boterhammen, uit school zowiezo 3x p. week een zak chips en sávonds wat de pot schaft. ik voetbal 3x in de week en train s;avonds elke dag meestal een kwartier opdrukken enz. ik train nu ong. een half jaar maar merk er niet veel van heeft iemand nog tips over ten enz. ?

Natuurlijk merk je niks want je bent er ook niet serieus mee bezig. Wat doet je op je boterhammen? En het is sowieso....

sowieso train ik 3x in de week op mijn boterhammen doe ik van alles, kaas,worst, pate soms ei enz.

Je hebt voetbaltraining en met opdrukken word je ook niet breder he?

van opdrukken alleen word je niet breder ofzo :) en let op wat je op je brood doet.
en je bent pas 14 joh tijd zat

- Eet 1.5 keer zoveel als je nu doet
- Doe dagelijks push ups/situps/squats/pull ups

Done.

Dan moet je nog steeds het juiste eten he.