Beste voedings- supplementen voor mij
 

Ik zit al een tijdje te denken aan voedings- supplementen, maar wat kan ik nou het beste gebruiken?

Ik ben:

1.87 lang
17 jaar oud( bijna 18)
weeg 60/62 kilo, bijna geen vet dus.
En sport 3 keer per week 2 uur lang.


het doel van het nemen van deze supplementen is meer spiergroei en spierkracht.

ik hoor de ene zeggen dat ik dan eiwitten moet nemen en de ander zegt weer creatine.

Graag zou ik jullie advies hierin willen, en als het kan een bijlage naar een website waar dit bijvoorbeeld goed wordt uitgelegt.

En ja ik weet dat ik ondergewicht heb ;-)

Bij jongens van 17 ligt de BMI bij normaal gewicht tussen 16,8 en 24,6, dus zou je qua gewicht tussen 58,75 en 86,02 kg moeten zitten. Aan dat criterium voldoe je, dus van ondergewicht is in ieder geval geen sprake.

Wat voor sporten doe je?

Spiermassa kweek je met name door krachttraining (al dan niet in combinatie met de supplementen die je noemde).

Ik doe inderdaad aan krachttraining, maar welke supplementen kan ik het beste hiervoor gebruiken ?

Hoe lang ben je al met die frequentie aan het trainen? Volg je een programma voor verschillende spiergroepen?

Ik train nu ongeveer 8/9 maanden en dan 3 keer per week.
En iedere dag 2 verschillende spiergroepen.

Volgens een programma? Houd je progressie bij?

Enfin; mijn eerste 'halte' zou je normale voedingspatroon zijn. Daar kan je veel winst uit halen wat betreft eiwitten (denk aan eieren, kwark, kalkoenfilet, rood vlees, tonijn met olijf/zonnebloemolie, etc). Eventueel kan je hier ook advies over vragen bij je sportschool.

Creatine is geen wondermiddel; voornamelijk helpt 't nét een slag meer te kunnen pakken. Ook is het lang niet voor iedereen effectief. Eiwitshakes helpen voornamelijk bij herstel. In hoeverre is ook maar de vraag.

Aan die eiwitten kom ik niet altijd, dit gewoon aangezien ik niet iedere dag kwark, eieren of vis eet.
Dus hiervoor zou eiwitten een optie kunnen zijn.

Maar is er veder nog iets wat ik kan gebruiken voor extra spiergroei/kracht?

Waarschijnlijk eet je gewoon te weinig, en dan gaan supplementen je niet helpen. Je kunt wel allemaal eiwitshakes gaan drinken, maar als je gemiddeld uitkomt op 2400 kcal per dag en je verbrandt er dagelijks 2350 dan heb je maar 50 kcal 'over' om spieren van te bouwen. Of die 50 kcal dan uit eiwitten komen of uit chips is minder relevant.

Meer eten. Meer melk drinken.

TL;DR: GOMAD.

Ik eet voldoende over de gehele dag, alleen ik kom niet aan voldoende eiwitten, gewoon omdat ik hier niet voldoende van eet.

Dan pas je toch je dagelijkse voedingspatroon aan :confused: Waarom zijn supplementen een serieuze overweging wanneer je het waarschijnlijk niet eens nodig hebt, gezien de redelijk beperkte effectiviteit van supplementen an sich, laat staan zonder degelijke basis?

Je moet 't verder zelf weten natuurlijk, maar ik vind dit een beetje kolderiek.

Waarschijnlijk is het bovendien goedkoper om gewoon elke dag een bak kwark naar binnen te lepelen. Lekkerder ook.

Nee joh niet lekkerder :p ik haat kwark. Pak liever een caseïne shake

Caseine is super goed voor je. De langzame eiwitten nemen goed in de nacht op. En het zet niet om in vet. Ik gebruik altijd miccaler casein van optimum nutrition. Heerlijk van smaak en zuiver.

Kwark is ook erg gezond, maar bevat ook onnodige suikers.

Heb dezelfde, echt een super goede smaak. Plus het is zo gemaakt