Aankomen hoe?
 

Ik zal graag een kilo of 8-10 willen aankomen.
Maar ik heb geen idee hoe. Ik heb met behulp van voedingscentrum berekend dat ik gemiddeld tussen de 2500 en 3000 kcal per dag binnen krijg en met behulp van online rekentool dat ik 2713 kcal verbruik.

Ik eet op een dag al:
10 broodjes met kaas
koekjes, mars , etc
Grote bord met avondeten
250 gram kwark

ik drink gemiddeld
1,5l water
0.5 - 0.75l dubbel fris

Iemand een idee hoe ik gezond meer kcal kan eten ?

Waarom wil je graag aankomen? Ik heb zo het vermoeden bent dat je een jongen bent, dus wil je die kilo's graag in spieren of in vet erbij?

yep ik ben een jongen. Ik wil aankomen omdat mijn BMI 18.0 en als ik 8 kilo zwaarder ben BMI 20.0 is. Ik hoop dat ik er dan iets steviger uitzie.

Eigenlijk wil ik beide aankomen, zowel vet als spiermassa. Voor spiermassa moet ik naar sportschool dat weet ik, maar de vet massa weet iemand daar iets voor.

iets dat wel een beetje gezond is, als je gaat zeggen eet twee zakken chips perdag heb ik niet veel aan

Kies zo natuurlijk mogelijke producten, vette kaas of noten. Deze vetten, zeker die uit noten, zijn een gezonde manier om aan te komen

Zit je dan meer aan walnoot te denken, of aan cashewnoten / gezouten pinda's ?

Volgens mij zijn alle soorten noten wel prima wat vet betreft. Alleen gezouten pinda's zijn dan weer minder goed, omdat deze weer veel zout bevatten en je lichaam heeft niet zoveel zout nodig.

Bedankt is zal is kjiken

iemand anders nog suggesties

Ik zou eens rondkijken op bodybuilder fora. De reden dat je zo mager bent, is waarschijnlijk omdat je nog een ongelooflijk snelle stofwisseling hebt. Dat wordt vanzelf langzamer vanaf je 20ste, dus tegen die tijd moet je wel wat voorzichtiger worden met veel eten. Tot die tijd is het alleen heel lastig om extra gewicht erbij te krijgen, vandaar de bodybuilder website tip.

Ik heb te actieve darmen en daar heb ik medicatie voor.
Maar ik zal is kijken, bedankt voor de tip

Eet heel veel tussedoortjes, dus minder tijdens de gewone maaltijd omdat je dan minder snel vol zit. Probeer elke keer om de twee uur iets te eten, dus een kwarkje, of een mars, of een koekje, you name it!