Breder worden
 

Hallo ik ga elke dag naar de fitness en heb al van alles geprobeerd om meer spieren te krijgen mijn arm omtrek is nu 38cm diameter en zou graag 42 van maken iemand die me wat tips kan geven hoe het makkelijk gaat want heb het gevoel dat ik niet meer breder wordt

Ik heb niet direct tips voor je maar hoe groot ben je? En ik neem aan dat je een omtrek bedoelt van 38 cm? Met een diameter van 38 cm heb je een omtrek van 114 cm! En ik vind armen met een omtrek van 38 cm al aardig groot.

Welke oefeningen doe je? Hoe vaak ga je naar de gym? En wat is je lengte en gewicht?

Als je echt spiertoename(massa) wilt hebben moet je trainen op uithoudingsvermogen in plaats van kracht. Uithoudingsvermogen zorgt er voor dat je spieren groter worden (omdat deze zich vullen met rode bloedcellen die zuurstof vervoeren).

Kracht is kort gezegd zo veel en zo snel mogelijk.

Massa train je door vooral lang en goed uit te voeren. Neem bijvoorbeeld de normale biceps oefening. Je kunt een zwaar gewicht pakken en ze 5 keer omhoog krijgen, dan train je kracht. Massa is iets lichter pakken en dan 10-12 herhalingen doen. En dan 3 of 4 keer.

Daarnaast is het slim om in een workout je biceps èn je triceps te trainen. Het trainen van zogenaamde antagonisten zorgt er voor dat beide spieren beter getraind worden.

Eten. Je kan zoveel trainen als je wilt, maar zonder eten gaat het een stuk langzamer.
Zoek je voeding goed uit. Liefst wil je 2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht.

Daarnaast zou ik niet alleen je biceps en triceps trainen. Compound oefeningen zorgen ook voor een behoorlijke groei.

Maar vooral eten. Waarom zou je trainen als je je spieren geen kans geeft om te herstellen en te groeien :)