Spieren kweken
 

Hallo
Ik zal mezelf eens voorstellen:
Ik ben 15 jaar
Heb gewoon een normaal lichaam, maar daar wil ik verandering in brengen door fitnes. Door omstandigheden kan ik niet naar de sportschool gaan. Ik ben nu al een half jaar bezig met trainen thuis, zoals opdrukken, pull ups, chin ups, dips. Maar ik let niet op mijn voeding. Ik vind dat ik nog weinig vooruitgang geboekt heb. Ik wel de zelfdiscipline om te trainen, want ik train elke dag behalve de zondag.
Heeft er iemand tips hoe ik meer vooruitgang zal boeken?
Alvast bedankt voor een reactie.

Ongeveer 80% van jou hele plan (dus gespierder worden) bestaat uit voeding. Voeding Voeding Voeding en nog eens voeding. Je moet eten om je spieren te laten herstellen en groeien. Als jij er niet goed bij eet, dan schiet het dus niet op. Zorg ook dat je voldoende nachtrust hebt.

Ben je een man/jongen? Op je 15e ben je nog lang niet uitgegroeid en moet je goed opletten welke oefeningen je doet. Te veel bepaalde oefeningen kan zorgen dat het mis gaat.

Ik eet redelijk gezond

Hoe bedoel je met misgaan ?

Je botten kunnen er scheef van groeien!

Goede begeleiding is geen overbodige luxe. Een vriend van mij trainde op die leeftijd ook veel thuis en heeft daarmee zijn rug flink beschadigd.

Wil je een sport doen waar je mooie spieren mee kweekt, met minimale kans op blessures, ga dan bijvoorbeeld op zwemmen.

Nee

Ik vroeg gewoon om tips

Wat eet je op een dag? Als je spieren wilt kweken is het belangrijk om veel te eten, vooral nadat je getraind hebt. Daarnaast lijkt elke dag trainen mij wat veel. Gun je spieren ook wat rust om te herstellen door bijvoorbeeld om de dag te trainen. Verder kun je spieren uitdagen door veel te wisselen qua oefeningen, intensiteit van de oefeningen, gewicht, aantal herhalingen enz.

Het is toch een tip om je te waarschuwen voor te veel/verkeerd trainen?

Nog iemand tips ?

Nee want je hebt overduidelijk geen interesse.

Dit is niet zo'n sociaal antwoord als mensen hun best doen om jou te helpen. Zoals je ziet gaan mensen dan hun hakken in het zand zetten en stoppen met helpen. Als je echt wilt dat mensen advies geven dan kan ik je aanraden om minder bot te reageren. Bedank bijvoorbeeld voor het gegeven advies en zeg dat je eigenlijk meer tips in een andere richting zoekt (bijv. in de vorm van oefeningen) en vraag of mensen expliciet tips hebben daarvoor. Met dat botte gedoe bereik je echt niets.