Afvallen
 

Hallo,
Ik zit al tijdje met een probleem.
Ik ben 13 jaar oud en ong 1,73m lang en weeg al 74 kilo en ik wil afvallen. Maar daar heb ik moeite mee en voel me daardoor ook onzeker. Heeft iemand tips om te helpen met afvallen?

Wat eet en drink je nu zoal op een dag?
Hoeveel sport en beweeg je?

Sport 1x week en verschild per dag

Wat voor sport doe je?

Heb je ook nog gym op school? Fiets of loop je naar school? Ga je weleens met de hond wandelen?

Kan je een voorbeeld geven van wat je zoal op een doordeweekse dag eet?

Hoe meer informatie je geeft over je lichaamsbeweging en je voedingspatroon, hoe beter wij je kunnen helpen ;)

Ja twee uur gym, ik doe aan honkbal en eet ongeveer 1 tosti, een broodje, avondeten en wat lekkers tussen door. Soms heb ik eetbuien en eet ik wel meer en ga met de fiets

Probeer "wat lekkers" te vervangen door iets gezonds, een appel bijvoorbeeld, of een bakje magere yoghurt. Als je echt honger hebt kan je beter een boterham eten dan een zak chips open trekken ;) Vervang frisdrank door thee of water en zorg voor nog wat meer lichaamsbeweging.

Op je dertiende is het helemaal niet goed om af te willen vallen. Je lichaam heeft alles nodig want je bent of komt in de puberteit. Je moet waarschijnlijk gewoon je groeispurt nog krijgen. Lekker bewegen is natuurlijk wel goed.

Klinkt ook alsof je eigenlijk vrij weinig eet. Dat klinkt gek, maar als je ontbijt, lunch en avondeten wat groter zijn (met meer gezonde dingen zoals volkoren granen, groenten, olijfolie enzo) heb je minder zin in snacks. Hoef je er niet je best voor te doen!

Wat een onzin.