conditie opbouwen...
 

heee


weet iemand hier misschien een manier om een beetje snel mijn conditie weer op te werken?

hij is namelijk een eind weggezakt...

Gewoon, langzaam opbouwen met sporten (hardlopen oid), steeds een beetje meer.

Wat er verteld wordt tijdens de curcus loop tariner A klopt wel dus bij deze komt het . . .

Opbouwen van de conditie als de conditie bijna 0,00 is
eerst beginnen mer een aantal x 5 minuten rustig joggen, tussen door 5 minuten wandelen, het hang er van af hoe je conditie is hoe veel herhalingen je doet. Probeer dat 2 a 3x per week te doen. Na loop van tijd kun je tempo en duur opvoeren

Als je al wat achter elkaar kunt hardlopen . . . begin mer rustige duurloopjes, denk aan 30 minuten achter elkaar, eerst de duur uitbouwen en dan pas het tempo opschroeven !! Bouw bijv. eerst uit naar een uur en dan het tempo verhogen. Het tempo van een rustige duurloop is zo dat je onderweg kunt praten

Veel succes ermee (wat ook hee;l handig is ga op atletiek *promoot* *promoot* http://forum.scholieren.com/wink.gif)

http://www.seal.navy.mil/workout.htm

Voorbereidingsprogramma voor de US Navy Seals, de zwaarst getrainde militaire eenheid ter wereld.

Aan het eind van de voorbereidende training kun je 10 km hardlopen per dag, 48 km per week, en o.a. 75 minuten continu zwemmen.

Hier alvast wat belangrijke stukjes:

Kijk iig op die link, staat veel goede info. Zoals dat je in de 3de week van je training NIET moet rennen, omdat je dan verhoogde kans op botbreuken hebt.

Zie ook dit over de voeding die je moet nemen bij een trainingsprogramma: http://www.seal.navy.mil/nutrition.htm

Bij mij werken de links niet.. ligt dat aan mij pc misschien??

grxxtz

fitness misschien? is niet alleen goed voor de spieren. http://forum.scholieren.com/biggrin.gif

Ligt dan idd aan jouw pc... hier werken ze gewoon. Zit ook geen virus op, of porno ofzo, kijk maar naar het domein: .mil
Die sites zijn 100% veilig.

Hmm eigenlijjk vind ik dit niet echt een schema voor iemand die begint met zijn conditie op te bouwen . . . maar goed . . . als ze het over miles per week hebben . . . dus in het begin zo'n 3,3 per dag snap ik niet waarom je de derde week rust moet houden . . . vanwege kans op over belasting en niet vanwege bodbreuken hooguit (ik weet niet maar die Amerikanen zijn soms echt achterlijk). Maar het progamma is wel redelijk voor iemand die al wat loop ervaring heeft.

En ik weet niet maar als ze dit de basis conditie noemen vind ik hem niet zwaar voor het "keur" korps van de wereld . . . het enige beetje zware maar dat wend zo zijn de grond oefeningen . . . maar dat zal wel aan mij liggen

idd.. sorry. nu werken de links weer wel.. Noujah.. heb ik weer iets om extra aan sinterklaas te vragen ( eigen mac http://forum.scholieren.com/smile.gif ) grxxtz

Je moet altjid rustig aan beginnen. Je kan bijveoorbeeld wel rennen, zwemmen, fietsen enzo, maar je moet niet meteen gaan voetballen, zwaar fitnessen enzo. Is slecht vor je en het werkt niet snel. (Gaat snel vooruit, maar ook erg snel achteruit)

Als je naar een sportschool toe gaat geven ze je altijd advies hoe je het zou moeten doen. En ik denk dat dat ook het beste is, want overhaast helpt ook niets lijkt mij.

Vanwaar die haast om je conditie opte bouwen weer?

Beetje overkill he? http://forum.scholieren.com/biggrin.gif

Hehe, je moet wel ook de Workout II zien he... die is voor als je nr. 1 af hebt. http://forum.scholieren.com/tongue.gif

Om eerlijk te zijn vind ik workout 2 ook geen ene fuck voorstellen . . . comditioneel dan, kijk dat opdrukken enzo hoor je me niet over "klagen" maar echt . . . ik had van zo'n "keurkorps" wel meer verwacht. Geld eveneens ook voor de toelating . . . conditionele gedeelte valt reuze mee, kracht is weer een stuk zwaarder.

En dan komt de vraag waar wordt de nadruk opgelegt . . . (heb je op Discovery hun opleiding gezien . . . hell weak enzo) daar uit komt dat het vooral de witte ook wel FT spiervezels gebruikt worden . . . in normaal Nederlands spieren die je nodig hebt voor explosifiteit en minder het de rode spiervezels voor het uithoudingsvermogen.

Wat ik persoonlijk denk en wat er ook gezegd wordt . . . lichamelijk is het goed te doen het binnen komen van de Sealth selectie alleen psychisch is het loodzwaar . . . en sporten is oor zo'n 40% lichamelijk en 60% psychisch.

Maar wat ik hier dus eigenlijk mee wil zeggen dat progamma van die Navy Sealths is NIET geschikt voor een conditie training . . . hooguit 1 onderdeel er uit, hardlopen en dan is het ook nog niet geschikt voor de beginnende loper

Zo ik heb gesproken http://forum.scholieren.com/tongue.gif

interval- duur-training, of iets van airope-training, dus sprint en gewoon rennen steeds afwisselen of steeds korte rust ertussen bijv. 3 minuten rennen 1/2 minuut rust, 4 minuten rennen 1/2 minuut rust. En dat dan elke dag ofzo??

stomme vraag (haha, nee, stomme vragen bestaan niet http://forum.scholieren.com/wink.gif)

gewoon langzaam opbouwen... rustig beginnen en dan steeds iets verder... ik begin altijd gewoon direct met hoog niveau (zo zit mijn dansschool in elkaar :S lekker joh, die spierpijn daarna)