kont en billen trainen hoe ?
 

Nou ik ben echt heel veel afgevallen van maat 40 pas ik zelfs al soms in 36...me kont is plat geworden me borsten zijn nog steeds best wel groot all1 zijn ze gaan hangen...ik wil er echt aan gaan werken dus wie kan me helpennnn
dus zonder dat ik nog dunner ga worden alles moet in vorm en stevigheid komen :p

Naar de sportschool..

jup, lekker trainen zou ik zegge :)

probeer de standing leg curl!! is goed voor je kontje.

de wat?!?! :confused:

Om je kont te trainen kan je het best op handen en voeten gaan zitten. (Als een hondje ja..) En je rechterbeen van beneden naar omhoog (tot 90 graden) te bewegen terwijl je been gebogen blijft. Dit doe je zo'n 8 keer. Daarna kan je allerlij variaties erop maken. Bijvoorbeeld je gebogen been opzij houden en telkens uitstrekken weer krom doen of je been gestrekt van beneden naar boven bewegen of je been gestrekt omzij houden (dit gaat trillen !). Hierna doe je de linkerkant.

Het spijt me voor de onduidelijke uitleg.

Word je kont hier platter van? of juist gespierder en dus boller?

Squats in de sportschool vraag maar aan sir mix lot baby got ass