Buikspieren, hoe vaak trainen?
 

Hoe vaak moet je crunches doen als je binnen een maand of 2 een beetje een strak buikje wil (ik heb er niet veel vet op zitten)?

en hoe moeten ze precies uitgevoerd worden?

Eefje

Die kun je iedere dag trainen, want ze herstellen heel snel.

:confused: Ik bedoel, hoe vaak per dag moet je ze doen om binnen 2 maanden resultaat te zien?

Dat moet je zelf even bekijken.

Ik denk 2x per dag ongeveer 10 min.
Moet zelf ook maar weeres beginnen :o

Ik deed altijd 's ochtends en 's avonds

je moet iig wel lang volhouden, want ze "herstellen" echt heel snel= ze worden snel slapper! :( en je kan altijd zon eh electisch ding aanschaffen toch? (werkt dat trouwens?) ken je lekker op de bank voor de tv jezelf electrocuteren met dat ding :p

Voor de 100x ... werkt NIET

het werkt wel, maar het lijkt me niet echt gezond
bovendien werkt het niet bij iedereen

maar goed
tsja
als je het 1 dag vrij mild doet, en je voelt de volgende dag niets, dan is het goed
als je het wel voelt, een beetje, kun je gewoon zo doorgaan
je kunt bijvoorbeeld, als je sit-ups doet, net zolang doen totdat het pijn doet in je buik, en dan drie keer, dat doe ik en het werkt best goed

Bij mij werkt het echt niet :S

WTF is een crunch? :p

Korte, snelle sit-up?

Dat is die zooi die je in je McFlurry kan laten doen. :cool:

aaaight! :D

maar.. hoe snel je buikje mooi strak is ligt helemaal aan je lichaam.. eetpatroon wat aanpassen en iedere dag wat meer aan sport doen heeft ook al snel invloed op je buikje ;)

bij mij heeft t altijd wel snel resultaat... meestal doe ik dan 2 of 3 keer per dag 15-30 crunches en dan werkt t alwel... als je t een weekje doet merk je al wel dat je buik steviger wordt.. dus als je dat 2 maanden vol houd, moet t toch lukken denk k.. maar t ligt natuurlijk ook aan je voeding zoals al eerder gezegd werd en aan je stofwisseling ed.
als je opdrukken leuk vind kan dat ook....
met die sit-ups of crunches moet je idd doordoen totdat je t voelt en dan nog ff 5x doorgaan ofzow... maar je moet t niet ineens gaan overdrijven, want dan houd je t toch geen 2 maanden vol...
succes er iig mee!

het ligt er maar net aan, als je het voor het eerst doet zul je niet snel resultaat zien. en sommige mensen kunnen sneller spieren kweken dan de ander.
ik train mijn buikspieren bijvoorbeeld al zo'n 5 jaar (op mn dansschool). niet vaak ofzo, vaak maar om de week. maar doordat ik ze wel heb, is dit genoeg om ze gewoon bij te houden. wanneer ik het iedere dag doe, ga je ze te veel zien vind ik en dan worden die spieren gewoon dík.

wat ik doe is (als ik zie weer ff wat wil kweken, bijv. voor de zomer :) ) iedere dag 75 keer zo'n crunch. maar dan wel anders. ik lig dan met mn rug op de grond met mn benen van de grond af. vervolgens buig ik om en om naar links en rechts met mn bovenlichaam (voor de zijspieren). wanneer ik naar rechts buig, trek ik mijn rechter been in en strek ik mijn linkerbeen. en dit wissel ik dan om. een stuk zwaarder, maar wel effectiever.

maar ja, je moet er gewoon iedere dag een standaard aantal doen. een aantal dat je zelf aankan (dat merk je vanzelf tot hoever je maximum ligt). dan ga je vanzelf het resultaat zien.

En nog een hele belangrijke tip: train je rugspieren ook! Anders krijg je een verkeerde houding.

Elke dag trainen!! Gaat idd best snel .. je merkt al snel resultaat

Precies wat i kdacht :p

en m'n buikspieren trainen doe ik ongv nooit :)

oke, je kunt het beste je benen optrekken..zodat je knien en rechte hoek van 45 graden vormen met de grond en je kuiten dus horizontaal liggen.
Als je je kuiten nog iets verder van je af houdt kun je spanning voelen in je buik. Dan is het goed.
Dan moet je gewoon een stukje omhoog (vooral niet je nek aanspannen) en even vasthouden en dan weer terug.
Je hoeft niet abnormaal hoog, want laag blijven is zelfs iets zwaarder vaak.


Mij niet gezien om dat te doen...:S meningen verschillen maar ik vind buikspieren bij een vrouw echt niet mooi.

elke dag 3 keer 8 minuten doe ik het, in het weekend 2 keer 10
gewoon sit-ups met voeten onder de kast werkt niet meer, ik merk er niets meer van en ga met gemak tot de honderd
dus ik ga nu trainen met zon ab-roller ding en nu voel ik ze weer :)
het voordeel is dat je daar ook meerdere posities mee kan aannemen en dus verschillende groepen van je buikspieren apart kan trainen