|
bovenbeenspieren
hoe kun je deze zonder naar de sportschool te gaan het beste trainen?
|
Hardlopen
Wielrennen denk ik |
VOETBALLEN
Kijk naar al die voetballers, de hebben flink wat staan! Ikzelf voetbal al heel mn leven, en heb (zonder op te scheppen) redelijk wat bovenbeenspieren Wat ook helpt is met gewichten op/om je enkels je benen optillen. Zwaar maar effectief |
Citaat:
|
Citaat:
intervaltraining met wielrennen.... dus 5 km rusten, 5 km voluit, 3 km rusten, 3 km voluit. dat soort oefeningen. veel explosiviteit inbrengen in de oefening. |
Citaat:
|
Citaat:
binnen een maandje als het kan ;) |
Citaat:
ik voetbal dus ook...... en ik heb tgeen bovenbeenspieren (ja heb ik vast wel, maar niet veel) en ik wil ze dus voor startsnelheid enzo te krijgen... |
Citaat:
|
steps helpt ook een aardig handje, fietsen, van die apparaten met gewichten voor de beenspieren kweek je het meeste spieren mee, bij het fietsen, rennen e.d. ook, maar wel minder want dan verbrand je eigenlijk meer vet (calorieen)
|
Mountainbiken doet ik, voetballen heb ik 8 jaar gedaan. Dat helpt wel hoor. :)
|
skeeleren/skate
|
Citaat:
|
het kan heel simpel... je gaat gewoon hardlopen... om de 7 meter leg je een bal / pion weg.. en bij elk bal/pion buk je totdat je kont de bal of pion raakt.... doe dit een paar dagen een twintig minuutjes en je hebt resultaat... (en veel spierpijn)
en ook nog conditie! (y) |
dank u!
|
voeten plat op de grond, je benen tussen 90 en 45 graden houden (hoe haakser hoe beter) en je rug rechts (alsof je op de plee zit, alleen dan iets naar voren hangend) en dan niet met je armen op je benen leunen.
als je 3 minuten 1 minuut rust 3 minuten volhoudt, dan heb je volgens mij aardig harde/ontwikkelde spieren :) |
ik heb zelf behoorlijk wat bovenbeenspieren, en ik doe hardlopen, skeeleren en wielrennen, dus zoek maar uit.
|
Citaat:
|
lopen is knieen-werk, fietsen bovenbeen-werk.
lijkt me duidelijk........ |
Je kunt gaan squatten, oftewel hurken. Gewoon gaan hurken maar niet helemaal tot bij de grond. (je moet je spieren blijven aanspannen zonder rust, dus als je beneden bent niet even rusten.) en dan gelijk weer omhoog zonder compleet rechtop te staan dus je spieren zijn nog steeds aangespannen en gelijk weer terug. Als je echt spiermassa wilt moet je het heel langzaam doen. Na een stuk of 50 keer zul je het denk ik wel voelen mits je het goed doet. Het gaat beter als je iets zwaars op je nek houdt of rug. (rugzak?!) Je rug trouwens hol houden tijdens het squatten. Succes!
|
lopen, kijk maar eens naar de bovenbenen van deze loper :)
http://www.teamdistancerunners.nl/upload/63.jpeg |
Citaat:
Dat ben jij. |
ik denk dat ik het toch maar op mountainbiken en trainen in de bossen houd.
|
Thuisoefening!!
Ga op de grond zitten, Je steunt met de ellebogen op de grond. Je tilt je benen een stukje van de grond en gaat ze kruislinks bewegen. Elke avond 3 serie's van 30! Dit kun je natuurlijk uitbouwen wanneer het minder moeite kost om de oefening uit te voeren. |
ik heb te dikke bovenbeenspieren :(
|
nu heb ik gehoord:
met je rug tegen de muur in een stoelzithouding... en dan steeds een minuut volhouden. wed maar dat dat helpt! :o |
http://www.cyclofiend.com/Images/SFG...armslegmed.jpg
met wielrennen pak je je kuiten ook nog es mee, en je ziet wat van de omgeving. het is niet zo saai als de oefeningen in een fitness-centrum of thuis. |
Citaat:
|
Citaat:
maarja fietsen is leuk :) maar je traint er wel iets andere spieren mee.. zeggen ze |
| Alle tijden zijn GMT +1. Het is nu 11:24. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.