buikspieren!!!
 

hey!
ok dit ondewerp is er al vaak geweest maar toch enkele vragen

ik moet dringen buikspier ofeningen doen, daarom gebruik ik een ab coach http://picserver.student.utwente.nl/....php?id=461802

heeft er iemand een idee hoeveel oefeningen men ongeveer per dag moet doen en na hoe lang men dan effect ziet?

ik raak elke keer ontmoedigd wanneer ik moeite doe en niet onmiddelijk iets zie veranderen :rolleyes:

zijn er bepaalde oefeningen die beter werken?
met of zonder dit toestel...

thx!

Ik deed een tijdje 200 per dag, zie je na twee week al verandering (en voel je ook ;))
Gewoon 50 recht, dan 25 naar links, 25 naar rechts en dat herhaal je. 200 is voor sommigen niet meteen haalbaar en het klinkt ook meer dan het is... maar eh gewoon volhouden.

Ik zou eigenlijk zelf weer moeten beginnen :bloos:

3 sets van 20 ofzo? Dat lijkt me iig een redelijk aantal, maar resultaat zie je pas na een paar maanden. En zelfs dan zíe je het niet echt, want het gaat heel geleidelijk. (een beetje als de wijzers van een klok)
maar bij de fitness bij ons worden bij de meeste toestellen 3 sets van 20 aangeraden.

haha die hebben wij ook thuis :D

bij de fitnessruimte waar ik sport (elke dinsdagmiddag) bouwen we het gewoon langzaam aan op. je moet niet ineens 100 willen gaan doen. nu zijn we bezig met 20/25 keer met elke positie.

1e positie : helemaal uitgestrekt liggen, benen niet aanspannen maar gewoon laten liggen, handen laat je boven het handvat uitkomen. ook niet aan de zijkanten vastpakken. dan 25x keer omhoog komen, en boven de grond blijven hangen.

2e (ook voor 3e positie alleen omgekeerd) positie : knieen omhoog zetten en dan gewoon links omlaten vallen, zodat alle twee je benen aan een kant liggen, en dan ook weer 25x omhoog gaan. daarna knieen rechtsom laten vallen en 25x.

4e positie : gewoon knieen omhoog en 25x omhoog.


als je dit nooit hebt gedaan voel je na de eerste 15 misschien al trillingen in je buik, gewoon doorgaan. dat moet je voelen. :)

wat ook kan trouwens, zonder dat toestel, is gewoon op de grond (of bed oid) gaan liggen, en dan als je met je bovenlijf omhoog komt, ook tegelijkertijd je benen omhoog doen. zeg maar, dat je je eerst strekt, en dan inkrimpt.

(y) :o you go girl ;)

Oh, wat komt me dit bekend voor zeg!
Ik ben ook al tig keer begonnen met buikspier oefeningen maar stop ook steeds omdat ik (ja, na 2 dagen) geen resultaat zie.
Ik weet dat dit ook absoluut niet kan maar het ontmoedigd gewoon..
Het komt ook omdat ik last krijg van m'n nek (hoe ik de oefeningen ook doe..).

?

dan doe je toch echt iets niet goed. je hoort nergens last van te krijgen. adviseer eens een sportadviseur of fisiotherapeute (of hoe heten ze ook al weer die sportuitlegtypes) wat je fout doet?

met buikoefeningen kweek je toch alleen spieren? daar krijg je toch geen plattere buik van? (als je bijv. af wil vallen?)

er is toch duidelijk verschil tussen blubberbuik of gespierde buik?

ik moest laatst dansen, en toen moesten we ook buikspieroefiningen doen

het was zonder apparaat, maar ik vertel het toch maar even

we moesten gaan liggen, gewoon benen gestrekt, armen naast je.
dan met je lichaam omhoog komen, niet helemaal rechtop, maar een beetje 'hangend' en je rechterbeen omhoog, armen 2 seconden voor je, 2 seconden helemaal naar links en 2 seconden weer voor. en weer gaan liggen

daarna herhaal je dit met je linkerbeen en dan ga je met je armen naar rechts.

dit doe je een aantal keer (weet precieze aantal niet meer, sorry)

als laatste doe je het nog een keer met 2 benen en ook dat herhaal je.

Ik kreeg ongelooflijk last van mij buikspieren, terwijl ik toch wel vrij regelmatig buikspieroefeningen doe.
je moet er vooral op letten dat je NIET helemaal rechtop gaat zitten. maar dat je dus echt je buikspieren nodig hebt om niet te gaan liggen

(hoop dat het een beetje duidelijk is, nogal warrig verhaal)

Nee, want de spieren komen onder de blubber terecht.. als je alleen buikspieroefeningen doet blijft het vet gewoon zitten..

Bij ons op het sportcentrum hebben ze ook zo'n abtrainer....en ik vind dat fijner werken dan als ik het zonder apparaat moet doen, ondanks dat ik er wel meer pijn van in mn nek krijg trouwens (ik voel het meer in mn buik=goed denk ik dan maar :D )....maar t lijkt me misschien wel wat om zelf zo'n ding aan te schaffen....hoef ik niet iedere keer ervoor naar het sportcentrum....t scheelt denk ik in motivatie als je zo'n ding binnen handbereik hebt.....heeft iemand enig idee waar je zo'n ding kan halen en hoe duur het is?

Ja, maar als je de spieren daar meer aan het werk zet en je voorraad energie is op dan heb je wel kans dat het vet uit je buik gaat verbranden om je buikspieren van energie te voorzien, toch?

klopt

ja net als een reep chocolade met nootjes. de spieren zijn de nooitjes, alleen zitten die verpakt in een heerlijke cremige laag.

maar of er nou genoeg spieren in een blubberbuik zitten of niet; tis wel ontzettend lekker zacht.

die oefening die zo populair is in het amerikaanse leger (nounou) is ook wel goed:

gewoon languit gestrekt liggen en dan alleen je benen omhoog bewegen, je rug daarbij recht houden en dus met je billen op de grond blijven.

of gewoon aan de trap gaan hangen ofzo en dan je benen recht naar voren bewegen, waarbij je weer je hele romp recht houdt.

Maar iemand enig idee waar je een abtrainer (o.i.d) kan halen en hoe duur zo'n ding is?
(en of je hem zelf in elkaar moet knutselen...hehe dat zal wel neem ik aan (n) )

Die methode is echt enorm slecht voor je rug. Niet doen dus.

Nee. Het vetlaagje moet je verbranden door grote spiergroepen in te zetten. Je benen dus.

Nee, er bestaat niet zoiets als plaatselijke vetverbranding..

hou toch op met die buikspieren.
een (klein) buikje is ook cool (Y)

het staat wel schattig ja :)

:D ben dus niet de enige (die blokjesbuik van mij zal er ook nooir komen....)

Ik heb vandaag een springtouw gekocht, ga maar touwtje springen en als ik dan na 4 dagen (haha) resultaat zie ga ik (let wel: 2 dagen) buikspieroefeningen doen.

Ok, ok, ik vrees dat het mij ook nooit zal gaan lukken :(

je geeft het zelf al aan: een (klein) buikje.
Zodra het ietsje meer is vinden de meeste jongens het toch niet meer zo geweldig.
En veel meisjes overigens ook niet, want je doet het toch voornamelijk voor jezelf.

Probeer 's op www.telsell.com

meisjes met blokjes = (n)

jongens met blokjes = (n) (n)

glas cola met blokjes (y)

Maar ach..buikspieren. Tijd geleden deed ik elke dag 50 sit-ups, daarna met gewichten nog paar dingen, en hoe dat ook allemaal heet. Dat ongeveer vijf maanden lang en het resultaat is nog steeds zichtbaar.

Alleen conditie is wel sterk achteruit gegaan laatste tijd, kan niet eens meer 50 keer opdrukken op knokkels, the painnnn

Pas na 25 minuten trainen, gaat het lichaam over op vetverbranding. Dus als je een beetje effect wilt zien, moet je wel minimaal drie kwartier trainen ofzo.
Ik denk dat de meeste mensen dat niet doen.

Volgens mij is hardlopen een veel betere manier om wat kilootjes te verliezen. Dan wordt je buik vanzelf strakker :)

i like jou :cool:

Indd, jongens met buikjes zijn echt geweldig :D

Een echte vent heeft blokjes, je valt toch niet op een kippebuik?

Ik zelf doe elke avond 200 crunches, 6 x 30 en 1x 20, het effect is behoorlijk te zien. Nu nog een jaartje cardioen, en voila mn sic pack is klaar. :)

Een echte vrouw ook, of nouja, een echt gezond mens heeft buikspieren, want zonder buikspieren kun je nauwelijks rechtop staan of zitten en ook ademhalen kost moeite.

duh..maar dat bedoelde ik niet ;)

buikspieroefeningen zijn leuker als je het met iemand samen doet.

gewoon voeten inhaken en handjeklap doen, en ouwehoeren :p

Van mij hoeft dat allemaal niet...
Mijn vriend heeft geen blokjes, toch hou ik van hem. ;)

Klopt, wanneer je gaat hardlopen wel ja. Wanneer je stevig gaat wandelen verbrand je gelijk al vet. Wanneer je lichaam gewend is aan het wandelen zal er automatisch tijdens je slaap ook vet verbrand worden. En dat is mooi meegenomen.

wilde ik ook zeggen.

Dan is het geen vent :p

Meisjes vinden 6-packs nou eenmaal geweldig, en het is mijn missie om er een te krijgen ;)

Meisjes houden alleen niet van opscheppers
:p

mijn sixpack ligt gewoon in de koelkast (y)

owja, en die andere daar ben ik zuinig op, dus daar zit een beschermlaagje overheen :o

(y) precies...

(y) klopt!

gewoon pilsjes blijven drinken

over 30 jaar zie je dr net zo uit als je ouders.

niks aan te doen.

De beste methode vind ik nog de Crunches.. Je kan er een heleboel vinden op deze site

Ik vind duidelijk zichtbare 6-packs echt gruwelijk om eerlijk te zijn, en ik ben vast niet de enige...

o ja... blabla... "meisjes vinden sixpacks nou eenmaal geweldig..."
Ja hoor... want dat weet jij zo goed... :rolleyes:
Ik vind sixpacs helemaal niet mooi, en mijn vriendje lekker wel.
En nee, die heeft dus geen blokjes, maar ik vind m veel mooier dan van die fitness-types.
En ja, mijn vriend is wel n vent :mad:

jezus, wat laat ik me kennen... :o