check mijn schema
 

1ste dag Maandag
Borst

bankdrukken 3x8 reps
incline bankdrukken 3x8 reps
flyes 3x8 reps

Voorkant schouders
Front raises 3x8 reps

Buik
crunches 3x10 reps
leg raies 3x10 reps
side crunches 3x10 reps

2de dag Dinsdag
Rug
Bent-over row naar de borst 3x8 reps
Bent-over row naar de buik 3x8 reps

3de dag Woensdag
Benen
Squats 3x8 reps
lunges 3x8 reps


Kuiten
Standing calve raise 3x10 reps


4de dag Zaterdag
Biceps
Barbell 2x8 reps
Incline dumbell curl 2x8 reps
hammer curl 2x8 reps


Triceps
triceps press 2x8 reps
French press 2x8 reps

Zijkant schouders
Side raises 5x8 reps
1x static hold side raises

ik train dus vooral mn massa zoals jullie kunnen zien, heeft er iemand nog enkele aanmerkingen hierop?verbteringen, oid.

Ik niet.

zet even erbij hoeveel kilo alles is, dat je doet. (y)

want?
het is gewoon alles op mijn max....
kilo's doen er dan in principe niet toe want het is toch wat je persoonlijk je max hebt...

je kan beter op 90% trainen.

jongen ga spelen als je er geen verstand van hebt

Je kunt beter gewoon een baantje zoeken waar bij je veel moet tillen. Ik werk bij een fruitteler, hele dagen kisten tillen, ik kan je vertellen dat je daar wel spiertjes van krijgt.

Uit testen blijkt dat trainen op 90% op de lange termijn (=bij regelmatige training >6 maanden) voor krachtigere spieren zorgt dan trainen op je max.

ja en je traint idd je borst, rug, triceps,kuiten, schouders alles in 1 met tillen en ook nog es massa (massa trainen is lage herhalingen op het maximum, dus dat doe je soiso al niet) :rolleyes:

mensen het gaat hier om body builden...om meer massa te kweken....

zoals je zelf al zegt, KRACHTIGERE spieren, maar ik heb het over MASSA

ja, volgens mij ook meer massa als je op 90% traint. Of Juist meer massa, maar dat heb ik allemaal niet precies gelezen. Maar de conclusie van dat onderzoek was dat 90% trainen op lange termijn meer effect had.

je weet al niet pcies meer wat erin staat :p
massa is je max gewicht in 6 tot 10 herhalingen trainen

En je voedingsschema? ;)

ja ik heb gene zin om t precies neer te planten: :p
maar iig:
eiwit shakes
veel koolhydraten
genoegen groeten en fruit
6 maaltijden per dag
ja om t precies te gaan schrijven hier kost me wat teveel, ik heb iig n heel schema maar dit is ff in het kort

breng touwtjespringen in je schema aan voor conditie

doe ene keer met kracht veel kilo's en wat minder herhalingen en andere keer veel herhalingen en wat minder kilo's. Zo train je op kracht en lokaal uithoudingsvermogen van de spieren (of zoiets)

laat ff wat foto's zien van de vooruitgang :P

je bent pas 17, en nu wil je al serieus veel massa gaan kweken, dat is echt heel slecht voor je. Tuurlijk kan je wel wat trainen, maar echt alleen om kracht is echt niet goed voor je.

17 en al aan bodybuilden doen (y) :nono:

je vraagt zelf of er iemand nog aanmerkingen op heeft. en dan heeft iemand er een aanmerking op en die boor je de grond in...
pathetic.....

je post is dubbel, je zegt massa en darna weer rkacht, zijn echt 2 andere dingen qua training hoor

knap als je dat lukt.. wou dat ik daarvoor de discipline had.. dan had k voor niemand bang geweest.. maar het dan n'tuurlijk ook niet misbruikt :evil:

Als je mensen alleen maar kan pakken op dit soort dingen en niet reageerd op de "echte kritiek" vraag ik me af waarom je dit topic geopent hebt, lijkt net of je niet tegen kritiek kan namelijk.

Of er aan jouw schema nog iets aan te merken valt vind ik persoonlijk niet zo interessant, gezien het feit je kritiek toch niet ten harte neemt en er alles aan doet om deze te weerleggen.

Wat ik boeiender vind is om te weten wat jou beweegt tot deze (op jouw leeftijd onverstandige) bodybuild praktijken.
Heb je ook iemand die jou hierbij persoonlijk begeleid of doe je dit geheeld op eigen kracht (wat weer een leuke woordspeling).

Oftewel, vertel eens wat meer over de achtergrond van al deze naar mijn mening tot niets leidende oefeningen

zow zoals t eruit ziet train je woensdag maar 5 min ofzo :rolleyes:

maarre tipje: het is verstandig om om de zoveel tijd je oefeningen te veranderen anders gaan je spieren eraan wennen en hebben ze geen zin meer om te groeien

Ja, las een rustdag in, zowel voor je spieren, als voor je plezier in het trainen. :)

1: 1 of 2 rustdagen per week kunnen geen kwaad, hoewel je bij voldoende slaap ook kan doortrainen, maar de vraag is of je dat op jouw leeftijd aankan.

2: Ik zou de triceps bij je borst / schouders voegen en je biceps bij je rug. (die oefeningen horen bij elkaar)

3: Ik zou er meer variatie in gooien. Meer oefeningen. Het is handig om dezelfde spieren op een andere manier te trainen, sterker: dat is alleen maar goed.

vraagje: hoeveel tijd ben je kwijt? Want ik zou denk ik met dit schema denk ik na een half uur weer buiten staan.

Voorbeeldje: (alles 3x10)
op dag 1 doe ik benen (4 oefeningen), rug (3 oefeningen) en biceps (3 oefeningen) en onderarmen (3)

op dag 2: benen(4), borst (4 oef), buik(2), schouders (3) triceps (4) en onderarmen (3)

(dag 1 en 2 om en om)