platte buik
 

Wat is de meest effectieve manier om een platte buik te krijgen?
En laat ik even hierbij vermelden dat een sportschool of gym of wat dan ook niet in het plaatje komt, ik vraag om iets wat ik in en/of buiten het huis (zonder naar die plaatsen te gaan) kan doen.

sit-ups, 3 keer per dag 50.

Dan heb je binnen no-time buikspieren (Als je ze goed doet, dus niet helemaal omhoog komen, altijd van de grond blijven en korte hoek houden)

Iedereen heeft buikspieren, als er vet op je buik is kan je netzoveel situps doen als je wilt, maar je zult altijd het vet zien, om een 'platte player blingbling thuglife' buik te krijgen moet je ervoor zorgen dat er weinig vet zit zodat je de buikspieren kunt zien, ga gewoon joggen ofzo, en dan langer dan 20 minuten elke keer, fietsen kan ook.

20 is het magische getal bij vetverbranding (+- verschilt natuurlijk een paar minuten per persoon) omdat je lichaam dan niet alleen de kaloriën van je brandstof gaat verbranden maar ook je vet.

en dan niet vergeten situps te doen, je kan crunches doen zoals soarmaschaap uitlegt, of ook helemaal naar boven komen, niet vergeten ook de zijkanten te doen door schuin te liggen.

Sit-ups inderdaad, maar als je overgewicht hebt heeft dat geen zin, dus je zult er ook een normaal-tot-slank figuur bij moeten hebben.

Mensen hebben geen platte buik omdat de buik door druk van de darmen iets uithangt. Dat heeft niet zoveel met vet te maken. Als je je buikspieren traint trekken deze het strakker, rechter.

afvallen :o dat werkt toch wel het beste.

Een vriendin van me heeft een beetje een buikje en wil daar graag vanaf; ze is 1.65 en weegt 54 kilo; jij vindt dus dat zij ook maar moet gaan afvallen?

Precies, ik ben 1.66 en weeg 54 kg. Wil niet meer gewicht kwijt maar wel mijn buikje (wat gewoon 'lui vet' is en ik dus door 'trainen' weg kan krijgen)

Om je buikje weg te werken/corrigeren moet je vooral schuine buikspieren doen. Die trekken je buik wat rechter en houden het strakker waardoor het dus minder wordt.

Ik heb dit van een site, ik kan wel ff de URL opzoeken.

Ja, dat heeft dus niets met eten, vet, lijnen enz te maken.

Kijk maar eens naar zwaargewicht boxers, kickboxers ofzo. Die hebben ook blokjes met vet eroverheen mits ze een stevig postuur hebben.

Sit-ups dan maar?

http://www.adversus.nl/fitness/buikin.html

Dit is de site waar ik mijn info van heb

Eindelijk iemand met verstand over dit onderwerp. De meeste mensen denken echt dat je na 6 weken al een six-pack hebt.

Lees dit maar eens goed door. Dan weet je een stuk meer. En je hebt echt een dosis discipline nodig want buikspieren heb je nou eenmaal niet zo een twee drie. Ik heb ze trouwens wel een beetje van mezelf, ik heb dan wel 2 jaar aan fitness gedaan maar daarvoor had ik ze al een beetje. Ik merk ook altijd dat ze in de morgen een stuk beter te zien zijn.

Misschien van die apparaatjes die ze bij tellsell verkopen...? Zo'n riem die je om je buik doet... Dan spannen je spieren aan zonder dat je hele bovenlichaam een andere kant op gaat, want ik neem aan dat dat het probleem is :) Voor zo ver ik heb begrepen doet het wel een beetje pijn als je bezig bent, krijg je er gauw spierpijn door en heeft het alleen resultaat als je gezond eet (maar dat laatste is natuurlijk altijd zo)

Zo'n abtronic ding (y) :D

Nee, ik weet het niet, maar ik zou het inderdaad ook wel willen weten.

Verder heeft lijnen niet zo veel te maken met een platte buik. Je moet de juiste oefeningen hebben, en ik geloof dat dat inderdaad oefeningen zijn voor schuine buikspieren (zoals hier boven al ergens staat).

Dit lijkt mij niet he. Als je je biceps niet kan trainen tja hoe worden je armen dan groter? Als je je buikspieren niet kan trainen, tja dan houd het op. Hoezo mag jij dat niet dan? Zwanger :D of heb je last van je rug? Dan doe je volgens mij de oefening niet goed.

Steun met allebei je onderarmen dwars op een balk zodat je in de lucht bent. Gooi nu je 2 benen 90 graden in de lucht. Dit is echt een goeie oefening maar o zo zwaar. Als je al een tijdje bezig bent dan kan je er een dumbell tussen leggen, tussen je voeten he. Het kan voorkomen dat die wel eens weg schieten maar dat moet je maar voor lief hebben.

Veel succes

Of misschien is er wel een reden voor die verder gaat dan jij op dit moment kan bedenken. :)

Voor zo ver ik heb begrepen heeft ze een medicijn-toedien-apparaatje in haar buikholte en zit ze een groot deel van de tijd in een rolstoel, ik neem aan dat het daar iets mee te maken heeft...

Zou dat de enige reden zijn waardoor je last van je rug kunt hebben?

Ik denk dat er wel meer redenen kunnen zijn.

Hardlopen (Of kan je dat niet?)

Wanneer weten jullie nou eens dat zo'n ding niet helpt. Anders had iedereen toch allang een six-pack. Je kan toch nooit in 6 weken tijd iedere dag 5 min trainen om een six-pack te krijgen.


Ik citeer:

Buikspier Training
Er is een apart deel van de site gewijd aan de buikspiertraining. Deze sectie is toegevoegd, omdat wij van mening zijn dat de buikspieren anders getraind dienen te worden dan de andere spieren in het lichaam. De training kan gekarakteriseerd worden als intensieve interval training.

Buikspiertraining Introductie
We hebben een gehele sectie gewijd aan de buikspieren, omdat deze spieren een afwijkende trainingsmethode kennen. Het grootste verschil is dat de buikspieren elke dag getraind kunnen worden in tegenstelling tot de meeste andere spieren in het lichaam (een ander voorbeeld is de onderarmspier). Een andere reden voor de uitgebreide aandacht voor de buikspier is dat veel mensen van hun 'buikje' af willen en daarom de buikspieren gaan trainen. We willen nu even duidelijk stellen dat het bereiken van een platte, gespierde buik verre van gemakkelijk is. Reclames op de televisie laten echter het volgende beeld zien. Door middel van slechts 3 minuten per dag, kun je door middel van bijvoorbeeld de 'abflex' een platte buik creëren binnen afzienbare tijd. Ten eerste is dit gewoonweg onmogelijk. De tweede kanttekening die hierbij gemaakt kan worden, is dat deze machines geen enkele meerwaarde creëren voor de consument. Deze machines zijn slechts gemaakt voor ondersteuning van de nek (wat opgelost kan worden door techniek). Een bijkomend nadeel is dat de machine de bewegingsvrijheid ernstig limiteert. De creatie van een 'wasbord-effect' heeft te maken met 2 factoren, namelijk met hypertrofie van de buikspier (spiergroei) en met vetverlies. De hypertrofie van de buikspier is op zich niet zo moeilijk te behalen. Het probleem zit in het laten verdwijnen van het vetlaagje; vet gaat zich namelijk als eerste ophopen op de buik. Als je zichtbaar resultaat wilt hebben van buikspiertraining zal je, naast de buikspiertraining, aan duratie training of extensieve interval training moeten doen (zie trainingsmethoden van cardio en gewichtstraining). Hierna volgt de informatie over hoe je optimale resultaten krijgt voor de buikspier hypertrofie en/of het op spanning brengen van de buikspieren.

De functie van de buikspieren is het stabiliseren van het lichaam en het naar elkaar toetrekken van het boven- en onderlichaam. Daarnaast zijn de buikspieren er ook om het lichaam te draaien en de interne organen (zoals de lever) te beschermen tegen invloeden van buitenaf. De spiergroep kan verdeeld worden in de rectus abdominus (de 6/8 blokjes), de internal en external obliques (schuine buikspieren) en de intercostals (spierplaatjes tussen de ribben).


Buikspier Trainingsmethoden

Zoals al in de introductie is uitgelegd, is naast het ontwikkelen van de buikspier ook het verbranden van vet nodig. Hier wordt uitgelegd hoe je de buikspier moet trainen. Voor vetverlies verwijzen wij je naar de duratie training of extensieve interval trainingsmethoden (zie trainingsmethoden van cardio en gewichtstraining).

Om echt goed getrainde buikspieren te krijgen moet je het volgende doen (als je wat minder wilt trainen, moet je dat vooral doen; doe wat het beste aanvoelt voor jezelf).

Basis Trainingsmethoden
De meeste mensen doen de buikspieroefeningen op een foute manier. Het eerste wat er fout gaat is de plaatsing van de handen (gevouwen) achter het hoofd. De meeste mensen gaan aan hun hoofd trekken en proberen zo hun rug van de grond te trekken (dus met hun armen in plaats van met hun buik). Een basisregel is dat de handen elkaar niet aan mogen raken achter het hoofd. Het beste is de vingers aan de zijkanten van het hoofd te plaatsen en deze slechts als ondersteuning voor de nekspieren te gebruiken. Een ander probleem is de onderrug. Veel buikspier oefeningen leggen veel stress op de onderrug. Zodra je spanning voelt op de onderrug raden wij je aan om te stoppen. Er zijn genoeg buikspieroefeningen, die geen stress op je onderrug zetten. Het belangrijkste is dat je beter wordt van de fitness en niet achteruit gaat door het opdoen van een blessure (en zeker geen blessure aan de onderrug). Wij adviseren dan ook om altijd een matje te gebruiken bij grondoefeningen voor de buik (of andere soorten grondoefeningen).

Het Trainingsprogramma
De buikspier kan, door de snelle hersteltijd, dagelijks getraind worden. Hierdoor begint het trainingsprogramma met 4 tot 5 keer per week trainen (afhankelijk van hoe snel je vorderingen maakt/wilt maken) in de eerste 3 maanden. Hierna komt het slechts aan op het onderhouden van de buikspieren door hetzelfde programma te doorlopen, maar dan 2-3 keer per week. Om te beginnen kies je eerst 6 buikspieroefeningen uit de oefeningen sectie. Kies in elk geval voor 3 oefeningen ten behoeve van de rectus abdominus (waarvan er één zeker de crunch moet zijn) en voor 2 oefeningen ten behoeve van de obliques en/of intercostals. Als je onderrug problemen hebt, let dan op de indicatiemeters voor de onderrug bij de oefeningen. Als je dit voor het eerst doet, is het aan te raden om langzaam te beginnen. Begin in de eerste week met 2 tot 3 keer trainen (ook om de techniek onder controle te krijgen) en bouw dit langzaam uit tot het bovenstaande niveau (zie onderstaand schema voor een voorbeeld). Als je dit niveau hebt bereikt dan gaan de gestelde 3 maanden in. Iedere oefening moet 3 keer uitgevoerd worden met 20-25 herhalingen en 30-45 seconden rust (ongeveer 18 minuten per dag). Houdt in gedachten dat met alleen training je geen compleet platte buik kunt krijgen. Ga relatief meer koolhydraten eten (brood e.d.) en minder vet (patat e.d.) en doe meer aan sport.

Spot Reductie
De spot reductie theorie ligt diep geworteld in onze sportsamenleving, maar het is een absoluut onware theorie. De theorie houdt in dat als je de buikspieren traint, je het vet op de buik doet verdwijnen. Dit is absolute onzin. Het is toevallig dat, doordat mensen hun buik gaan trainen, zij ook vet verliezen op hun buik, maar dit is niet omdat de spieren van de buik worden getraind. Dit komt doordat het meeste vet zich op de buik bevindt en als er dus vet verbrand moet worden, wordt het merendeel van de buik afgehaald. Een efficiëntere manier om het vet op de buik te verbranden, is het inschakelen van de spieren in het bovenbeen (grootste spiergroep in het lichaam; meer calorie verbranding).

Opsomming van het programma


(Beginners) week 1 voor de 3 maanden

3 keer per week
3 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
rustperioden tussen 30 en 45 seconden
20-25 keer per set
(Meer gevorderd) week 2 voor de 3 maanden

3 keer per week
5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
rustperioden tussen 30 en 45 seconden
20-25 keer per set
(Gevorderd) Eerste 3 maanden

4-5 keer per week
5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
rustperioden tussen 30 en 45 seconden
20-25 keer per set
Bijhouden

2-3 keer per week
5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
rustperioden tussen 30 en 45 seconden
20-25 keer per set
Alleen een ijzeren wil en doorzettingsvermogen helpen je naar een plattere buik. Veel succes in je zoektocht naar een betere gezondheid.

Je moet gewoon 1 abswing kopen..

Kennis is altijd mooi meegenomen meid!

Tja ieder zijn humor he :rolleyes:

Als je het topic had gelezen zou je niet zoiets dom zeggen.....