|
's Avonds heel moeilijk in slaap komen.
Hey,
Sinds enige tijd merk ik dat ik heel lastig in slaap kom. 's avonds verwerk je veel informatie over wat je die dag hebt beleeft. Maar ik lig soms echt tot 03:30 wakker voordat ik kan slapen.... niet echt bevordelijk voor je nachtrust Cognitief op een high level .. hebben meer mensen hier misschien ook eens last van gehad - ervaring - oplossingen ? |
Ben je vaak nog druk bezig voor je gaat slapen (leren, werken oid)? Dat is niet bevorderlijk voor je 'snel-in-slaap-vallen'. Je moet iets ontspannends doen vlak voordat je gaat slapen, lezen ofzo.
Ik heb het vaak als ik te lang heb geleerd (tentamens) dus daar probeer ik nu wel rekening mee te houden. Hoewel, 3:30 is wel erg laat... |
Ik heb hier ook vaak last van. Meestal zet ik gewoon even de radio aan of ga ik even lezen, dan word ik meestal wel rustig en komt de slaap vanzelf.
|
Citaat:
Kauw wat valeriaanwortel, en zorg voor meer lichaamsbeweging. :cool: Iedere dag op hetzelfde (vroege) tijdstip opstaan werkt zeer bevorderlijk. Zo keer je het dagritme van 's ochtends duf en 's avonds actief om. En als je in bed ligt: zorg dat je je niet bezighoudt met het niet in slaap kunnen komen, bijvoorbeeld door steeds naar de klok te kijken. Op die manier gun je je gedachten niet de kans om af te dwalen. Ik val meestal in slaap vlak nadat ik bekenden willekeurige zinnetjes begin te horen zeggen doordat ik in gedachten afdwaal. |
ik begin altijd te denken :confused: ,
dat werkt ook niet.. het beste is denk ik lezen.. warme melk met anijs.... |
Citaat:
me too. aan alles wat gebeurd is en wat leuk was en wat minder leuk en dan begin ik te piekeren over van alles wat ik nog moet doen. bluh :| |
Je kan eens proberen om gedroogde lavendel naast je bed te leggen (zodat je die goed ruikt) zorgen dat het koud is in je kamer (geen verwarming aan, liefst hele de dag niet en raam open, helpt bij mij iig heel goed) en wat je verder kan doen is een soort ontspannings / zelfhypnose oefeningen, het duurt ff voordat je het door hebt maar je moet op je rug gaan lggen en jelzef helemaal ontspannen, dan m,oet je je wijsgaan maken dat je voeten, den dan je benen en steeds verder (1 gedeelte miss zelfs 1 kant per keer) heel zwaar worden, ga het niet expres tegen te wekren van "ik kan me voet wel optille" op een geven moment ben je helemaal zo zwaar en jhe ogen ook dat je in slaap valt (heeft me mama me geleerd omdat ik ook moeite heb met inslapen).
Succes ermee xxxies P.s. een flink eind hardlopen en dan eenw arme douche voordat je gaat slapen helpt bij mij ook. |
ik zal eens een aantal oplossing proberen,
hartstikke bedankt allemaal! |
Ja, ik heb ook moeite met inslapen. Maar bij mij komt het meer omdat ik alleen maar lig te piekeren. Dat is niet bevordelijk ;)
Idd, 3.30 is wel heel erg laat, probeer wat er eens eerder gezegd al is. Je niet teveel inspannen 's avonds, douchen voordat je naar bed gaat en desnoods een beker warme melk drinken. Welterusten :) |
Citaat:
|
Ik heb hier ook last van..en k zet gewoon een rustig muziekje aan...en val dan vanzelf wel in slaap!
|
Ik heb er ook veel last van. Mijn probleem is ook dat ik erg licht slaap, zo ben ik vannacht om 3:30 wakker geworden... en kon ik niet meer in slaap komen..... erg fijn :(
|
ik ken het probleem
een keer kon ik echt helemaal niet slapen, en dan bedoel ik ook helemaal niet. Ik heb toen gewoon een nacht niet geslapen. verschrikkelijk gewoon :( wat ik nu doe, is iedere dag vroeg opstaan. Ook op zaterdag en zondag.....dat helpt wel, dat heb je een vast ritme. Maar leuk is anders (n) |
Citaat:
In je slaap koelt je lichaam af en het warmt weer op als je actief gaat doen.. Hardlopen en een warme douche nemen zijn dan ook een van de foutste dingen die je kan doen als je wilt slapen :) . Dat zou je juist s ochtends moeten doen om wakker te worden.. |
Citaat:
Bij mij helpt het.......maar ik zit ook een beetje vreemd in elkaar. :bloos: .....wordt altijd loom van die douche en als je ene goed eind heb gelopen lig je lekker in je bedje met een tevreden gevoel weg te doezellen.... :) |
Misschien helpt het om dingen op te schrijven? Ik lig bijvoorbeeld wel eens wakker als ik gewoon TE veel lig te piekeren over school en wat ik allemaal nog moet doen. Als ik het dan op een briefje schrijf slaap ik veel makkelijker. Ook helpt misschien persoonlijke dingen van je af te schrijven in een dagboek. Ik heb ook een tijdje meer last gehad van slaaploosheid maar meestal gaat het bij mij in combinatie met stress en drukte.
|
Citaat:
even rustig alles op een rijtje zetten voordat je gaat slapen kan idd wel helpen... Ook ontspannen afleiding (bij mij minstens een uur ontspanning voor de nachtrust) of masturberen kan weleens helpen om in slaap te komen... Mijn zusje kan ook erg moeilijk in slaap komen en die gebruikt een lichte vorm van slaappillen... ik weet de naam niet meer... het werkt igg erg goed... greetz, trIple |
Heb er ook last van: mijn record aantal uren slapen van dit jaar is 6 uur. Heb hetzelfde als jij dat ik lig te denken enzo. Maar meestal slaap ik in de les.
wordt trouwens ook heel snel wakker heb ik ontdekt. Laatst liep er iemand met hoge hakken voor ons huis langs om een uur of 5, wordt ik meteen wakker door dat mens :mad: |
Ik neem normaal gezien kira (sint-janskruid, homeopathisch) om rustig te worden. Maar nu ben ik die pilletjes ff kwijt, dus rook ik nog nen goeien en dat werkt ook wel. :)
|
Ik heb het probleem dus nu steeds vaker... Ik ga een vast ritme proberen. Vanaf vanavond/morgenochtend... want dit is gewoon echt klote..
|
het helpt vaak om je gedachten helemaal te verzetten, ga wat lezen of concentreer je op iets bepaalds (een vorm van meditatie dus) ook is koffie, thee, chocola en kleurstoffen in bepaald voedsel neit goed om in slaap te komen. :)
|
Citaat:
je lichaamstemperatuur is dan gewoon 37 graden het zou niet best zijn als je temp. 's nachts zou dalen :eek: je hartslag gaat wel omlaag. een warme douche/bad helpt bij sommigen wel, omdat het een ontspannend effect heeft. hardlopen is niet goed, omdat er bij inspanning adrenaline vrijkomt en dat heeft nou niet echt een ontspannende werking.... |
De tv is voor mij een goede slaapverwekker. Ik heb er 1 op mijn slaapkamer en val altijd met dat ding aan in slaap.
Als ik de radio of een eigen muziekje op zou zetten, zou ik juist weer niet in slaap vallen. |
Citaat:
Citaat:
Vandaar dat het iig niet bevorderend is om voor het slapen te gaan sporten of douchen.. |
Er wordt ook gezegd dat lezen voor het slapengaan oowk helemaal niet goed is, want dan worden je ogen te veel gespannen.
Ik zou zeggen: zet un lekker rustig muziekje op ( zachtjes ) enje valt vanzelf in slaap En drink vooral na 19.00 uur 's avonds geen Red Bull, koffie of ander drinken met veel cafeine erin. (y) |
Citaat:
|
Hetzelfde probleem. Zit ook te piekeren enzo. Heb ook een tijdje Melatonine gebruikt, in het begin hielp het wel goed, maar nu werkt het eigenlijk niet zo goed meer :(
Maarja, wat je wel kan doen, ik weet het niet |
Ik heb al jaren last van een geheel ontregeld dag- en nacht ritme.
Slapen deed ik dus ook nauwelijks zonder slaapmiddelen. Sinds een week gebruik ik melatinine en het werkt!!! Voor hoelang weet ik dus niet, maar elke nacht is mmegenomen. Overdag ben ik ook niet zo belachelijk moe als eerst. |
Me pa heeft altijd last van zijn benen. Restless legs heet dat, dan MOET ie ze bewegen, iemand misschien daar een hulpmiddeltje voor...
|
Weet iemand ook iets waarmee je je hoofd s'avonds een beetje leeg kan maken, waardoor je niet de hele tijd ligt te piekeren?
|
Ik had dat vroeger ook altijd, maar ik ben meer dingen gaan doen.
Drukkere dagen op school, meer hobbies, meer sporten en (helaas ook) meer ziek zijn zorgt ervoor dat ik tegenwoordig als een blok in slaap val. Misschien kun je dus wat actievere dingen gaan doen, zodat je 's nachts niet de puf hebt om over dingen na te gaan liggen denken? |
Ik ken de slaap echt niet vatten wat ik ook probeer.. soms slaap ik pas om half 4 en dan de ochtend om half 7 er al weer uit.... en ik heb echt geen problemen op school ofzo.. jah waar ik wel een beetje mee zit is de dood van me schoonpa... maar daar denk ik niet echt aan... en ik wil geen pillen slikken....
kweet hoe vervelend het is :( :( :( |
Ik heb er ook last van. Ik slaap meestal pas na 2:30.. En ik heb ook vaak gehad dat ik de hele nachtnie kon slapen, dat ik pas tegen half 6 een beetje moe begon te worden... Maarjah, omdat ik er om half 7 uit moest heb ik maar helemaal nie geslapen.
Ik ga vaak even lekker in bad of onder de douche. En dan nog even TV kijken, maar liever boek lezen (word je sneller slaperig van) En een lekker kopje rooibos thee is ook lekker :) En een niet te warme kamer helpt ook, lekker frisse lucht (raampje open) |
's avonds heel moeilijk in slaap komen'
Ga dan 's ochtends slapen ! ff serieus : valeriaan-spul werkt goed, warme melk, op tijd naar bed + op tijd opstaan, sporten, lezen, rustige muziek op achtergrond, goede matras, goed kussen e.d., goed geventileerde kamer, geen koude kamer... help allemaal vast wel. (p.s. bij mij helpt even iets eten voor ik ga slapen wel eens) |
Citaat:
|
Warme melk met honing drinken (y)
|
Citaat:
Serieus. Denk aan iets ontspannends. :o Of lees een boek voordat je gaat slapen of ga een puzzeltje doen, ofzo. |
| Alle tijden zijn GMT +1. Het is nu 19:32. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.