meer spier
 

Ik had een halter van 10 kilogram maar die is nu te licht geworden. Heeft iemand enig idee wat ik nog kan doen om mijn lichaam te houden zo als het is of nog te verbeteren? Kent iemand andere oefeningen zonder halters of gewoon een ander oefening zonder halters?

als je alleen je armspieren traint krijg je last van al de rest. ik zou voor een total-body-workout gaan.

Als jij echt 13 bent,... dan zou ik nog maar niet teveel op spiermassa trainen,.. dat is namelijk niet echt bevorderlijk voor de symetrie in je rug, om het maar zo te zeggen. Het kan zeer nadelig voor je zijn, om voor/tijdens je groeispurt (die jij waarschijnlijk nog moet hebben) teveel je spiermassa te trainen.
Ik weet ook niet hoe het op het moment met je gesteld is, mbt. vet en de kracht van je buikspieren e.d., want als jij alleen je arme getraind hebt met die halter, dan zou ik toch echt de rest ook doen. Dus crunches, sit-ups, push-ups en ook veel lopen, omdat spiermassa 'niet goed' is op 'jonge' leeftijd. Dan kan je beter 3 jaartjes wachten, dan gaat het ook allemaal veel makkelijker.

Wacht maar ff tot je uitgegroeit bent anders groei je helemaal niet meer :nono: je bent veeeeeeeeels te jong om massa te trainen

10 kilo is veel voor iemand van 13 maar er zijn tientallen oefeningen die je kan doen met halters dus probeer wat af te wisselen.En zorg je dat rechts staat, niet je arm gaat opgooien en probeer het zo rustig mogelijk te doen dan bouw je meer spieren op.En maak minimaal 3 setjes (van 8-10-12-15 keer)
Verder kun je natuurlijk opdrukken op meerdere manieren en optrekken en sit ups doen.