buikspieren..hoeveel?
 

stel dat je elke dag 150 situps doet
na hoeveel tijd zie je dan een DUIDELIJK verschil?

ik heb ergens gelezen dat elke dag niet het beste resultaat geeft:

Mythe 3: Voor de beste resultaten moet je je buikspieren iedere dag trainen

Echt niet! Nogmaals, de rectus abdominis is een spier zoals je borst, rug en zo. Als je je buikspieren intensief traint over de volledige lengte, dan dienen ze te rusten om te herstellen en zich te vernieuwen. Train je buikspieren nooit vaker dan drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen, en twee kan beter zijn als je ze met hoge intensiteit traint.

bron: http://www.giantpt.com/

maar of het waar is weet ik niet :)

Even verder kijken op de pagina van L&G, want ik heb de laatste tijd meer topics over dit onderwerp gelezen als ik me niet vergis :o

slotje?

150?

My god, hoe hard ben jij..
ik doe er na een jaar elke dag buikspieren oefenen 75 per keer... ik begon met 20.. :o

Dat is afhankelijk van hoeveel babyvet je dan wel niet om je middel hebt.

Al doe je er 500, zonder een goede cardio krijg je wel buikspieren maar die zitten verstopt onder een laag vet.

Groot zwaar boek op je buik leggen als je plat ligt, daar wat gewichten op leggen en dan via je buik ademen... thats all it takes... (ik heb acht blokjes... dus ik weet het).
succes.

stel dat je dan nog eens erbij fiets op een home trainer

hoelang en hoevaak zou je dan moeten fietsen op een week?

paco
hoeveel ?
en werkt dat serieuse?

Als je je eetgedrag etc, aanpast, zou je binnen een paar maanden wel resultaat moeten zien... maar als je veel "slechte" dingen blijft eten schiet het niet op, dan kweek je wel buispieren, maar die zie je dan niet.

Maar het hangt ook van je bouw af, of je stevig bent, want dan duurt het meestal wel wat langer, omdat je eerst je vet verbrandt... als je wat slanker bent zie je dus wel sneller resultaat.

Jamaar.. je gaat toch geen gewichten op je buik leggen.. :|

Volgens mij mag je dat geen trainen noemen

ik heb zelf een atlas erop en dan 8 kilo, je hebt dus 2 manieren om te ademen, je longen in en uit doen, dat doe je als je buiten adem bent, maar het best is via je neus ademen en je middenrif gebruiken, hierbij span je de hele tijd je buikspieren aan, zeker als er 8 kilo op ligt. Werkt perfect. Heb mooie blokjes.
succes (y)

hoeveel keer doe je dat?
ik ga het ook proberen :p
kheb nog wel wat gewichten :p

edit:
ehmm
dit werkt niet hoor ofzo..
kheb nu een dik medisch boek erop liggen
(net dan)
en 14 kilo aan gewichten
maar eigenlijk niet zoveel
hoelang moet het?

1,5uur lang

:mad:

Volgens mij mag je je buik juist wel elke dag trainen. En hoe snel je resultaat ziet, ik denk dat als je elke dag 8 setjes van 50 situps maakt je buikspieren in 2 tot 4 weken wel veel strakker zijn maar als je echt blokjes wil moet je, aanleg hebben, iets van hardlopen erbij, gezond eten en wsl nog meer situps maken:P. En dat van gewichten op je buik heb ik ook wel eens gehoord. Ik heb zelf geen blokjes buik, heb het doorzettingsvermogen er niet voor:P

kdoe er 300 per dag :bloos:

ik doe iedere dag buikspieren, en dan ongeveer 10-15 minuten. Gewoon normaal, maar ook zwaar met benen erbij etc. En ik zag gewoon serieus na 1 maand al resultaat, wel zwaar, maar je ziet t nu wel. Ik doe t sowieso 2 keer in de week op school 20-25 bij elkaar. En dan iedere avond zelf, plus opdrukken, daar gebruik je ook je buikspieren bij. En ik dans verder.

Je moet allereerst wel een platte buik hebben, want een sixpack met een laag vet erover, ziet niemand ;)

het schijnt

tenminste dat advies krijg ik op school
dat je iedere keer 1 keer per dag meot gaan tot je neit meer kunt en dat meot als het goed is iedere dag meer zijn

dan schijn je het snelst het meeste rezultaat te krijgen

ik doe bijna nooit sit-ups (2 keer in de week ofzo, dan wel gelijk 150/200) bij mij werkt het perfect.
Blokjes genoeg iig :p

ikke wil ook blokjes :(
k doe soms wel is 150 sit-ups ma t helpt ma een beke
bestaan dr geen traininge voor blokskes te krijge ofzo????
vanbove heb ik er al wel een beetje ma de onderste ni, iemand tips ofzo??????
grtz karo

ik doe er 40.. maar ben pas afgelopen maandag begonnen :blood: :)

en jij hebt blokjes?

Hierop is geen antwoord te geven. Dit zal voor iedereen verschillend zijn.
Dit is afhankelijk van geslacht, leeftijd, eetpatroon, lichaamsbouw, training, rust, inzet, motivatie en nog wel een aantal andere dingen.

Jezus, tijd teveel ofzo.

neen

nee. ik NEEM de tijd.

Je onderste buikspieren kun je trainen door je voeten op een plateau te leggen. Als je zorgt dat je benen een hoek van 90 graden maken met je romp, en je onderbenen een hoek van 90 graden met je bovenbenen kun je die trainen. Je kunt je onderbenen dan het best ergens op laten rusten en dan volledig opkomen, zodat je met je borst bijna je knie-en raakt. Zoiets...

je hebt een punt, maar ten eerste is het al genoemd, en ten tweede... je gelooft het niet, maar de meeste forummers kunnen de normale lettergrootte ook wel lezen.

Zo kan het ook en dan lijkt het niet alsof je per se iets hoeft te compenseren. ;)

@karo'ke

Je kan ook de volgende manier proberen:

Je ligt plat op de grond (op je rug) en heft uw benen gelijktijdig zo'n 10-15 cm op. Niet te hoog, want dan heeft het geen effect.
Nu probeer je ze zo lang mogelijk omhoog te houden, je zal het wel voelen.

Als dit te moeilijk is om mee te beginnen, kan je ook je (vlakke) handen onder je bips leggen, dit zou één of ander hefboomeffect hebben, waardoor het minder lastig wordt.

In de plaats dan ze stil te houden (want dit is het lastigst), kan je ze ook optillen.

Gewoon ff verschillende manieren proberen en zo zie je wel wat je het beste ligt.

Die methode die ik hierboven beschreef moest ik vroeger doen in de judo en ik had blokjes.

(deed ook nog gewone set-ups)

Weet je, door die sportieve topics heb ik ook zin gekregen iets te doen aan mijn conditie. :)

je moet idd wel ook fietsen of hardlopen of gewoon naar de sportschool wil je wat van je buikspieren kunnen zien, want door buikspieroefeningen gaat het vet niet weg.

Als ik boven ben bij situps houd ik het 3 tellen (2 seconden) vast en ga dan weer helemaal naar beneden. Dit zo'n 40 keer 2 setjes.
Mijn buikspieren zijn wel heel goed zichtbaar maar ze zijn een beetje ongelijk. Aan de rechterkant zit een blokje iets hoger dan aan de linkerkant zeg maar.
Weet iemand toevallig hoe dit kan of heb je dat ook?