Oefeningen om buikspieren te trainen
 

Welke oefeningen werken het best als je je buikspieren wilt trainen, oftewel een wasbordje wil?:)

sit ups...

op de grond gaan liggen... met je voeten plat op de grond en dan naar boven komen met je lichaam.. handen naast je hoofd.
(en niet je hoofd omhoog duwen met je handen)

op je kont zitten, je boven lichaam omhoog, je knieen helemaal intrekken ...
Dan je voeten van de vloer halen, dus dat zit je met je knieen bij je gezicht en je voeten van de vloer.
Dan rustig je benen strekken (zonder op de grond te komen!) en je bovenlichaam achteruit (ook nie op de grond komen!). Dus je blijft de hele tijd alleen met je kont op de vloer.
Dan weer je bovenlichaam en je benen naar elkaar toe bewegen enz. enz.
Beetje raar uitgelegd maarja
suc6 :p

voor je buikspieren trainen kan je ook gaan hardlopen :o

dan gaan situps sneller denk ik ;)

je zult eerst ervoor moeten zorgen dat je geen dikke buik hebt, dus door middel van hardlopen o.i.d. het vet eraf trainen en dan door middel van sit-ups de buikspieren verstevigen.... ikzelf heb ijzersterke buikspieren, maar ook het nodige vet dus zie je geen blokjes...

Wielrennen? Daar ben ik in de herfst bijna mee gestopt, maar nu het weer weer mooier word ga ik weer meerdere keren per week wielrennen:)

zolang je maar veel calorïën / vet verbrandt.... en dan met de sit-ups je buikspieren versterken...

Mijn gymleraar vertelde dat als je elke dag regelmatig je buik inhoud, dat je dan binnen 5 weken blokjes heb. Is nu 2 en een halve week geleden en me buik is geblokter dan ooit :D

ik hou me buik ook elke dag regelmatig in, maar dan gaat er savonds weer een laaing bier in waardoor het er toch weer aankomt :p

wat een gelul

Wat een nutteloze reactie




ehh die van mijzelf nu ook..:s

Nee echt waar! Dat komt omdat je buikspieren tegen je rugspieren gaan werken, en dus worden ze allebei getraind. Enne, waarom zou je het nie proberen? Het kost geen moeite en het kan alleen beter worden neem ik aan...

Weet je wat je doet? JE ZIET MAR !

wat versta jij precies onder je buik inhouden dan? :s
is voor mij toch niet zo fijn als normaal doen :P

\

Ach niet zozeer alleen inhouden denk ik, als ook aanspannen. Er zijn aparaten die daar voor zorgen, maar in principe kan je het ook zelf. Als je het regelmatig doet werkt het echt. Alleen het lijkt me moeilijker om die discipline op te brengen dan elke dag zoveel honderd sit-ups.

De Ab-tronic :) en al die 14 andere buikspierapparaten die elke nacht op RTL 5 langskome

ontopic blijven :p

Dat is die troep van Tell Sell, maar ook Rtl Shop en Yorin Shop heeft domme spullen. Gewoon doen wat je zelf het beste vind.

armen van hand tot elleboog op de grond, in hoek van 90 graden. op tenen 'leunen' en je lichaam helemaal rechthouden. dit n minuutje volhouden 2X per dag!!! werkt echt en is zwaar :D
owjahwel buikspieren aanspannen hé! doe t zelf ook en heeft wel effect, alhoewel ik owk fitness dus tis niet zeker, maar deze oefening heb ik wel van een fitnessinstructeur duss.. naja succes!

Ohwwww is dat troep?? :confused:

:rolleyes:

hoowj om een wasbordje te krijgen moet je dit doen
je gaat op je kont zitte je rug op de grond en dan sit-ups
en met je benen moet je telkens omste burten naar je hoofd brengen en dat moet je snel doen dan elke dag +- 5-10 min

*ik heb het van me turnleeraar en dansleeraressen dus het moet wel werken :p
XXXXXXXx //\\//\\ichelle

X-jaahs HVJ Guissie :rolleyes:

:)

doe s ff normaal joh (n)

Hou je je buik de hele dag in???
Jezus, en het werkt?
dan ga ik het proberen:)

Genieale oefening ik heb hem net geprobeert en hij is pittig maar voeld heel goed aan, mijn wasbordje was duidelijker dan ooit. thanks dit ga ik een paar weken doen.

hoi

die is nieuw! :eek:

(En jah, ik ga ook zeggen dat die onderste regel dom was)

meen je dat nou serieus???

leg dat inhoudbuik actie eens beter uit

Is het van buik inhouden hele dag, regelmatig: in delen van 5 minuten

En wat word bedoelt met buik inhouden, al je adem eruit en zo of aanspannen en weetikveel wat?

ik ben nu 4 maanden bezig met sit ups, elke avond een setje van 40, 20, 20, 30. Dus 110 in totaal, maar ik zie nog geen verschil, misschien heb ik ook wel te veel vet ofzoow :p

Helpt toch allemaal niet. Om te zorgen dat je een 6pack krijgt moet je eerst getrainde buikspieren krijgen. Paar oefeningen zoals hanging leg raises, weighted crunches etc en kort in de herhalingen zodat je zoveel mogelijk de type II vezels aanpakt die het meeste groeipotentiaal hebben. Zorg ook dat je goed eet en rust. Daarna het vetpercentage omlaag brengen door dieeten of door cardio. Zorg ervoor dat je wel goed eet en niet gewoon al het vet eruit gooit. Vet is goed, om af te vallen moet je aan koolhydraten inhouden. Iig zorgen dat je verbruik lager ligt dan wat je eet. (dat betekent niet jezelf verhongeren!)

Zoek eens op hoe het menselijk lichaam werkt. Kennis is macht.

ja ik meende dat serieus. Hij heeft dat gezegd. Maar het is meer onderhoud. Ik had al een beetje een wasbordje en eigluk alleen vel op me buik.

Hij dat als je gewoon zittend je buik inhoud, dat je buikspieren tegen je rugspieren in gaan werken en dat ze zo getraind/ onderhouden worden. Ik denk wel dat situps beter werken, maar dit is minder zwaar. En o ja, ga fietsen ofzow, dat helpt bij vetverbranding en als je niet te veel vet op je buik heb, zie je al spieren...

zucht:)

nou .. k heb nog nooit opgelet op mijn eetgewoontes terwijl ik nou wel beetje six-pack heb.... gewoon door sit-ups enz... :o

lucky you