Strakkere buikspieren zonder allerlei abtronic dingen en allerlei apparaten.
 

Ik heb laatst gehoord dat sit-ups niet werken dus vraag ik jullie om een simpele manier die ik gewoon thuis kan uitvoeren.





Alvast Bedankt (y)

Vrag me dan weer af welke idioot dat heeft gezegd :s

vriend.. :bloos::D

Ik probeer elke dag wel wat buikspieroefeningen te doen.....als ik sit-ups heb gedaan voel ik echt wel dat ik mijn spieren heb gebruikt, kan dus bijna niet geloven dat het niet werkt....

Bij mij werken de situps wel hoor....
Maar je kan bij de sportschool trainen maar als je 12 bent vinden ze je misschien te jong. Verder kan je ook andere oefeningen doen, staan al een paar topics over buikspieren op l&g dacht ik, daar vind je vast wel wat.

siteups werken wel... je voelt je buikspieren. Het probleem is alleen: als je daar een laagje vet voor hebt zitten, zie je er niets van...

En daarom zijn dingen waarmee je vet verbrandt, zoals hardlopen?, ook belangrijk. :)

verbrand je dan vet met fietsen? veel fietsen?

wat denk je zelf?

Op je buik niet nee

sit-ups zijn toch simpele dingen die je thuis uit kunt voeren? Ze werken wel iig.

verder:
http://www.fitnessnet.nl/corporate/f...7&&language=nl

en:

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ip=&order=Name

sit-ups werken wel...

en ik zou gewoon veel cardiovasculaire training doen dan kom je uiteindelijk wel bij het vetlaagje rond je buik terecht denk ik. Bij mij werkt het in ieder geval :)

Ik ga sinds een paark weken naar de Mensendyktherapeut (houdingstherapeut), en daar moet ik verschillende oefenningen doen om mijn rug te verstevigen. Dat komt er dus op neer dat je je buikspieren moet trainen.

Hieronder staan twee oefeningen die ik daar moet doen, en thuis dus ook. Het is handig om even een kussen uit een tuinstoel te halen, en de oefeningen daarop te doen. Tenzij je een zachte vloer hebt! ;)

OEFENING 1
- Ga op je rug liggen
- Buig de knieën ietsje, zodat je knieholtevan de grond is
- Je onderrug moet tegen de grond gedrukt worden
- Je tenen staan altijd haaks op je benen (wijzen dus 'omhoog')
- Beweeg nu één been omhoog, zodat deze haaks op je lichaam staat
- Breng nu ook het andere been er bij
- Breng nu, afwisselend, je been bijna naar de grond toe, en trek 'm weer omhoog. Je andere been staat nog omhoog!
- Doe nu hetzelfde met je andere been, terwijl je je eerste been ook weer omhoog houdt
- Doe dit een aantal keer, maar als je je buik voelt moet je stoppen
- Na afloop van de oefening blijf je lekker ontspannen liggen, met je kieën gebogen en 'zwaai' je van links naar recht met je benen. Hierbij raken je knieën bijna de grond

OEFENING 2
- Ga op je rug liggen
- Buig je benen, en leg ze op je borstkas
- Zet nu je ellebogen naast je neer, zodat je je zelf een beetje op kunt drukken
- Houdt je schouderbladen bij elkaar (schouders naar elkaar toe brengen, aan de 'achterkant')
- Strek nu je benen onder een hoek van 45°
- Breng daarna je benen weer terug op je borstkas en herhaal de oefening
- Vergeet niet na afloop jezelf weer 'losjes' te maken, door te zwaaien met je benen

OEFENING 2+
- Als extra oefening op OEFENING 2 kun je ook nog je benen spreiden wanneer ze in de lucht zijn
- Breng vervolgens het ene been bij het andere

OEFENING 2++
Doe de oefening ook eens 'scheef'!
- Breng nu niet je benen in een rechte lijn met je lichaam omhoog, maar doe ze eens scheef naar links of rechts
- Denk er wel om dat je telkens weer met je benen terug op je borstkas moet, anders heeft het geen zin!

Succes, en veel plezier deze zomer!

hardlopen is ook een goeie....

Grtjs.

idd (y)

alleen buikspier oefeningen train je een sterke buik..je kan misschien wel blokjes hebben..maar t kan zijn dat je nog wat vet ervoor hebt zitten...hardlopen is een goede optie ja (y)

Er zijn ook buikspieroefeningen voor de buik- en ruigspieren in je zij. Romeins/Roemeens bankdrukken heet het, geloog ik. Soort zijwaarts sit ups, maar je zit niet :p

pilates (y) (y) (y) (boekjes zat in de bibliotheek, en anders kun je ook 101 video's en/of dvd's huren)