[AUW] Schenen
 

Hoi Hoi

Ik voetbal al zo'n 10 jaar en loop nu sinds kort ook hard.
Ik mooie hardloopschoenen gekocht en ik begin te rennen.
Na zo'n 10 minuten beginnen mijn schenen erg pijn te doen en kan ik mn teen niet meer opliften van de pijn. De enige manier waarop ik dan kan lopen is met mijn voet-scheen in een hoek van 90 graden.
Conditioneel moet ik het met gemak vol kunnen houden, maar mijn schenen willen niet meewerken. Vreemd wat er zitten geen spieren
Iemand enig idee hoe dit komt? Ikzelf heb namelijk geen idee :confused: :|
Alvast bedankt voor reacties!

Enige idee met welke spieren je je voet optilt? Of je teen. Niet met je kuitspier hoor :)

Volgens mij is het gewoon spierpijn vanwege die nieuwe schoenen. Inlopen dus :)

Het is een veel voorkomende hardloopblessure bij mensen die net beginnen. In iedergeval de komende tijd niet meer hardlopen.

Mogelijke oorzaken zijn:
-Slechte looptechniek
-Slechte schoenen
-Te harde ondergrond
-Te snel te veel gelopen
-Overtraining
-Kuitspieren zijn relatief veel sterker dan de scheenbeenspieren


Dus stoppen tot het helemaal over is. Ga bijvoorbeeld zwemmen als je wat wil doen. Of fietsen.

Dan, zorg voor goed flexiebele schoenen, zorg ervoor dat de ondergrond op het parcours dat je gaat lopen voor het grootste deel zand of gras is. Rek de spieren en doe een warming-up. Let op je techniek, gewicht niet te ver naar voren, hakken eerst op de grond, niet te grote stappen. Zorg ervoor dat je niet weer te vaak gaat lopen of te lang gaat lopen.

En als het goed is ga je er dan geen last meer van hebben.

Het is dus wel het bot waar stress op staat. Maar de scheenbeenspieren die aan de buitenkant van je been zitten kunnen het wel voorkomen. Die moeten namelijk de stress van de kuitspieren in balans houden.

met Daevrem eens

Een cooling down is trouwens ook heel belangrijk na het hardlopen, dat zorgt er bij mij altijd voor dat ik geen last van mn schenen krijg.

Ik denk dat het dan komt door die ondergrond, heb over lange rode fietspaden gerend.
Mijn schoenen veren namelijk beter mee dan die voetbalschoenen. Maar ik ben dus niet de enige die dit heeft :P

Het zijn ook niet de spieren die je voelt. Het is je scheenbeenvlies dat ontstoken is.
Rust is idd het enige dat het nu geneest. En om het voortaan te voorkomen de dingen die al genoemd zijn.

Ik heb exact hetzelfde, ook mooie hardloopschoenen gekocht, netjes aan zo'n schema gehouden om blessures te voorkomen (khad er net eentje achter de rug), en toch zere schenen. Ben er mee naar de dokter geweest omdat ik er te lang mee doorgelopen heb. Ik bleef gewoon hardlopen, omdat ik het zo zat was om weer te moeten stoppen. Maar dat kan ik je dus niet aanraden, want bij mij is het nou verpest.. :(

Ik ben doorgestuurd naar de sportarts in het ziekenhuis, en die zei dat het 'shin splints' was, een ontsteking in het scheenbeen. Springschenen wordt het ook wel genoemd. Ik vond het nogal vaag want het was absoluut niet warm/rood/dik, en toch is het een ontsteking. Op aanraden van die arts heb ik nu steunzolen, en ik moest anderhalve maand stoppen met hardlopen.
Verder moest ik iedere dag 100 keer 'opdrukken' met mn benen om de kuitspieren te verstevigen. Die anderhalve maand is nu bijna om en ik mag straks weer voorzichtig gaan hardlopen, minuut hardlopen, minuut lopen, en dat dan 10 keer. Tis niks, maar je moet toch weer voorzichtig beginnen. Na afloop moet ik een half uurtje koelen met ijs. En als het goed is heb ik dan geen pijn....

Als ik jou was zou ik er in ieder geval niet te lang mee doorlopen, want hoe eerder je begint met die 'behandeling', hoe beter!

Ik denk dat ik dat 1 minuut hardlopen 1 minuut lopen in acht zal nemen.
Bij mij is het na een half uurtje rust ook weer weg gelukkig...
Of misschien loop ik gewoon te hard :D Ik zal in ieder geval jullie advies goed gebruiken :)
En weer wat geleerd uiteraard

Danku Danku! :)

Ik hoop dat je je goed hebt laten adviseren bij aankoop van je schoenen....mooie schoenen zijn niet altijd goede schoenen...

Eh Shin splints is idd t eerste wat bij me opkwam, maar ik weet niet hoelang je loopt...t zou ook irritatie kunnen zijn ofzo, maar wees er voozichtig mee...

Het eerst waar ik aan denk is scheenbeenvliesontsteking... maargoed, als je het niet vertrouwd even naar de dokter